Кето грипп - это совокупность симптомов, с которыми сталкиваются некоторые люди, когда впервые начинают кето диету.

Эти симптомы, которые могут ощущаться как грипп, вызваны тем, что организм адаптируется к новой диете, состоящей из очень малого количества углеводов.

Сокращение потребления углеводов заставляет ваш организм сжигать кетоны для получения энергии вместо глюкозы.

Кетоны являются побочными продуктами распада жиров и становятся основным источником энергии при соблюдении кетогенной диеты.

Обычно жир используется в качестве вторичного источника топлива, когда глюкоза недоступна.

Это переключение на сжигание жира для получения энергии называется кетозом. Это происходит при определенных обстоятельствах, включая голодание и пост.

Тем не менее, кетоза также можно достичь, придерживаясь диеты с очень низким содержанием углеводов.

В кетогенной диете количество углеводов обычно снижается до 50 граммов в день. Это резкое снижение может стать шоком для организма и вызвать симптомы отмены, подобные тем, которые возникают при отказе от вызывающего привыкание вещества, такого как кофеин.

Симптомы

Переход на диету с очень низким содержанием углеводов - это серьезное изменение, и вашему телу может потребоваться время, чтобы адаптироваться к этому новому способу питания.

Для некоторых людей этот переходный период может быть особенно трудным.

Признаки кето гриппа могут начать появляться в течение первых нескольких дней после сокращения углеводов.

Симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых и различаться у разных людей.

Хотя некоторые люди могут перейти на кетогенную диету без каких-либо побочных эффектов, другие могут испытывать один или несколько из следующих симптомов:

Об этих симптомах обычно сообщают те, кто только что начал кетогенную диету, и они могут быть неприятными.

Симптомы обычно длятся около недели, хотя у некоторых людей они могут наблюдаться в течение более длительного периода времени.

Хотя эти побочные эффекты могут заставить некоторых людей, сидящих на диете, сдаться, есть способы как их уменьшить.

Как избавиться от кето гриппа

Кето грипп может заставить вас чувствовать себя несчастным.

К счастью, есть способы уменьшить гриппоподобные симптомы и помочь вашему организму легче пережить переходный период.

Употребление достаточного количества воды необходимо для оптимального здоровья, а также может помочь уменьшить симптомы.

Кето диета может привести к быстрой потере запасов воды, что увеличивает риск обезвоживания.

Это связано с тем, что гликоген, запасенная форма углеводов, в организме связывается с водой. Когда диетические углеводы уменьшаются, уровни гликогена резко падают, и вода выводится из организма.

Поддержание водного баланса может помочь при таких симптомах, как усталость и мышечные спазмы.

Замена жидкости особенно важна, когда у вас диарея, связанная с кето гриппом, которая может вызвать дополнительную потерю жидкости.

Хотя физические упражнения важны для поддержания здоровья и контроля массы тела, при появлении симптомов кето гриппа следует избегать напряженных упражнений.

Усталость, мышечные спазмы и дискомфорт в желудке являются обычным явлением в первую неделю соблюдения кетогенной диеты, поэтому может быть хорошей идеей дать вашему телу отдохнуть.

Такие виды деятельности, как интенсивная езда на велосипеде, бег, поднятие тяжестей и напряженные тренировки, возможно, придется отложить на второй план, пока ваша система адаптируется к новым источникам топлива.

Хотя этих видов упражнений следует избегать, если вы страдаете кето гриппом, легкие занятия, такие как ходьба, йога или неторопливая езда на велосипеде, могут улучшить симптомы.

Замена диетических электролитов может помочь уменьшить симптомы кето гриппа.

При соблюдении кетогенной диеты уровень инсулина, важного гормона, который помогает организму усваивать глюкозу из кровотока, снижается.

Когда уровень инсулина снижается, почки из организма выделяют избыток натрия.

Более того, кето диета ограничивает многие продукты с высоким содержанием калия, включая фрукты, бобовые и крахмалистые овощи.

Получение достаточного количества этих важных питательных веществ — отличный способ пережить адаптационный период диеты.

Солить пищу по вкусу и включать в рацион богатые калием, кето-дружественные продукты, такие как зеленые листовые овощи и авокадо, - отличный способ поддерживать здоровый баланс электролитов.

Эти продукты также богаты магнием, который может помочь уменьшить мышечные спазмы, проблемы со сном и головные боли.

Усталость и раздражительность - частые жалобы людей, которые адаптируются к кетогенной диете.

Недостаток сна вызывает повышение уровня гормона стресса кортизола в организме, что может негативно повлиять на настроение и усугубить симптомы кето гриппа.

Если вам трудно заснуть или уснуть, попробуйте один из следующих советов:

Переход на диету с очень низким содержанием углеводов может вызвать у вас тягу к продуктам, которые запрещены на кетогенной диете, таким как печенье, хлеб, макароны и рогалики.

Хотя, употребление достаточного количества жира, основного источника топлива на кетогенной диете, поможет уменьшить тягу к еде и даст вам ощущение сытости.

На самом деле, исследования показывают, что низкоуглеводные диеты помогают уменьшить тягу к сладкому и продуктам с высоким содержанием углеводов.

Тем, кому трудно адаптироваться к кетогенной диете, возможно, придется постепенно исключать углеводы, а не все сразу.

Медленное сокращение углеводов при увеличении количества жиров и белков в вашем рационе может помочь сделать переход более плавным и уменьшить симптомы кето гриппа.

Сколько это продлится?

К счастью, у большинства людей неприятные симптомы кето гриппа длятся всего около недели.

Хотя, некоторым людям может быть труднее адаптироваться к этой диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.

Для этих людей симптомы могут длиться несколько недель.

К счастью, эти симптомы постепенно уменьшатся, поскольку ваше тело привыкнет к преобразованию кетонов в энергию.

Заключение

Кето грипп - это набор симптомов, связанных с адаптацией организма к кетогенной диете.

Тошнота, запор, головные боли, усталость и тяга к сладкому часто встречаются у некоторых людей, которые адаптируются к диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.

Сохранение обезвоживания, восполнение потерянных электролитов, достаточное количество отдыха и обеспечение того, чтобы вы потребляли достаточное количество жиров и углеводов, - это способы уменьшить симптомы кето гриппа.