Velkommen til Calorie Counter! 👋 Har du akkurat kommet i gang? Da tar denne veiledningen deg gjennom de viktigste funksjonene og viser hvor du finner alt du trenger for å begynne å følge med på maten, aktiviteten og fremgangen din.
🎯 Start med kalori- og makromålene dine
Når du setter opp appen første gang, beregnes de daglige kalori- og makromålene dine automatisk ut fra informasjonen du oppgir, for eksempel alder, høyde, vekt, kjønn, aktivitetsnivå og treningsmål.
Det daglige kalorimålet ditt finner du på hovedskjermen. Det viser omtrent hvor mange kalorier du kan spise hver dag for å nå målet du har valgt. Har du valgt vektnedgang? Da er kaloriunderskuddet som trengs for å nå målet, allerede regnet med:
✍️ Merk: Hvis kalorimålet ditt virker uvanlig lavt eller endrer seg etter at du har registrert en økt, kan Energiforbruk-modusen være satt til Aktivitetssporing. I denne modusen kan målet starte lavere og øke etter hvert som du registrerer økter, slik at du kan spise opp igjen kaloriene du forbrenner gjennom trening. Et mål på 1 200 kalorier kan for eksempel øke til 1 600 etter at du har registrert en gåtur på 400 kalorier.
Du kan endre Energiforbruk-modusen i innstillingene under Profil.
👉 En detaljert forklaring på hvordan dette fungerer finner du i Hva er Energiforbruk, og hvordan justerer jeg det?
Under kalorimålet ser du også de daglige makromålene dine for:
grønn bokstav F – fett
blå bokstav K – karbohydrater
gul bokstav P – protein
🍽️ Registrer måltidene dine
For å begynne å registrere det du spiser, trykker du på Legg til ved siden av Frokost, Lunsj, Middag eller Snacks, eller på plussikonet ➕ i menyen nederst. Du kan også søke etter en matvare eller skrive inn måltidet ditt direkte i søkefeltet nedenfor:
Du kan velge den metoden for matregistrering som passer deg best:
Søk i matvaredatabasen vår
Bruk AI-tekstgjenkjenning
Bruk AI-bildegjenkjenning
Skann en næringsdeklarasjon eller strekkode
Opprett en ny matvare
Lag en egen oppskrift
Bruk Hurtigtillegg
Hver metode passer til ulike situasjoner, så velg den som funker best for akkurat ditt måltid.
👉 Detaljerte instruksjoner for hvert alternativ finner du i Hvordan registrerer jeg maten min?
💧🏃🍎 Følg med på vanninntak, skritt, aktivitet, vekt og næringsstoffer
Med Vann-widgeten kan du angi et mål for vanninntak og holde øye med væskeinntaket ditt gjennom dagen:
Skritt-widgeten viser de daglige skrittene dine synkronisert fra Apple Health, slik at du kan følge med på hvor mye du beveger deg uten å måtte legge inn skritt manuelt:
I Aktivitet-widgeten kan du registrere daglig aktivitet og økter:
Når du registrerer aktiviteten din, får appen et bedre bilde av hvor aktiv du er – og avhengig av Energiforbruk-modusen kan det også påvirke det daglige kalorimålet ditt.
👉 Les mer om hvordan du registrerer og administrerer øktene dine i Hvordan legger jeg til en økt/aktivitet? og om hvordan aktivitet påvirker kalorimålet ditt i Hva er Energiforbruk, og hvordan justerer jeg det?
I Vekt-widgeten kan du registrere den daglige Vekt på vekta og følge den ekte vekten din over tid, noe som hjelper deg å forstå vektutviklingen på lengre sikt:
👉 En forklaring på disse to vektverdiene finner du i Hva er forskjellen på Vekt på vekta og Ekte vekt/Trendvekt?
Næringsstoffer-widgeten hjelper deg å følge med på inntaket av viktige næringsstoffer som fiber, netto karbohydrater, sukker totalt, mettet fett, kolesterol, natrium, mineraler, vitaminer, koffein, alkohol og mer:
Du kan tilpasse visningen slik at 4 viktige næringsstoffer vises på hovedsiden, mens flere næringsstoffer kan vises ved å trykke på Vis. Velg gjerne næringsstoffene selv, eller velg en av de foreslåtte malene som er laget for ulike mål:
vektnedgang
keto/lavkarbo
hjertehelse
sport/utholdenhet
kvinnehelse/graviditet
vegansk/vegetarisk
diabetes/prediabetes
velvære/energi
📈 Sjekk fremgangen din
Fremgang-delen gir deg et bredere bilde av hvordan det går med deg over tid:
Her finner du detaljerte grafer og statistikk over:
Kosthold
Vekt
Vanninntak
Aktivitet
Skritt
Du kan se statistikken din for ulike tidsperioder, noe som gjør det enklere å oppdage trender, se fremgangen din og følge med på hvordan vanene dine endrer seg.
Hvis livsstilen, målene eller preferansene dine endrer seg, kan du ta den innledende målquizen på nytt for å beregne kalori- og makromålene dine på nytt. I Fremgang-fanen trykker du på bryterikonet i Mål-delen for å starte quizen igjen:
Der kan du oppdatere innstillinger som:
Treningsmål – gå ned, opprettholde eller gå opp i vekt
Nåværende vekt og målvekt
✍️ Merk: Hvis du angir et nytt vektmål i quizen, tilbakestilles vektgrafen i Mål-delen av Fremgang-fanen og begynner å spore fra et nytt utgangspunkt. Denne endringen kan ikke angres.
Tidligere vektregistreringer og den samlede statistikken din slettes ikke, og du kan fortsatt se dem i Vekt-delen av Fremgang-fanen.
Ernæringsprogram – Smart, Veiledet eller Manuell
Aktivitetsnivå
Skrittmål
Når du har fullført quizen, beregnes kalori- og makromålene dine på nytt ut fra de oppdaterte svarene dine.
👉 Fullstendige instruksjoner for å oppdatere målene dine finner du i Hvordan endrer jeg kalori- og makromålene mine?
👤 Tilpass planen din i Profil
Trykk på personikonet øverst til venstre på hovedskjermen for å åpne innstillingene under Profil:
Her kan du:
Velge vektmålet ditt – gå ned, opprettholde eller gå opp i vekt – og angi nåværende vekt og målvekt
Velge ernæringsprogram – Smart, Veiledet eller Manuell
Endre Energiforbruk-modus – Estimering eller Aktivitetssporing
Velge foretrukne enheter for vekt, høyde, avstand, vann og mat
Endre appspråket
Koble til Apple Health for å synkronisere økter, aktivitet, skritt og vektdata
Du kan gå tilbake til disse innstillingene når som helst for å oppdatere planen eller preferansene dine.
✨ Oppdag mer i Utforsk
Trykk på firkantikonet i menyen nederst for å åpne Utforsk-fanen:
I denne fanen finner du:
Ferdige måltidsplaner
Oppskriftsideer for ulike preferanser og dietter
Nyttige artikler om ernæring, trening og velvære
Enten du leter etter noe nytt å lage eller vil lære mer om ernæring og trening, gir Utforsk deg flere ideer og ressurser som støtter deg på veien mot målene dine.
Nå er du klar! 🎉 Med dette grunnlaget kommer du lett i gang med Calorie Counter og kan ta første steg mot en sunnere livsstil.
Hvis du trenger hjelp med en bestemt funksjon, er du velkommen til å kontakte oss via chatten i appen (Profil øverst til venstre → Brukerstøtte → Send oss en melding), så hjelper vi deg gjerne!