La grippe céto est un ensemble de symptômes ressentis par certaines personnes lorsqu'elles commencent le régime céto.

Ces symptômes, qui peuvent ressembler à ceux de la grippe, sont causés par l'adaptation de l'organisme à un nouveau régime alimentaire composé de très peu de glucides.

Réduire votre consommation de glucides oblige votre corps à brûler des cétones pour produire de l'énergie au lieu de glucose.

Les cétones sont des sous-produits de la dégradation des graisses et deviennent la principale source de carburant lors d'un régime cétogène.

Normalement, la graisse est réservée comme source de carburant secondaire à utiliser lorsque le glucose n'est pas disponible.

Ce passage à la combustion des graisses pour produire de l'énergie s'appelle la cétose. Il survient dans des circonstances spécifiques, notamment la famine et le jeûne.

Cependant, la cétose peut également être atteinte en adoptant un régime très pauvre en glucides.

Dans un régime cétogène, les glucides sont généralement réduits à moins de 50 grammes par jour. Cette réduction drastique peut être un choc pour le corps et peut provoquer des symptômes de sevrage, similaires à ceux ressentis lors du sevrage d'une substance addictive comme la caféine.

Symptômes

Passer à un régime très pauvre en glucides est un changement majeur, et votre corps peut avoir besoin de temps pour s'adapter à cette nouvelle façon de manger.

Pour certaines personnes, cette période de transition peut être particulièrement difficile.

Les signes de la grippe céto peuvent commencer à apparaître dans les premiers jours de la réduction des glucides.

Les symptômes peuvent varier de légers à graves et varier d'une personne à l'autre.

Alors que certaines personnes peuvent passer à un régime cétogène sans aucun effet secondaire, d'autres peuvent ressentir un ou plusieurs des symptômes suivants :

Ces symptômes sont couramment signalés par ceux qui viennent de commencer le régime cétogène et peuvent être pénibles.

Les symptômes durent généralement environ une semaine, bien que certaines personnes puissent les ressentir pendant une plus longue période.

Bien que ces effets secondaires puissent amener certaines personnes à la diète à jeter l'éponge, il existe des moyens de les réduire.

La grippe céto peut vous rendre malheureux.

Heureusement, il existe des moyens de réduire ses symptômes pseudo-grippaux et d'aider votre corps à traverser plus facilement la période de transition.

Restez hydraté

Boire suffisamment d'eau est nécessaire pour une santé optimale et peut également aider à réduire les symptômes.

Un régime céto peut vous faire perdre rapidement des réserves d'eau, ce qui augmente le risque de déshydratation.

En effet, le glycogène, la forme stockée des glucides, se lie à l'eau dans le corps. Lorsque les glucides alimentaires sont réduits, les niveaux de glycogène chutent et l'eau est excrétée du corps.

Rester hydraté peut aider à soulager des symptômes comme la fatigue et les crampes musculaires.

Le remplacement des liquides est particulièrement important lorsque vous souffrez de diarrhée associée à la grippe céto, ce qui peut entraîner une perte de liquide supplémentaire.

Évitez les exercices intenses

Bien que l'exercice soit important pour rester en bonne santé et contrôler son poids corporel, les exercices intenses doivent être évités en cas de symptômes de la grippe céto.

La fatigue, les crampes musculaires et les malaises gastriques sont fréquents au cours de la première semaine suivant un régime cétogène, il peut donc être judicieux de donner du repos à votre corps.

Des activités comme le vélo intense, la course à pied, l'haltérophilie et les entraînements intenses peuvent devoir être mises en veilleuse pendant que votre système s'adapte à de nouvelles sources de carburant.

Bien que ces types d'exercices doivent être évités si vous souffrez de la grippe céto, des activités légères comme la marche, le yoga ou le vélo de loisir peuvent améliorer les symptômes.

Remplacer les électrolytes

Le remplacement des électrolytes alimentaires peut aider à réduire les symptômes de la grippe céto.

Lorsque vous suivez un régime cétogène, les niveaux d'insuline, une hormone importante qui aide le corps à absorber le glucose du sang, diminuent.

Lorsque les niveaux d'insuline diminuent, les reins libèrent l'excès de sodium du corps.

De plus, le régime céto restreint de nombreux aliments riches en potassium, notamment les fruits, les haricots et les féculents.

Obtenir des quantités adéquates de ces nutriments importants est un excellent moyen de traverser la période d'adaptation de l'alimentation.

Saler les aliments au goût et inclure des aliments riches en potassium et céto-amicaux comme les légumes à feuilles vertes et les avocats sont un excellent moyen de s'assurer que vous maintenez un équilibre sain d'électrolytes.

Ces aliments sont également riches en magnésium, ce qui peut aider à réduire les crampes musculaires, les problèmes de sommeil et les maux de tête.

Dormez suffisamment

La fatigue et l'irritabilité sont des plaintes courantes des personnes qui s'adaptent à un régime cétogène.

Le manque de sommeil provoque une augmentation des niveaux de cortisol, l'hormone du stress, ce qui peut avoir un impact négatif sur l'humeur et aggraver les symptômes de la grippe céto

Si vous avez de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi, essayez l'un des conseils suivants :

Assurez-vous de manger suffisamment de matières grasses (et de glucides)

La transition vers un régime très faible en glucides peut vous amener à avoir envie d'aliments limités par le régime cétogène, tels que les biscuits, le pain, les pâtes et les bagels.

Cependant, manger suffisamment de matières grasses, la principale source de carburant du régime cétogène, aidera à réduire les fringales et à vous sentir rassasié.

En fait, la recherche montre que les régimes à faible teneur en glucides aident à réduire les envies de sucreries et d'aliments riches en glucides.

Ceux qui ont du mal à s'adapter au régime cétogène devront peut-être éliminer les glucides progressivement, plutôt que d'un seul coup.

Réduire lentement les glucides, tout en augmentant les graisses et les protéines dans votre alimentation, peut aider à rendre la transition plus douce et à réduire les symptômes de la grippe céto.

Combien de temps ça va durer?

Heureusement, les symptômes inconfortables de la grippe céto ne durent qu'environ une semaine pour la plupart des gens.

Cependant, certaines personnes peuvent avoir plus de mal à s'adapter à ce régime riche en graisses et faible en glucides.

Pour ces personnes, les symptômes peuvent durer plusieurs semaines.

Heureusement, ces symptômes diminueront progressivement à mesure que votre corps s'habituera à convertir les cétones en énergie.

La ligne du bas

La grippe céto est un ensemble de symptômes associés à l'adaptation du corps à un régime cétogène.

Les nausées, la constipation, les maux de tête, la fatigue et les envies de sucre sont fréquents chez certaines personnes qui s'adaptent à un régime riche en graisses et faible en glucides.

Rester hydraté, remplacer les électrolytes perdus, se reposer suffisamment et s'assurer que vous consommez des quantités appropriées de graisses et de glucides sont des moyens de réduire les symptômes de la grippe céto.