La constipation est un effet secondaire possible d'un régime céto, surtout si vous suivez un régime pauvre en glucides pour la première fois et que votre système digestif a besoin de temps pour s'adapter.
Voici quelques conseils qui devraient vous aider à l'éviter :
Restez hydraté en buvant beaucoup d'eau.
Mangez beaucoup de légumes. Les légumes autorisés sont les épinards, la laitue, le chou frisé, les asperges, le concombre, la courgette, l'aubergine, le chou, le brocoli, le chou-fleur, le poivron (vert, rouge, jaune), les haricots verts, les choux de Bruxelles, les branches de céleri, le radis. Incluez d'autres produits céto-amicaux riches en fibres comme les avocats, les olives (attention, car ils sont riches en calories), les champignons.
Essayez d'être aussi actif physiquement que possible – allez vous promener ou faites de l'exercice à la maison. L'exercice aide à la constipation en réduisant le temps nécessaire à la nourriture pour se déplacer dans le gros intestin.
Ajoutez des suppléments de fibres compatibles céto à votre nutrition.
Dormez suffisamment (environ 7 à 9 heures).