Att träna mot ett mål eller lopp
Av Simon och 1 till2 författare70 artiklar
Halvmaraton: träna smart, tävla rättHalvmaraton är en av de mest omtyckta distanserna. Hur tränar du inför den, och hur springer du den på rätt sätt på tävlingsdagen?
Löpteknik: rör dig lättare, inte hårdareBra löpteknik handlar inte om att lägga till kraft – det handlar om att ta bort spänning. Rätt teknik gör att varje steg kostar mindre energi.
Styrketräning för löpare: din rustning mot skadorStyrketräning gör dig inte långsam eller tung. Det håller dig skadefri och gör att kroppen tål löpningens belastning – år efter år.
Mental träning: motivation, mål och att hålla låganLöpning är lika mycket ett mentalt hantverk som ett fysiskt. Hur hittar du motivationen, sätter rätt mål och håller viljan levande år efter år?
Komma tillbaka: comeback efter skada eller sjukdomAtt ta sig tillbaka efter en skada eller ett sjukdomsavbrott kräver tålamod, nytt tänk och rätt strategi. Här är det du behöver veta.
Kost och näring för löpare: det du faktiskt behöver tänka påDu behöver inte följa ett extremt kostschema för att springa bra. Men det finns några vanliga misstag som löpare gör – och de är lätta att åtgärda.
Intervallträning: kryddan i matenIntervaller behöver inte vara skrämmande eller extremt jobbiga. Lite rätt doserat gör träningen mycket bättre – för mycket förstör allt.
Formtoppning: sista veckorna avgör ingenting – och alltDu kan inte bli bättre sista veckan – men du kan bli sämre. Formtoppning handlar om att låta träningen du gjort få blomma ut.
Vila och återhämtning: när kroppen bygger upp sigVila är inte frånvaro av träning – det är träning. Det är under vilan kroppen anpassar sig och blir starkare. Här är allt du behöver veta.
Mental styrka: träna hjärnan som du tränar kroppenHjärnan sätter upp gränser innan kroppen egentligen är slut. Men precis som musklerna kan du träna din mentala styrka – här är hur.
Pulsträning: verktyget, inte regelbokenPuls är ett användbart verktyg – men det är inte hela sanningen. Lär dig när pulsen hjälper dig och när känslan är en bättre guide.
Distanspasset: grunden som allt vilar påVad ett distanspass faktiskt är, varför det är grunden i all löpträning, hur tungt det ska kännas, och varför det är okej att det ibland känns riktigt segt.
Din profil: allt du kan göra via profilsidanEn genomgång av allt du hittar på din profilsida – från medlemsstatus och träningsprogram till betalningar, värvningskod och personliga rekommendationer.
Långpasset: detta ädla passVad ett långpass faktiskt är, hur långt det ska vara, vilket tempo du ska hålla, hur du trappas upp – och varför det är ett av de viktigaste passen oavsett…
Tröskelträning: hitta din Rhythm and PaceVad tröskelträning är, varför det är nyckeln till att springa snabbare, och konkreta pass att prova – inklusive 4+4+4-passet och Rhythm and Pace-filosofin.
Loppstrategi: spring klokare, inte bara hårdareHur du sätter en loppplan och faktiskt följer den – om att starta rätt, vara din egen coach, hantera det tuffa och sköta energin under loppet.
Löpglädje: spring för kärleken till rörelsenDet handlar om mer än tider och kilometer – om minnen, gemenskap, att hitta sin grej och att våga springa för kärleken till rörelsen.
5 km: den majestätiska distansenAllt om 5 km – vad träningen kräver, hur du springer taktiskt, hur det ska kännas kilometer för kilometer, och varför 5 km är det bästa formtestet som finns.
Vad är kurser och hur hittar jag dem?En guide till kurserna i Löpning & Livet-appen, vilka som ingår i prenumerationen och hur du hittar dem.
Varför du ska springa lugnare på dina distanspassDet vanligaste misstaget bland löpare är att köra distanspassen för hårt. Här förklarar vi varför det bromsar din utveckling och hur du hittar rätt tempo.
Kom igång med trail och terränglöpningTrail är inte bara för ultramaraton-löpare. Här är allt du behöver för att ta steget från asfalt till stig.
Priser, betalning och prenumerationAllt du behöver veta om priser, vad som ingår, hur du betalar och hur du förlänger din prenumeration.
Mat och energi för löpareLöpning & Livets syn på kost, hydrering och energistrategi under träning och lopp.
Anpassa träningen efter livetLöpningen ska anpassas efter livet, inte tvärtom. Här är hur du hanterar sömnbrist, stress, mens och missade pass.
Fartlek: löpningens friaste passInga kilometer att hålla, ingen stoppur att stirra på. Fartlek är kvalitetsträning på känsla – och ett av de bästa passen när du vill ta ett steg utanför bekvämlighetszon.
Backpasset: träna backar, bli en bättre löpareBackträning är ett av de mest underskattade sätten att bli starkare och snabbare. Det bygger löpstyrka, förbättrar tekniken och belastar hjärt-kärl utan att du behöver jaga tempo.
Tröskelpasset: löpningens starkaste motorTröskelpasset är ett av de effektivaste passen du kan köra – och ett av de mest missförstådda. Här är vad det är, varför det funkar, och tre format att börja…
Tempoträning: spring med känslaTempo handlar inte om att stirra på klockan. Det handlar om att lära känna din kropp – och förstå vad olika farter faktiskt kräver av dig.
Grundfilosofi: vår syn på löpning och träningLöpning & Livets tre grundprinciper: koppla om hur du tänker, förstå din kropp, och hitta ditt nästa steg. Här är filosofin som allt vi gör bygger på.
