Wie wird mein Kalorienziel berechnet?
Kalorienzähler startet mit deinem Grundumsatz (BMR, Basal Metabolic Rate). Das ist die Mindestmenge an Energie, die dein Körper in Ruhe braucht, um lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Kreislauf und Gehirnaktivität aufrechtzuerhalten.
Die App berechnet deinen Grundumsatz mit der Cunningham-Formel und deiner fettfreien Körpermasse (LBM, Lean Body Mass), die mit der Boer-Formel geschätzt wird.
Der BMI wird nicht verwendet, um dein Kalorienziel zu berechnen. Er dient nur als allgemeine Orientierung.
Dein Grundumsatz wird dann mit deiner Aktivität und deinem Kaloriendefizit kombiniert – daraus ergeben sich deine Kalorienziele.
Wenn du Aktivitäts-Tracking wählst, zeigt dir die App bei der Einrichtung diese Rechnung:
Brutto-Kalorienziel + Empfohlene Aktivität = Durchschnittliches Netto-Kalorienziel
Brutto-Kalorienziel ist dein Basis-Kalorienziel, bevor Aktivität hinzukommt.
Empfohlene Aktivität ist die Menge an Aktivität, die dir anhand deiner Quiz-Antworten empfohlen wird.
Durchschnittliches Netto-Kalorienziel zeigt dein durchschnittliches Tagesziel, wenn diese empfohlene Aktivität mit eingerechnet wird.
Die Zahlen basieren auf deinen persönlichen Angaben und sind deshalb bei jeder Person anders.
Warum ändert sich mein Kalorienziel?
Mit Aktivitäts-Tracking passt sich dein Kalorienziel an die tatsächliche Aktivität an, die du in der App einträgst oder über Apple Health synchronisierst.
Das bei der Einrichtung angezeigte Durchschnittliche Netto-Kalorienziel basiert auf deiner Empfohlenen Aktivität. Das heißt aber nicht, dass dein Tagesziel immer genau bei diesem Wert bleibt.
Bei der Einrichtung könnte zum Beispiel Folgendes angezeigt werden:
1.130 Brutto-Kalorienziel + 440 Empfohlene Aktivität = 1.570 Durchschnittliches Netto-Kalorienziel
Wenn du später 700 Kalorien an tatsächlicher Aktivität einträgst, wird dein aktuelles Ziel stattdessen auf Basis dieser 700 Kalorien angepasst:
Brutto-Kalorienziel + tatsächlich eingetragene Aktivität = aktuelles Kalorienziel
Dein aktuelles Ziel kann also höher oder niedriger sein als das Durchschnittliche Netto-Kalorienziel aus der Einrichtung.
✍️ Hinweis: Die Empfohlene Aktivität wird verwendet, um dein Durchschnittliches Netto-Kalorienziel zu berechnen. Für dein sich änderndes Tagesziel zählt dagegen deine tatsächlich eingetragene Aktivität.
Nach welcher Zahl soll ich mich richten?
Wenn du Aktivitäts-Tracking nutzt, richte dich nach dem aktuellen Kalorienziel, das im Tab „Täglich“ angezeigt wird.
Diese Zahl wird aktualisiert, sobald du Workouts und andere Aktivitäten einträgst. Du musst Workout-Kalorien nicht selbst addieren oder abziehen – die App passt dein Ziel automatisch an.
Das Gleiche gilt für deine Ziele für Protein, Kohlenhydrate und Fett: Auch sie können sich ändern, wenn sich deine Aktivität ändert.
Du möchtest ein gleichmäßigeres Kalorienziel?
Wenn deine Kalorien- und Makroziele lieber stabil bleiben sollen, statt sich mit jedem eingetragenen Workout zu ändern, wechsle in den Modus Schätzung.
So änderst du den Modus:
Öffne den Tab Fortschritt im unteren Menü.
Tippe im Bereich Ziel auf das Umschalt-Symbol:
Beantworte das kurze Quiz und wähle die Option, Workout-Kalorien getrennt von deinem täglichen Kalorienziel zu erfassen:
Du kannst das auch in deinen Profil-Einstellungen oben links auf dem Hauptbildschirm ändern → Energieverbrauch → wähle Schätzung:
Bei Schätzung sind deine typische Aktivität und deine Trainingsangaben aus dem Quiz bereits in die Kalorienberechnung eingeflossen. Einzelne Workouts erhöhen dein Ziel deshalb nicht auf die gleiche Weise.
Kann ich meinen Grundumsatz oder mein Brutto-Kalorienziel ändern?
Aktuell gibt es keine Möglichkeit, einen eigenen Grundumsatz oder ein eigenes Brutto-Kalorienziel manuell einzugeben. Diese Werte werden automatisch anhand deiner persönlichen Angaben berechnet.
📌 Kurz zusammengefasst
Brutto-Kalorienziel + Empfohlene Aktivität = Durchschnittliches Netto-Kalorienziel
Diese Rechnung wird dir bei der Einrichtung angezeigt.
Mit Aktivitäts-Tracking ändert sich dein Tagesziel anschließend je nach deiner tatsächlichen Aktivität:
Brutto-Kalorienziel + tatsächlich eingetragene Aktivität = aktuelles Kalorienziel
Das aktuelle Ziel im Tab „Täglich“ spiegelt die Aktivität wider, die du an diesem Tag tatsächlich eingetragen hast.