Hvordan beregnes kalorimålet mitt?
Calorie Counter tar utgangspunkt i BMR (basalstoffskiftet) ditt, altså den minste mengden energi kroppen trenger for å opprettholde viktige funksjoner i hvile, som pust, blodsirkulasjon og hjernefunksjon.
Appen beregner BMR-en din med Cunningham-formelen og den fettfrie kroppsmassen (LBM) din, som anslås med Boer-formelen.
BMI brukes ikke til å beregne kalorimålet ditt. Den vises bare som en generell referanse.
BMR-en din kombineres deretter med aktiviteten og kaloriunderskuddet ditt for å fastsette kalorimålene dine.
Når du velger Aktivitetssporing, viser appen denne utregningen under oppsettet:
Brutto kalorimål + Anbefalt aktivitet = Gjennomsnittlig netto kalorimål
Brutto kalorimål er grunnmålet ditt for kalorier før aktivitet legges til.
Anbefalt aktivitet er mengden aktivitet som anbefales ut fra svarene dine i quizen
Gjennomsnittlig netto kalorimål viser det gjennomsnittlige daglige målet når den anbefalte aktiviteten er tatt med.
Tallene er basert på dine personlige opplysninger, så de vil være forskjellige fra person til person.
Hvorfor endrer kalorimålet mitt seg?
Med Aktivitetssporing endrer kalorimålet ditt seg ut fra den faktiske aktiviteten du registrerer i appen eller synkroniserer via Apple Health.
Gjennomsnittlig netto kalorimål som vises under oppsettet, er basert på den anbefalte aktiviteten din. Det betyr ikke at det daglige målet ditt alltid vil ligge på akkurat det tallet.
Oppsettet kan for eksempel vise:
1 130 Brutto kalorimål + 440 Anbefalt aktivitet = 1 570 Gjennomsnittlig netto kalorimål
Hvis du senere registrerer 700 kalorier med faktisk aktivitet, justeres det nåværende målet ditt ut fra disse 700 kaloriene i stedet:
Brutto kalorimål + Faktisk registrert aktivitet = Nåværende kalorimål
Det nåværende målet ditt kan altså være høyere eller lavere enn det gjennomsnittlige netto kalorimålet som ble vist under oppsettet.
✍️ Merk: Anbefalt aktivitet brukes til å beregne det gjennomsnittlige netto kalorimålet ditt. Det er den faktiske aktiviteten du registrerer som bestemmer det daglige målet ditt, som endrer seg.
Hvilket tall skal jeg følge?
Når du bruker Aktivitetssporing, følger du det nåværende kalorimålet som vises i Daglig-fanen.
Dette tallet oppdateres etter hvert som du registrerer økter og annen aktivitet. Du trenger ikke å legge til eller trekke fra kalorier fra økter manuelt, for appen justerer målet ditt automatisk.
Det samme gjelder målene dine for protein, karbohydrater og fett, som også kan endre seg når aktiviteten din endrer seg.
Vil du ha et mer stabilt kalorimål?
Hvis du heller vil at kalori- og makromålene dine skal holde seg mer stabile i stedet for å endre seg med hver økt du registrerer, bytter du til Estimering-modus.
Slik endrer du modus:
Gå til Fremgang-fanen i menyen nederst.
Trykk på bryterikonet i Mål-delen:
Fullfør den korte quizen og velg alternativet for å holde kalorier fra økter adskilt fra det daglige kalorimålet ditt:
Du kan også endre dette i innstillingene under Profil øverst til venstre på hovedskjermen→ Energiforbruk → velg Estimering:
Med Estimering er informasjonen om vanlig aktivitet og trening fra quizen allerede tatt med i kaloriberegningen, så enkeltøkter øker ikke målet ditt på samme måte.
Kan jeg endre BMR eller brutto kalorimål?
Foreløpig er det ikke mulig å legge inn en egen BMR eller et eget brutto kalorimål manuelt. Disse verdiene beregnes automatisk ut fra dine personlige opplysninger.
📌 Kort oppsummert
Brutto kalorimål + Anbefalt aktivitet = Gjennomsnittlig netto kalorimål
Dette er utregningen som vises under oppsettet.
Med Aktivitetssporing endrer det daglige målet ditt seg deretter ut fra den faktiske aktiviteten din:
Brutto kalorimål + Faktisk registrert aktivitet = Nåværende kalorimål
Det nåværende målet i Daglig-fanen gjenspeiler aktiviteten du faktisk har registrert den dagen.