Hier ist die Hauptliste der Lebensmittel, an die Sie sich jeden Tag gewöhnen sollten:
Fleisch (vorzugsweise grasgefütterte, biologische und auf der Weide gehaltene Fleischsorten):
Rind, Schwein, Lamm, Bison und Huhn
Lachs und andere Fische (vorzugsweise wild)
Eier
Beeren: Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren, Preiselbeeren
Gemüse: Zucchini, Spargel, Spinat, Salat, Blattsalate
Nüsse
Griechischer Joghurt und Naturjoghurt
Butter und Ghee
Kokos-, Oliven- und Leinöl
Avocado
Zuckerersatzstoffe für Ihren Tee und Kaffee: Stevia, Mönchsfruchtextrakt, Xylit, Splenda
Versuchen Sie, diese Lebensmittel zu meiden:
Erfrischungsgetränke und Limonaden
Kommerzielle Backwaren (Kuchen, Kekse usw.)
Eiscreme
Süßigkeiten
Fruchtsäfte
Brot und Nudeln
Verarbeitete Lebensmittel mit hohem Transfettgehalt (Fast Food, Margarine)
Alle raffinierten Pflanzenöle (Raps, Soja, Traubenkern, Mais, Sonnenblume)
„Fettarme“ oder „Diät“-Lebensmittel
Wenn Sie sich entscheiden, eine Zutat in einem Rezept zu ersetzen, ersetzen Sie diese bitte durch ein Lebensmittel mit einem ähnlichen Nährwert.
Der Ernährungsplan von CertifiedKetoDiet.com ist ein fettreicher, kohlenhydratarmer Ernährungsplan. Dieser Plan zeichnet sich durch seinen außergewöhnlich hohen Fettgehalt aus, der typischerweise bis zu 70 % bis 80 % der gesamten täglichen Kalorien ausmacht. Wir empfehlen, diesem Plan zu folgen, bis die gewünschte Menge an Gewicht verloren ist.
Wie funktioniert es?
Die Keto-Diät führt dazu, dass die Leber Ketone produziert und so den Stoffwechsel des Körpers weg von der Glukose hin zur Fettverwertung verlagert. Wenn Sie kohlenhydratreiche Nahrung zu sich nehmen, produziert Ihr Körper Glukose und Insulin. Während Glukose als primäre Energiequelle verwendet wird, wird Insulin ausgeschüttet, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Insulin ist auch für die Speicherung von Fett in unserem Körper verantwortlich. Wenn Ihr Körper zu viel davon produziert, nehmen Sie zu.