Die Keto-Grippe ist eine Ansammlung von Symptomen, die bei manchen Menschen auftreten, wenn sie zum ersten Mal mit der Keto-Diät beginnen.

Diese Symptome, die einer Grippe ähneln können, werden durch die Umstellung des Körpers auf eine neue Ernährung mit sehr wenig Kohlenhydraten verursacht.

Wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren, wird Ihr Körper dazu gezwungen, Ketone anstelle von Glukose zur Energiegewinnung zu verbrennen.

Ketone sind Nebenprodukte des Fettabbaus und werden zur Hauptbrennstoffquelle bei einer ketogenen Diät.

Normalerweise wird Fett als sekundäre Energiequelle genutzt, wenn Glukose nicht verfügbar ist.

Diese Umstellung auf die Fettverbrennung zur Energiegewinnung wird Ketose genannt. Es tritt unter bestimmten Umständen auf, einschließlich Hunger und Fasten.

Die Ketose kann jedoch auch durch eine sehr kohlenhydratarme Ernährung erreicht werden.

Bei einer ketogenen Diät werden die Kohlenhydrate typischerweise auf unter 50 Gramm pro Tag reduziert. Diese drastische Reduzierung kann einen Schock für den Körper darstellen und zu Entzugserscheinungen führen, ähnlich denen, die beim Absetzen einer Suchtsubstanz wie Koffein auftreten.

Symptome

Die Umstellung auf eine sehr kohlenhydratarme Ernährung ist eine große Umstellung und Ihr Körper braucht möglicherweise Zeit, um sich an diese neue Ernährungsweise zu gewöhnen.

Für manche Menschen kann diese Übergangszeit besonders schwierig sein.

Anzeichen einer Keto-Grippe können bereits in den ersten Tagen nach dem Verzicht auf Kohlenhydrate auftreten.

Die Symptome können von leicht bis schwer reichen und von Person zu Person unterschiedlich sein.

Während einige Menschen ohne Nebenwirkungen auf eine ketogene Diät umsteigen können, können bei anderen eines oder mehrere der folgenden Symptome auftreten:

Diese Symptome werden häufig von Personen berichtet, die gerade mit der ketogenen Diät begonnen haben, und können belastend sein.

Die Symptome dauern in der Regel etwa eine Woche, bei manchen Menschen kann es jedoch auch länger dauern.

Während diese Nebenwirkungen dazu führen können, dass einige Diätende das Handtuch werfen, gibt es Möglichkeiten, sie zu reduzieren.

Die Keto-Grippe kann zu Unwohlsein führen.

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, grippeähnliche Symptome zu lindern und Ihrem Körper zu helfen, die Übergangszeit leichter zu überstehen.

Trinke genug

Ausreichend Wasser zu trinken ist für eine optimale Gesundheit notwendig und kann auch zur Linderung der Symptome beitragen.

Eine Keto-Diät kann dazu führen, dass Sie Ihre Wasserspeicher schnell verlieren, was das Risiko einer Dehydrierung erhöht.

Dies liegt daran, dass Glykogen, die gespeicherte Form von Kohlenhydraten, im Körper Wasser bindet. Wenn die Kohlenhydrate in der Nahrung reduziert werden, sinkt der Glykogenspiegel und Wasser wird aus dem Körper ausgeschieden.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann bei Symptomen wie Müdigkeit und Muskelkrämpfen helfen.

Das Ersetzen von Flüssigkeiten ist besonders wichtig, wenn Sie unter Keto-Grippe-bedingtem Durchfall leiden, der zu zusätzlichem Flüssigkeitsverlust führen kann.

Vermeiden Sie anstrengende Übungen

Während Bewegung wichtig ist, um gesund zu bleiben und das Körpergewicht unter Kontrolle zu halten, sollte anstrengendes Training vermieden werden, wenn Keto-Grippe-Symptome auftreten.

Müdigkeit, Muskelkrämpfe und Magenbeschwerden treten in der ersten Woche einer ketogenen Diät häufig auf, daher kann es eine gute Idee sein, Ihrem Körper eine Pause zu gönnen.

Aktivitäten wie intensives Radfahren, Laufen, Gewichtheben und anstrengende Trainingseinheiten müssen möglicherweise zurückgestellt werden, während sich Ihr System an neue Energiequellen anpasst.

