Hoe wordt mijn caloriedoel berekend?
Calorieënteller begint met je BMR (basaal metabolisme): de minimale hoeveelheid energie die je lichaam in rust nodig heeft voor essentiële functies, zoals ademhaling, bloedsomloop en hersenactiviteit.
De app berekent je BMR met de formule van Cunningham en je vetvrije massa (LBM), die wordt geschat met de formule van Boer.
Je BMI wordt niet gebruikt om je caloriedoel te berekenen. Die wordt alleen getoond als algemene referentie.
Je BMR wordt vervolgens gecombineerd met je activiteit en calorietekort om je caloriedoelen te bepalen.
Kies je voor Activiteiten bijhouden, dan laat de app tijdens het instellen deze berekening zien:
Bruto caloriedoel + Aanbevolen activiteit = Gemiddeld netto caloriedoel
Bruto caloriedoel is je basiscaloriedoel voordat er activiteit bij wordt opgeteld.
Aanbevolen activiteit is de hoeveelheid activiteit die je wordt aangeraden op basis van je antwoorden in de vragenlijst
Gemiddeld netto caloriedoel laat je gemiddelde dagelijkse doel zien als die aanbevolen activiteit is meegerekend.
De getallen zijn gebaseerd op je persoonlijke gegevens, dus ze zijn voor iedereen anders.
Waarom verandert mijn caloriedoel?
Met Activiteiten bijhouden verandert je caloriedoel op basis van de werkelijke activiteit die je logt in de app of synchroniseert via Apple Health.
Het Gemiddeld netto caloriedoel dat je tijdens het instellen ziet, is gebaseerd op je Aanbevolen activiteit. Dat betekent niet dat je dagelijkse doel altijd op dat getal blijft staan.
Je instelling kan bijvoorbeeld dit laten zien:
1.130 Bruto caloriedoel + 440 Aanbevolen activiteit = 1.570 Gemiddeld netto caloriedoel
Log je later 700 calorieën aan werkelijke activiteit, dan wordt je huidige doel in plaats daarvan aangepast op basis van die 700 calorieën:
Bruto caloriedoel + Werkelijk gelogde activiteit = Huidig caloriedoel
Je huidige doel kan dus hoger of lager zijn dan het Gemiddeld netto caloriedoel dat je tijdens het instellen zag.
✍️ Let op: De Aanbevolen activiteit wordt gebruikt om je Gemiddeld netto caloriedoel te berekenen. Je werkelijk gelogde activiteit bepaalt je wisselende dagelijkse doel.
Welk getal moet ik aanhouden?
Gebruik je Activiteiten bijhouden, houd dan het huidige caloriedoel aan dat je ziet op het tabblad Dagelijks.
Dit getal wordt bijgewerkt zodra je trainingen en andere activiteit logt. Je hoeft trainingscalorieën niet zelf op te tellen of af te trekken, want de app past je doel automatisch aan.
Hetzelfde geldt voor je doelen voor eiwitten, koolhydraten en vetten: ook die kunnen veranderen als je activiteit verandert.
Liever een stabieler caloriedoel?
Wil je dat je calorie- en macrodoelen stabieler blijven in plaats van te veranderen bij elke gelogde training? Schakel dan over naar de modus Schatting.
Zo wijzig je de modus:
Ga naar het tabblad Voortgang in het menu onderaan.
Tik op het schakelpictogram in het onderdeel Doel:
Vul de korte vragenlijst in en kies de optie om trainingscalorieën los te houden van je dagelijkse caloriedoel:
Je kunt dit ook wijzigen in je Profiel-instellingen linksboven op het hoofdscherm→ Energieverbruik → kies Schatting:
Met Schatting is je gebruikelijke activiteit en sportinformatie uit de vragenlijst al meegenomen in je calorieberekening, dus losse trainingen verhogen je doel niet op dezelfde manier.
Kan ik mijn BMR of Bruto caloriedoel wijzigen?
Op dit moment is er geen optie om zelf een aangepaste BMR of een aangepast Bruto caloriedoel in te voeren. Deze waarden worden automatisch berekend op basis van je persoonlijke gegevens.
📌 Kort samengevat
Bruto caloriedoel + Aanbevolen activiteit = Gemiddeld netto caloriedoel
Dit is de berekening die je tijdens het instellen ziet.
Met Activiteiten bijhouden verandert je dagelijkse doel daarna op basis van je werkelijke activiteit:
Bruto caloriedoel + Werkelijk gelogde activiteit = Huidig caloriedoel
Het huidige doel op het tabblad Dagelijks laat zien hoeveel activiteit je die dag echt hebt gelogd.