De keto-griep is een verzameling symptomen die sommige mensen ervaren wanneer ze voor het eerst met het keto-dieet beginnen.

Deze symptomen, die vergelijkbaar kunnen zijn met griep, worden veroorzaakt doordat het lichaam zich aanpast aan een nieuw dieet dat uit heel weinig koolhydraten bestaat.

Het verminderen van uw inname van koolhydraten dwingt uw lichaam om ketonen te verbranden voor energie in plaats van glucose.

Ketonen zijn bijproducten van vetafbraak en worden de belangrijkste brandstofbron bij het volgen van een ketogeen dieet.

Normaal gesproken wordt vet gereserveerd als secundaire brandstofbron om te gebruiken wanneer glucose niet beschikbaar is.

Deze omschakeling naar het verbranden van vet voor energie wordt ketose genoemd. Het komt voor tijdens specifieke omstandigheden, waaronder uithongering en vasten.

Ketose kan echter ook worden bereikt door een zeer koolhydraatarm dieet te volgen.

In een ketogeen dieet worden koolhydraten doorgaans teruggebracht tot minder dan 50 gram per dag. Deze drastische vermindering kan als een schok voor het lichaam komen en kan ontwenningsverschijnselen veroorzaken, vergelijkbaar met de symptomen die optreden bij het afkicken van een verslavende stof zoals cafeïne.

Symptomen

Overschakelen naar een zeer koolhydraatarm dieet is een grote verandering en uw lichaam heeft mogelijk tijd nodig om zich aan te passen aan deze nieuwe manier van eten.

Voor sommige mensen kan deze overgangsperiode bijzonder moeilijk zijn.

Tekenen van de keto-griep kunnen opduiken binnen de eerste paar dagen na het verminderen van koolhydraten.

Symptomen kunnen variëren van mild tot ernstig en variëren van persoon tot persoon.

Hoewel sommige mensen zonder bijwerkingen kunnen overstappen op een ketogeen dieet, kunnen anderen een of meer van de volgende symptomen ervaren:

Deze symptomen worden vaak gemeld door degenen die net met het ketogene dieet zijn begonnen en kunnen verontrustend zijn.

Symptomen duren meestal ongeveer een week, hoewel sommige mensen ze voor een langere periode kunnen ervaren.

Hoewel deze bijwerkingen ervoor kunnen zorgen dat sommige lijners de handdoek in de ring gooien, zijn er manieren om ze te verminderen.

Hoe kom je van de ketogriep af?

De ketogriep kan ervoor zorgen dat je je ellendig voelt.

Gelukkig zijn er manieren om de griepachtige symptomen te verminderen en je lichaam te helpen de overgangsperiode gemakkelijker door te komen.

Blijf gehydrateerd

Genoeg water drinken is noodzakelijk voor een optimale gezondheid en kan ook helpen symptomen te verminderen.

Een ketodieet kan ervoor zorgen dat u snel waterreserves verliest, waardoor het risico op uitdroging toeneemt.

Dit komt doordat glycogeen, de opgeslagen vorm van koolhydraten, zich aan water in het lichaam bindt. Wanneer dieetkoolhydraten worden verminderd, dalen de glycogeenniveaus en wordt water uit het lichaam uitgescheiden.

Gehydrateerd blijven kan helpen bij symptomen zoals vermoeidheid en spierkrampen.

Het vervangen van vloeistoffen is vooral belangrijk wanneer u last heeft van keto-griep-geassocieerde diarree, wat extra vochtverlies kan veroorzaken.

Vermijd zware lichamelijke inspanning

Hoewel bewegen belangrijk is om gezond te blijven en het lichaamsgewicht onder controle te houden, moet zware inspanning worden vermeden wanneer u last heeft van ketogriepsymptomen.

Vermoeidheid, spierkrampen en maagklachten komen vaak voor in de eerste week van het volgen van een ketogeen dieet, dus het kan een goed idee zijn om uw lichaam rust te gunnen.

