Benvenuto in Conta Calorie! 👋 Se stai iniziando ora, questa guida ti illustrerà le funzioni principali e ti mostrerà dove trovare tutto ciò che ti serve per iniziare a monitorare alimentazione, attività e progressi.
🎯 Inizia dagli obiettivi di calorie e macro
Quando configuri l'app per la prima volta, i tuoi obiettivi giornalieri di calorie e macro vengono calcolati automaticamente in base alle informazioni che fornisci, come età, altezza, peso, sesso, livello di attività e obiettivo di forma fisica.
Il tuo obiettivo calorico giornaliero compare nella schermata principale e indica la quantità stimata di calorie che puoi assumere ogni giorno per raggiungere l'obiettivo scelto. Se selezioni l'obiettivo di perdita di peso, il calcolo include già il deficit calorico necessario per raggiungerlo:
✍️ Nota: se il tuo obiettivo calorico sembra insolitamente basso o cambia dopo aver registrato un allenamento, è possibile che la modalità Dispendio energetico sia impostata su Monitoraggio attività. In questa modalità, l'obiettivo può partire più basso e aumentare man mano che registri gli allenamenti, così puoi reintegrare mangiando le calorie che bruci con l'esercizio. Ad esempio, un obiettivo di 1.200 calorie può salire a 1.600 dopo aver registrato una camminata da 400 calorie.
Puoi cambiare la modalità Dispendio energetico nelle impostazioni del Profilo.
👉 Per una spiegazione dettagliata di come funziona, consulta Che cos'è il Dispendio energetico e come posso modificarlo?
Sotto l'obiettivo calorico vedrai anche i tuoi Obiettivi macro giornalieri per:
lettera F verde — grassi
lettera C blu — carboidrati
lettera P gialla — proteine
🍽️ Registra i tuoi pasti
Per iniziare a monitorare ciò che mangi, tocca Aggiungi accanto a Colazione, Pranzo, Cena o Spuntini, oppure tocca l'icona più ➕ nel menu in basso. Puoi anche cercare un alimento o inserire il tuo pasto direttamente nella barra di ricerca qui sotto:
Puoi scegliere il metodo di registrazione degli alimenti più comodo per te:
Cerca nel nostro database di alimenti
Usa il Riconoscimento testo con IA
Usa il Riconoscimento foto con IA
Scansiona un'etichetta nutrizionale o un codice a barre
Crea un Nuovo Alimento
Crea una ricetta personalizzata
Usa l'opzione Aggiunta rapida
Ogni metodo è pensato per situazioni diverse, così puoi scegliere quello più adatto al tuo pasto.
👉 Trovi le istruzioni dettagliate per ogni opzione in Come posso registrare i miei alimenti?
💧🏃🍎 Monitora acqua, passi, attività, peso e nutrienti
Il widget Acqua ti permette di impostare l'obiettivo di assunzione di acqua e di tenere d'occhio la tua idratazione durante la giornata:
Il widget Passi mostra i tuoi passi giornalieri sincronizzati da Apple Health, così puoi tenere traccia dei tuoi movimenti senza dover inserire i passi manualmente:
Nel widget Attività puoi registrare le tue attività e i tuoi allenamenti quotidiani:
Monitorare l'attività aiuta l'app a capire quanto sei attivo e, a seconda della modalità Dispendio energetico, può influire sul tuo obiettivo calorico giornaliero.
👉 Scopri di più su come registrare e gestire i tuoi allenamenti in Come aggiungo un allenamento/attività? e su come l'attività influisce sul tuo obiettivo calorico in Che cos'è il Dispendio energetico e come posso modificarlo?
Nel widget Peso puoi registrare ogni giorno il tuo Peso sulla bilancia e monitorare nel tempo il tuo Peso reale, che ti aiuta a capire l'andamento del tuo peso a lungo termine:
👉 Per una spiegazione di questi due valori di peso, consulta Qual è la differenza tra Peso sulla bilancia e Peso reale/di tendenza?
