Come viene calcolato il mio obiettivo calorico?
Conta Calorie parte dal tuo BMR (metabolismo basale), cioè la quantità minima di energia di cui il tuo corpo ha bisogno a riposo per mantenere le funzioni essenziali, come la respirazione, la circolazione e l'attività cerebrale.
L'app calcola il tuo BMR con la formula di Cunningham e la tua massa magra (LBM), stimata con la formula di Boer.
Il BMI non viene usato per calcolare il tuo obiettivo calorico: è mostrato solo come riferimento generale.
Il tuo BMR viene poi combinato con la tua attività e il deficit calorico per determinare i tuoi obiettivi calorici.
Quando scegli Monitoraggio attività, durante la configurazione l'app mostra questo calcolo:
Obiettivo calorico lordo + Attività consigliata = Obiettivo calorico netto medio
L'Obiettivo calorico lordo è il tuo obiettivo calorico di base, prima che venga aggiunta l'attività.
L'Attività consigliata è la quantità di attività raccomandata in base alle risposte che hai dato al quiz
L'Obiettivo calorico netto medio indica l'obiettivo giornaliero medio includendo l'attività consigliata.
I numeri si basano sulle tue informazioni personali, quindi sono diversi per ogni persona.
Perché il mio obiettivo calorico cambia?
Con Monitoraggio attività, il tuo obiettivo calorico cambia in base all'attività effettiva che registri nell'app o sincronizzi tramite Apple Health.
L'Obiettivo calorico netto medio mostrato durante la configurazione si basa sulla tua Attività consigliata. Non significa che il tuo obiettivo giornaliero resterà sempre fisso su quel numero.
Ad esempio, durante la configurazione potresti vedere:
1.130 Obiettivo calorico lordo + 440 Attività consigliata = 1.570 Obiettivo calorico netto medio
Se poi registri 700 calorie di attività effettiva, il tuo obiettivo attuale verrà adeguato in base a quelle 700 calorie:
Obiettivo calorico lordo + Attività effettiva registrata = Obiettivo calorico attuale
Quindi il tuo obiettivo attuale può essere più alto o più basso dell'Obiettivo calorico netto medio mostrato durante la configurazione.
✍️ Nota: l'Attività consigliata serve a calcolare il tuo Obiettivo calorico netto medio. È la tua attività effettiva registrata a determinare il tuo obiettivo giornaliero, che cambia di conseguenza.
Quale numero devo seguire?
Quando usi Monitoraggio attività, segui l'obiettivo calorico attuale mostrato nella scheda Giornaliero.
Questo numero si aggiorna man mano che registri allenamenti e altre attività. Non devi aggiungere o sottrarre a mano le calorie degli allenamenti: l'app adegua il tuo obiettivo in automatico.
Lo stesso vale per i tuoi obiettivi di proteine, carboidrati e grassi, che possono cambiare anche loro in base alla tua attività.
Vuoi un obiettivo calorico più costante?
Se preferisci che i tuoi obiettivi di calorie e macro restino più stabili invece di cambiare a ogni allenamento registrato, passa alla modalità Stima.
Per cambiare modalità:
Vai alla scheda Progressi nel menu in basso.
Tocca l'icona dell'interruttore nella sezione Obiettivo:
Completa il breve quiz e seleziona l'opzione per separare le calorie degli allenamenti dal tuo obiettivo calorico giornaliero:
Puoi cambiarla anche nelle impostazioni del Profilo in alto a sinistra nella schermata principale→ Dispendio energetico → seleziona Stima:
Con Stima, le informazioni sulla tua attività abituale e sull'esercizio fisico fornite nel quiz sono già incluse nel calcolo delle calorie, quindi i singoli allenamenti non aumentano il tuo obiettivo allo stesso modo.
Posso modificare il mio BMR o l'Obiettivo calorico lordo?
Al momento non è possibile inserire manualmente un BMR o un Obiettivo calorico lordo personalizzato. Questi valori vengono calcolati automaticamente in base alle tue informazioni personali.
📌 In sintesi
Obiettivo calorico lordo + Attività consigliata = Obiettivo calorico netto medio
Questo è il calcolo mostrato durante la configurazione.
Con Monitoraggio attività, il tuo obiettivo giornaliero cambia poi in base alla tua attività effettiva:
Obiettivo calorico lordo + Attività effettiva registrata = Obiettivo calorico attuale
L'obiettivo attuale nella scheda Giornaliero riflette l'attività che hai effettivamente registrato in quel giorno.