Komma igång: dina första steg som löpareDu behöver inte springa fort, ha rätt utrustning eller tränat sedan barnsben. Det enda som krävs är ett första steg – och det räcker.
Utrustning: det du faktiskt behöver som löpareDu behöver inte dyra prylar för att springa bra. Men rätt utrustning gör skillnad – för motivation, säkerhet och prestation. Här är det viktigaste.
Trail och ultra: löpning på riktigtTrail och ultralopp är en helt annan värld – en med kuperat underlag, gemenskap och upplevelser du inte glömmer. Här är det du behöver veta för att komma igång.
Milen: 10 km av full fokus10 km är den distans som kräver mest mentalt av dig – för kort för att gå in i ett flöde, för lång för att köra max hela vägen. Här…
Maraton: 42 km som kräver allt av digMaraton är den stora utmaningen. Hur förbereder du dig rätt, hur springer du loppet klokt, och hur hanterar du det som händer efteråt?
Hur och när kontaktar du en coach eller supporten?Undrar du när du ska skriva till supporten, vad en coach faktiskt kan hjälpa dig med och hur snabbt du får svar? Här reder vi ut det.
Kom igång med löpningen – efter uppehåll eller som nybörjareSka du börja springa igen efter ett uppehåll – eller är du ny på det här? Här är hur du tänker smart, håller i det och faktiskt mår bra av…
Ditt träningsprogram – vanliga frågor och hur du gör det till dittHur fungerar programmen, vad kan du ändra och hur anpassar du träningen efter din nivå och ditt liv? Här har vi samlat det viktigaste.
Hitta och välj program för ett specifikt loppHur du hittar rätt träningsprogram inför ditt lopp, lägger in programstarter och håller koll på när det är dags att byta program.
Sätta och förtydliga dina löparmålHur du hittar vad som verkligen driver dig, sätter mål som håller och håller motivationen uppe när vardagen tar plats.
Använda friskvårdsbidrag hos Löpning & LivetAllt du behöver veta om friskvårdsbidraget: vilka plattformar vi accepterar, hur du får kvitto och vad som gäller om bidraget inte täcker hela kostnaden.
Träna mot flera lopp samtidigtHur du lägger upp träningen när du har mer än ett lopp på schemat, vad du ska prioritera och hur du hanterar överlappande program.
Felaktig eller saknad passbeskrivningVad du gör om ett pass saknar beskrivning eller om innehållet verkar fel.
Uppvärmning och löpskolning/rörlighet innan passetEn enkel rutin för att förbereda kroppen innan du springer, med dynamisk rörlighet och löpskolning som tar 5-8 minuter.
Få analys och feedback på din träningHur du får personlig återkoppling på din träning kopplat till dina mål, och vad du kan göra för att vi ska kunna ge dig bästa möjliga feedback.
Prioritera rätt pass när veckan är hektiskVilka pass som är viktigast att hålla fast vid när tiden inte räcker till, och hur du tänker för att hålla kontinuiteten uppe.
Mental förberedelse inför lopp
Välj rätt program och håll fast vid detHur du väljer program som passar dina mål, när du byter och varför planen aldrig är huggen i sten.
Löpning med familj och vardagHur du får ihop träningen med jobb, barn och ett fullspäckat liv, utan att det ska bli en källa till stress.
Vila och återhämtning
Halvmaraton: inför loppet
Loppförberedelse: allt du behöver inför startlinjenFrån dagarna innan till upploppet – praktiska tips om mat, logistik, uppvärmning, nervositet, gelstrategi och reflektion efter loppet.
Löpning i vardagen: livspusslet, semester och kroppenPraktiska tips för att få till löpningen när livet är fullt – livspusslat, semesterlöpning, transportlöpning, och hur klimakterie och menscykel påverkar din träning.
Periodisering: planera ett helt löparårFörstå hur du delar upp träningsåret i grundfas, uppbyggnad, specifik fas och formtoppning – och varför mikrocykler och säsongsvila är nyckeln till långsiktig utveckling.
Löparskador: förebygg, känn igen och kom tillbakaLär dig skilja på känningar och skador, använd nästa-dags-testet och kom tillbaka starkare med rätt rehab och alternativ träning.
Mental träning: motivation, mål och mindset
Trail och ultralöpning: börja enkelt, bygg långsiktigt
Kost och näring: ät för att orka springa
Styrketräning för löpare: din rustning mot skador
Löpteknik: landa rätt och spring mer avslappnat
Milen: din snabbaste och tuffaste distans
Utrustning: skor, puls och det du faktiskt behöver
Vår syn på löpning och träning
Maraton: förberedelse och racestrategi
Comeback efter skada eller uppehållHur du tar dig tillbaka till löpningen efter skada eller uppehåll – med rätt förväntningar, nya mål och ett tålamodigt upplägg.
Tempolöpning: hitta rätt känsla och fartTempolöpning: hitta rätt känsla och fart
Intervallträning: så bygger du din motor
Anpassa träningen före och efter loppSå gör du när du lagt in ett lopp i ditt upplägg.
Hur lång tid tar det att se resultat och utveckling?Lita på processen och jobba långsiktigt för bäst resultat
Känns programmet för lätt? Så här ska du tänka!"Jag har börjat mitt program mot Malmö Halvmaraton men känner att passen är för lätta? Jag vill ju bli trött! Har jag hamnat fel…?"
Flera lopp i din plan – hur ska jag tänka?Hur du ska tänka om du har frågor kring flera lopp i din planering och där de programmen överlappar