Il widget Nutrienti ti aiuta a monitorare l'assunzione di nutrienti importanti come fibre, carboidrati netti, zuccheri totali, grassi saturi, colesterolo, sodio, minerali, vitamine, caffeina, alcol e altro ancora:
Puoi personalizzare la visualizzazione per mostrare 4 nutrienti chiave nella pagina principale, mentre gli altri nutrienti sono visibili toccando Vedi. Scegli tu i nutrienti che preferisci oppure parti da uno dei modelli suggeriti, pensati per obiettivi diversi:
perdita di peso
cheto/low-carb
salute del cuore
sport/resistenza
salute femminile/gravidanza
vegano/vegetariano
diabete/prediabete
benessere/energia
📈 Controlla i tuoi progressi
La sezione Progressi ti offre una visione più ampia di come stai andando nel tempo:
Qui trovi grafici e statistiche dettagliati su:
Nutrizione
Peso
Assunzione di Acqua
Attività
Passi
Puoi visualizzare le statistiche su diversi periodi di tempo, così è più facile individuare le tendenze, visualizzare i progressi e vedere come cambiano le tue abitudini.
Se il tuo stile di vita, i tuoi obiettivi o le tue preferenze cambiano, puoi ripetere il questionario iniziale di definizione degli obiettivi per ricalcolare i tuoi obiettivi di calorie e macro. Nella scheda Progressi, tocca l'icona delle impostazioni nella sezione Obiettivo per avviare di nuovo il questionario:
Lì puoi aggiornare impostazioni come:
Obiettivo di forma fisica — perdere, mantenere o aumentare peso
Peso attuale e Peso obiettivo
✍️ Nota: se imposti un nuovo obiettivo di peso nel questionario, il grafico del peso nella sezione Obiettivo della scheda Progressi viene azzerato e inizia a monitorare da un nuovo punto di partenza. Questa modifica non può essere annullata.
Le tue registrazioni di peso precedenti e le statistiche complessive non vengono eliminate e puoi ancora visualizzarle nella sezione Peso della scheda Progressi.
Programma nutrizionale — Intelligente, Guidato o Manuale
Livello di Attività
Obiettivo passi
Una volta completato il questionario, i tuoi obiettivi di calorie e macro verranno ricalcolati in base alle risposte aggiornate.
👉 Le istruzioni complete per aggiornare i tuoi obiettivi si trovano in Come posso modificare i miei obiettivi di calorie e macro?
👤 Personalizza il tuo piano nel Profilo
Tocca l'icona della persona nell'angolo in alto a sinistra della schermata principale per aprire le impostazioni del Profilo:
Qui puoi:
Scegliere il tuo Obiettivo di peso (perdere, mantenere o aumentare peso) e indicare il Peso attuale e il Peso obiettivo
Selezionare il tuo Programma nutrizionale — Intelligente, Guidato o Manuale
Cambiare la modalità Dispendio energetico — Stima o Monitoraggio attività
Scegliere le unità di misura preferite per peso, altezza, distanza, acqua e alimenti
Cambiare la lingua dell'app
Collegare Apple Health per sincronizzare i dati di allenamenti, attività, passi e peso
Puoi tornare a queste impostazioni ogni volta che vuoi aggiornare il tuo piano o le tue preferenze.
✨ Scopri di più in Esplora
Tocca l'icona del quadrato nel menu in basso per aprire la scheda Esplora:
In questa scheda trovi:
Piani alimentari già pronti
Idee per ricette adatte a preferenze e diete diverse
Articoli utili su alimentazione, fitness e benessere
Che tu stia cercando qualcosa di nuovo da cucinare o voglia saperne di più su alimentazione e fitness, Esplora ti offre idee e risorse aggiuntive per supportare i tuoi obiettivi.
Ora sei pronto! 🎉 Con queste nozioni di base hai tutto quello che ti serve per iniziare a usare l'app Conta Calorie e a intraprendere il tuo percorso verso uno stile di vita più sano.
Se hai bisogno di aiuto con una funzione specifica, contattaci tramite la chat nell'app (Profilo nell'angolo in alto a sinistra → Supporto → Inviaci un messaggio) e saremo felici di aiutarti!