Här är en genomgång av appens olika delar så att du snabbt hittar rätt och får ut så mycket som möjligt av tjänsten.

Hem-fliken är din startpunkt och visar en samlad vy över din träning.

Veckovy visas längst upp och listar veckans alla pass. Tryck på "Vecka X" för att se hela veckan i en kompakt vy. Tryck på "Hela schemat" för att öppna den fullständiga programvyn där du kan dra och flytta om pass med drag och drop. Kom ihåg att trycka på "Spara ordningen" när du är klar.

Dagens pass visas tydligt på startsidan. Härifrån kan du läsa passbeskrivningen, klarmarkera, byta eller skippa passet.

Styrka visas som ett eget kort om du har styrkepass inlagt i ditt program den aktuella veckan.

Kommande pass ger dig en förhandstitt på nästa veckas träning och hjälper dig planera.

Innehållskort dyker upp dynamiskt beroende på var du befinner dig i ditt program. Det kan vara tips, motivationsinnehåll eller relevanta guider anpassade till din situation.

Program-fliken visar ditt aktiva träningsprogram med alla pass listade i ordning.

Välja program: Om du inte har ett program valt ännu kan du bläddra bland tillgängliga program och välja det som passar dina mål.

Byta program: Gå till Program-fliken och tryck på "Byt program" för att välja ett nytt. Ditt nuvarande program avslutas och det nya startar.

Pausa program: Gå till Program och välj "Pausa" om du behöver ta ett uppehåll. Observera att lopp-program inte kan pausas eftersom programmet är anpassat efter ett specifikt loppdatum.

Blockplanering: Under Program-fliken kan du också planera din träning i block, det vill säga tidsperioder med olika träningsfokus. Det ger en bra helhetsbild av säsongen framåt.

Verktyg-fliken samlar allt stödmaterial du behöver som löpare.

Kalkylatorer: Här finns tre verktyg för löpning. VDOT-kalkylatorn beräknar din konditionsnivå utifrån ett lopp eller ett träningspass och hjälper dig sätta realistiska tävlingsmål. Tempokalkylatorn visar vilket tempo du behöver hålla för att nå ett önskat lopptid. Splitkalkylatorn bryter ner måltempot per kilometer så att du kan planera din kapplöpningsstrategi.

Pulszoner: Beräkna dina individuella pulszoner för att träna i rätt intensitet.

Utbildning och innehållsbibliotek: Fördjupat lärmaterial om träning, återhämtning, kost och mental förberedelse. Innehållet är kopplat till Löpning och Livets pedagogik.

Introfilmer: Korta guidefilmer som introducerar appens funktioner och hjälper dig komma igång.

Löprapport: En sammanställning av din träning som du kan använda för att följa upp din utveckling över tid.

Friskvård och kvitto: Här hittar du underlag för friskvårdsersättning samt kvitton på dina betalningar.

Community-fliken är platsen där du kan dela din träning och följa andra löpare i tjänsten.

Flödet visar inlägg från andra medlemmar. Du kan gilla inlägg och filtrera flödet för att se det du är mest intresserad av.

Dela ett pass: När du har klarmarkerat ett pass kan du välja "Skapa delningsbild" för att generera ett snyggt kort med din prestation som du sedan kan publicera i community-flödet.

Kontroll: Du bestämmer själv per inlägg om du vill dela det med communityt eller hålla det privat.

Support-fliken är ingången till all hjälp du kan behöva.

FIN, vår AI-agent, finns tillgänglig dygnet runt och hanterar de flesta vanliga frågor direkt. Du når FIN via chatten i Support-fliken.

Guider och artiklar täcker vanliga frågor om program, betalning, tekniska inställningar och mer.

Coach-support nås via "Kontakta coach" i chattfönstret om din fråga inte kan lösas av FIN.

Profilen når du via ikonen uppe till vänster i appen. Det är inte en flik i bottenmenyn utan en separat vy med djupare inställningar och statistik.

Genomförda pass: En historik över alla pass du har klarmarkerat.

Statistik: Gå till Profil och välj Statistik för att se en sammanställning av din träning. Du kan välja period, vecka, månad, år eller ett eget intervall, och jämföra med föregående period för att följa din utveckling.

Strava: Koppla ihop appen med ditt Strava-konto för att importera aktiviteter automatiskt till dina genomförda pass.

Garmin-pass och klocka: Anslut din Garmin-klocka för att synka pass direkt till klockan och importera aktiviteter till appen.

Behörigheter: Hantera appens tillgång till hälsodata, notiser med mera.

Planera året (blockplanering): Planera din träningssäsong i block och få en tydlig helhetsbild av ditt upplägg framåt.

Program: Se dina programregistreringar och historik.

Kvitto och medlemskap: Hantera din prenumeration och ladda ned kvitton.

När du har genomfört ett pass klarmarkerar du det i två steg.

Steg 1: Fyll i tid, distans och eventuella anteckningar om passet. Du kan också markera om du tränade trots sjukdom eller skada.

Steg 2: Ange upplevd intensitet, lätt, medel eller svårt, samt glädje på en skala från 1 till 5. Kontrollera datum och tryck på "Klart".

Om du har kopplat Strava eller Garmin kan du vid klarmarkeringen välja att länka aktiviteten från din klocka eller app, vilket fyller i tid och distans automatiskt.

Efter klarmarkeringen kan FIN ge en AI-analys av passet om du har en aktiv Strava- eller Garmin-koppling. Du ser en kort summering direkt och kan välja att läsa en fördjupad analys.