Keto gripp on sümptomite kogum, mida mõned inimesed kogevad esimest korda keto dieediga alustades.

Need sümptomid, mis võivad tunduda sarnased gripiga, on põhjustatud keha kohanemisest uue dieediga, mis sisaldab väga vähe süsivesikuid.

Süsivesikute tarbimise vähendamine sunnib keha glükoosi asemel energia saamiseks ketoone põletama.

Ketoonid on rasvade lagunemise kõrvalproduktid ja muutuvad ketogeense dieedi järgimisel peamiseks kütuseallikaks.

Tavaliselt reserveeritakse rasv sekundaarse kütuseallikana, mida kasutada, kui glükoosi pole saadaval.

Seda üleminekut energia saamiseks rasva põletamisele nimetatakse ketoosiks. See ilmneb teatud asjaoludel, sealhulgas nälgimise ja paastumise ajal.

Ketoosi võib aga saavutada ka väga madala süsivesikusisaldusega dieediga.

Ketogeense dieedi korral vähendatakse süsivesikute hulka tavaliselt alla 50 grammi päevas. See drastiline vähenemine võib olla kehale šokk ja põhjustada võõrutusnähte, mis on sarnased nendega, mida kogetakse sõltuvust tekitavast ainest, nagu kofeiin, võõrutamisel.

Sümptomid

Väga madala süsivesikute sisaldusega dieedile üleminek on suur muutus ja teie keha võib vajada aega, et kohaneda selle uue toitumisviisiga.

Mõne inimese jaoks võib see üleminekuperiood olla eriti raske.

Keto gripi nähud võivad ilmneda esimestel päevadel pärast süsivesikute tarbimise vähendamist.

Sümptomid võivad varieeruda kergest kuni raskeni ja varieeruda inimestelt.

Kuigi mõned inimesed võivad minna üle ketogeensele dieedile ilma kõrvaltoimeteta, võib teistel tekkida üks või mitu järgmistest sümptomitest:

Nendest sümptomitest teatavad tavaliselt need, kes on just alustanud ketogeenset dieeti ja võivad olla ängistavad.

Sümptomid kestavad tavaliselt umbes nädala, kuigi mõnedel inimestel võivad need tekkida pikema aja jooksul.

Kuigi need kõrvalnähud võivad mõned dieedipidajatest loobuda, on võimalusi nende vähendamiseks.

Kuidas keto gripist lahti saada

Keto gripp võib põhjustada õnnetu tunde.

Õnneks on olemas viise, kuidas vähendada selle gripilaadseid sümptomeid ja aidata kehal üleminekuperioodist kergemini üle saada.

Piisava vee joomine on optimaalse tervise tagamiseks vajalik ja võib samuti aidata sümptomeid vähendada.

Keto dieet võib põhjustada veevarude kiiret väljutamist, suurendades dehüdratsiooni ohtu.

Seda seetõttu, et glükogeen, süsivesikute ladestunud vorm, seondub kehas veega. Kui toidus sisalduvaid süsivesikuid vähendatakse, langeb glükogeeni tase ja vesi eritub organismist.

Hüdratsioonis püsimine võib aidata selliste sümptomite puhul nagu väsimus ja lihaskrambid.

Vedelike asendamine on eriti oluline keto gripiga seotud kõhulahtisuse korral, mis võib põhjustada täiendavat vedelikukaotust.

Kuigi treenimine on oluline tervena püsimiseks ja kehakaalu kontrolli all hoidmiseks, tuleks keto gripi sümptomite ilmnemisel vältida tugevat treeningut.

Väsimus, lihaskrambid ja ebamugavustunne kõhus on ketogeense dieedi järgimise esimesel nädalal tavalised, seega võib olla hea mõte anda kehale puhkust.

Sellised tegevused nagu intensiivne rattasõit, jooksmine, raskuste tõstmine ja pingelised treeningud tuleb võib-olla tahaplaanile jätta, samal ajal kui teie süsteem kohandub uute kütuseallikatega.

Kuigi seda tüüpi treeninguid tuleks vältida, kui teil on keto gripp, võivad kerged tegevused, nagu kõndimine, jooga või rahulik jalgrattasõit, sümptomeid parandada.

Toidu elektrolüütide asendamine võib aidata vähendada keto gripi sümptomeid.

Ketogeense dieedi järgimisel väheneb insuliini tase, mis on oluline hormoon, mis aitab organismil verest glükoosi omastada.

Kui insuliini tase langeb, vabastavad neerud kehast liigse naatriumi.

Veelgi enam, keto dieet piirab paljusid kõrge kaaliumisisaldusega toite, sealhulgas puuvilju, ube ja tärkliserikkaid köögivilju.

Nende oluliste toitainete piisav kogus on suurepärane viis dieediga kohanemisperioodi läbimiseks.

Toidu maitse järgi soolamine ja kaaliumirikaste ketosõbralike toitude, nagu rohelised lehtköögiviljad ja avokaadod, kaasamine on suurepärane viis elektrolüütide tervisliku tasakaalu säilitamiseks.

Need toidud sisaldavad ka palju magneesiumi, mis võib aidata vähendada lihaskrampe, uneprobleeme ja peavalusid.

Väsimus ja ärrituvus on ketogeense dieediga kohanevate inimeste tavalised kaebused.

Unepuudus põhjustab stressihormooni kortisooli taseme tõusu kehas, mis võib meeleolu negatiivselt mõjutada ja keto gripi sümptomeid halvendada.

Kui teil on raske uinuda või magama jääda, proovige ühte järgmistest näpunäidetest.

Väga madala süsivesikusisaldusega dieedile üleminek võib tekitada isu selliste toitude järele, mis on ketogeense dieediga piiratud, nagu küpsised, leib, pasta ja bagelid.

Piisavalt rasva, mis on ketogeense dieedi peamine kütuseallikas, söömine aitab aga vähendada iha ja hoida teid rahulolevana.

Tegelikult näitavad uuringud, et madala süsivesikute sisaldusega dieedid aitavad vähendada iha maiustuste ja süsivesikuterikaste toitude järele.

Need, kellel on keeruline ketogeense dieediga kohaneda, peavad süsivesikutest loobuma järk-järgult, mitte korraga.

Aeglaselt vähendades süsivesikute tarbimist, suurendades samal ajal rasva ja valku oma dieedis, võib see ülemineku sujuvamaks muuta ja keto gripi sümptomeid vähendada.

Kui kaua see kestab?

Õnneks kestavad keto gripi ebamugavad sümptomid enamiku inimeste jaoks vaid umbes nädala.

Siiski võib mõnel inimesel olla raskem kohaneda selle kõrge rasvasisaldusega ja madala süsivesikute sisaldusega dieediga.

Nende isikute puhul võivad sümptomid kesta mitu nädalat.

Õnneks need sümptomid järk-järgult vähenevad, kui teie keha harjub ketoonid energiaks muutma.

Lõpptulemus

Keto gripp on sümptomite kogum, mis on seotud keha kohanemisega ketogeense dieediga.

Iiveldus, kõhukinnisus, peavalud, väsimus ja suhkruhimu on tavalised mõnedel inimestel, kes kohanevad kõrge rasvasisaldusega ja madala süsivesikute sisaldusega dieediga.

Hüdratsiooni säilitamine, kaotatud elektrolüütide asendamine, piisav puhkamine ja piisava koguse rasva ja süsivesikute tarbimine on viise keto gripi sümptomite vähendamiseks.