Det finns ett program för de flesta mål och nivåer. Svårare är att välja rätt, och sedan hålla fast vid det när livet ser annorlunda ut än planerat. Här är hur vi tänker.
Börja med målet, inte nuläget
Det mesta börjar med ett mål: ett lopp du vill springa, en distans du vill klara, eller helt enkelt att röra på dig mer regelbundet. Välj ett program som utgår från det målet. Nuläget spelar roll för att välja nivå, men riktningen är det som styr valet.
Programmet är din karta, inte din dom
Vi brukar säga att ett program är din karta, inte en lista på saker du måste göra exakt som det står. Planen ger struktur och progression, men den vet ingenting om hur din kropp mår, vad som hände på jobbet eller att du sov dåligt.
"Träningsprogrammet vet ingenting om min kropp. Jag tror att ibland stirrar vi oss blinda. 30 minuter kan vara 3 x 10 minuter, 6 x 5 eller 5 x 6 — alla leder till samma tid i rörelse."
— Simon, Rewire Workshop #1
En realistisk siffra: en plan följs till 60–80 procent, resten är anpassning. Det är normalt och det är okej.
Hur väljer du rätt program?
Välj distans: Vilket lopp eller mål siktar du mot? Programmen är byggda för att ta dig fram på ett hållbart sätt mot din målsättning.
Välj antal pass: Hur många dagar i veckan kan du realistiskt träna? Välj hellre ett program med färre pass som du faktiskt genomför, än ett med fler pass som du hoppar hälften av.
Välj startdatum: Appen hjälper dig räkna ut rätt programstart utifrån ditt loppdatum. Gå till Profil, Medlemskap, Programstarter.
Anpassa under passets gång
Du har alltid tillåtelse att anpassa. Ska du köra 30 minuters tempo men det känns tungt direkt — gör det till tre gånger tio minuter i stället. Samma effekt, bättre känsla efteråt. Kroppen ger dig bättre feedback än något schema.
"Jag ger er tillåtelse att anpassa under passets gång. Det är okej. Hellre anpassa och vara nöjd med sig själv."
— Simon, Rewire Workshop #1
När är det läge att byta program?
Det är alltid okej att byta om livet förändras: du ändrar ditt mål, du skadar dig, eller du märker att det du valde inte passar din vardag. Alla genomförda pass och din statistik sparas.
Undvik att byta av fel anledning. Att programmet ser tufft ut kommande vecka räcker inte. Däremot är ett nytt loppdatum, ett nytt mål eller en längre återhämtningsperiod bra skäl att se om valet.