Während Sie diese Art von körperlicher Betätigung vermeiden sollten, wenn Sie an der Keto-Grippe leiden, können leichte Aktivitäten wie Gehen, Yoga oder gemütliches Radfahren die Symptome lindern.

Elektrolyte ersetzen

Der Ersatz von Elektrolyten in der Nahrung kann dazu beitragen, die Symptome der Keto-Grippe zu lindern.

Bei einer ketogenen Diät sinkt der Insulinspiegel, ein wichtiges Hormon, das dem Körper hilft, Glukose aus dem Blutkreislauf aufzunehmen.

Wenn der Insulinspiegel sinkt, geben die Nieren überschüssiges Natrium aus dem Körper ab.

Darüber hinaus beschränkt die Keto-Diät viele kaliumreiche Lebensmittel, darunter Obst, Bohnen und stärkehaltiges Gemüse.

Die Zufuhr ausreichender Mengen dieser wichtigen Nährstoffe ist eine hervorragende Möglichkeit, die Anpassungsphase der Ernährung mit Energie zu überstehen.

Das Salzen von Speisen nach Geschmack und die Aufnahme kaliumreicher, ketofreundlicher Lebensmittel wie grünes Blattgemüse und Avocados sind eine hervorragende Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie ein gesundes Elektrolytgleichgewicht aufrechterhalten.

Diese Lebensmittel enthalten außerdem viel Magnesium, was dazu beitragen kann, Muskelkrämpfe, Schlafstörungen und Kopfschmerzen zu lindern.

Sorgen Sie für ausreichend Schlaf

Müdigkeit und Reizbarkeit sind häufige Beschwerden von Menschen, die sich an eine ketogene Diät anpassen.

Schlafmangel führt dazu, dass der Spiegel des Stresshormons Cortisol im Körper ansteigt, was sich negativ auf die Stimmung auswirken und die Symptome der Keto-Grippe verschlimmern kann

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen haben, versuchen Sie einen der folgenden Tipps:

Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Fett (und Kohlenhydrate) zu sich nehmen.

Die Umstellung auf eine sehr kohlenhydratarme Ernährung kann dazu führen, dass Sie Heißhunger auf Lebensmittel verspüren, die bei der ketogenen Diät eingeschränkt sind, wie Kekse, Brot, Nudeln und Bagels.

Wenn Sie jedoch genügend Fett zu sich nehmen, das die Hauptbrennstoffquelle der ketogenen Diät ist, können Sie Heißhungerattacken reduzieren und für ein Sättigungsgefühl sorgen.

Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass eine kohlenhydratarme Ernährung dazu beiträgt, das Verlangen nach Süßigkeiten und kohlenhydratreichen Lebensmitteln zu reduzieren.

Wer Schwierigkeiten mit der Umstellung auf die ketogene Ernährung hat, muss die Kohlenhydrate möglicherweise schrittweise und nicht auf einmal eliminieren.

Eine langsame Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme bei gleichzeitiger Erhöhung der Fett- und Eiweißmenge in Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, den Übergang reibungsloser zu gestalten und die Keto-Grippe-Symptome zu lindern.

Wie lange wird es dauern?

Glücklicherweise halten die unangenehmen Symptome der Keto-Grippe bei den meisten Menschen nur etwa eine Woche an.

Allerdings kann es für manche Menschen schwieriger sein, sich an diese fettreiche, kohlenhydratarme Ernährung zu gewöhnen.

Bei diesen Personen können die Symptome mehrere Wochen anhalten.

Glücklicherweise lassen diese Symptome allmählich nach, wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt, Ketone in Energie umzuwandeln.

Das Endergebnis

Die Keto-Grippe ist eine Ansammlung von Symptomen, die mit der Umstellung des Körpers auf eine ketogene Ernährung einhergehen.

Übelkeit, Verstopfung, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Heißhunger auf Zucker treten bei manchen Menschen, die sich auf eine fettreiche, kohlenhydratarme Ernährung umstellen, häufig auf.

Wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, verlorene Elektrolyte ersetzen, sich ausreichend ausruhen und sicherstellen, dass Sie ausreichend Fett und Kohlenhydrate zu sich nehmen, können Sie die Symptome einer Keto-Grippe lindern.