Activiteiten zoals intensief fietsen, hardlopen, gewichtheffen en zware trainingen moeten mogelijk op een laag pitje worden gezet terwijl uw systeem zich aanpast aan nieuwe brandstofbronnen.

Hoewel dit soort oefeningen moet worden vermeden als u last heeft van ketogriep, kunnen lichte activiteiten zoals wandelen, yoga of ontspannen fietsen de symptomen verbeteren.

Vervang elektrolyten

Het vervangen van dieet-elektrolyten kan helpen de symptomen van keto-griep te verminderen.

Bij het volgen van een ketogeen dieet, dalen de insulineniveaus, een belangrijk hormoon dat het lichaam helpt glucose uit de bloedbaan op te nemen.

Wanneer de insulineniveaus dalen, scheiden de nieren overtollig natrium uit het lichaam af.

Bovendien beperkt het ketodieet veel voedingsmiddelen die veel kalium bevatten, waaronder fruit, bonen en zetmeelrijke groenten.

Het binnenkrijgen van voldoende hoeveelheden van deze belangrijke voedingsstoffen is een uitstekende manier om de aanpassingsperiode van het dieet door te komen.

Het zouten van voedsel naar smaak en het toevoegen van kaliumrijke, keto-vriendelijke voedingsmiddelen zoals bladgroenten en avocado's zijn een uitstekende manier om ervoor te zorgen dat u een gezonde balans van elektrolyten behoudt.

Deze voedingsmiddelen bevatten ook veel magnesium, wat kan helpen spierkrampen, slaapproblemen en hoofdpijn te verminderen.

Zorg voor voldoende slaap

Vermoeidheid en prikkelbaarheid zijn veelvoorkomende klachten van mensen die zich aanpassen aan een ketogeen dieet.

Gebrek aan slaap zorgt ervoor dat de niveaus van het stresshormoon cortisol in het lichaam stijgen, wat een negatieve invloed kan hebben op de stemming en de symptomen van keto-griep kan verergeren.

Als u moeite heeft met in slaap vallen of doorslapen, probeer dan een van de volgende tips:

Zorg ervoor dat je voldoende vet (en koolhydraten) eet

De overgang naar een zeer koolhydraatarm dieet kan ervoor zorgen dat je trek krijgt in voedingsmiddelen die beperkt zijn in het ketogeen dieet, zoals koekjes, brood, pasta en bagels.

Echter, voldoende vet eten, de primaire brandstofbron in het ketogeen dieet, zal helpen om de trek te verminderen en je een verzadigd gevoel te geven.

Onderzoek toont zelfs aan dat koolhydraatarme diëten helpen om de trek in zoetigheid en koolhydraatrijke voedingsmiddelen te verminderen.

Mensen die moeite hebben met het aanpassen aan het ketogeen dieet, moeten koolhydraten mogelijk geleidelijk elimineren in plaats van alles in één keer.

Langzaam minder koolhydraten eten, terwijl je vet en eiwitten in je dieet verhoogt, kan helpen om de overgang soepeler te laten verlopen en de symptomen van keto-griep te verminderen.

Hoe lang zal het duren?

Gelukkig duren de onaangename symptomen van de ketogriep voor de meeste mensen slechts ongeveer een week.

Sommige mensen hebben echter meer moeite om zich aan te passen aan dit vetrijke, koolhydraatarme dieet.

Voor deze personen kunnen de symptomen meerdere weken aanhouden.

Gelukkig zullen deze symptomen geleidelijk afnemen naarmate uw lichaam gewend raakt aan het omzetten van ketonen in energie.

De kern van de zaak

De ketogriep is een verzameling symptomen die samenhangen met het lichaam dat zich aanpast aan een ketogeen dieet.

Misselijkheid, constipatie, hoofdpijn, vermoeidheid en hunkering naar suiker komen vaak voor bij mensen die zich aanpassen aan een vetrijk, koolhydraatarm dieet.

Gehydrateerd blijven, verloren elektrolyten aanvullen, voldoende rust nemen en ervoor zorgen dat u de juiste hoeveelheden vet en koolhydraten consumeert, zijn manieren om de symptomen van de ketogriep te verminderen.