Quando você começa a usar o app, precisa escolher um esquema de jejum. No momento, você pode escolher entre estas opções:
Esquemas por horas:
- 14:10 (o mais fácil)
- 16:8
- 20:4
- 23:1 (OMAD: uma refeição por dia)Esquemas por dias:
- 6:1
- 5:2 (o mais desafiador)
Se você tem uma assinatura paga e o esquema de jejum atual não está prático, também pode criar um plano de jejum personalizado que combine melhor com a sua rotina. Você pode mudar seu esquema de jejum quando quiser no seu Perfil, no canto superior esquerdo da tela principal:
Você deve comer depois que o período de jejum termina, e não antes. Quando o jejum termina, começa sua janela de alimentação. Quando a janela de alimentação termina, começa o próximo jejum. Por exemplo:
• Se seu jejum termina às 12:00, você pode começar a comer às 12:00
• Se sua janela de alimentação termina às 20:00, você deve parar de comer às 20:00 e começar seu jejum
Depois de definir seu plano, você pode começar a jejuar na seção Jejum do app. É só tocar em "Começar o jejum" para iniciar o cronômetro. Quando terminar, toque em "Encerrar jejum", ajuste o horário de início ou de término se precisar e toque em "Enviar" para registrar o jejum:
Você também pode ativar o Rastreamento automático no seu perfil para que o app inicie e encerre seu jejum automaticamente. Encerrar um jejum marca o início da sua janela de alimentação, e começar um jejum marca o fim dela:
Se quiser que o app avise quando seu jejum começar e terminar, você pode ativar lembretes assim:
Toque no ícone 🙎♂️ no canto superior esquerdo → "Notificações".
Ative e personalize as chaves dos lembretes.
Confira também se as notificações estão permitidas no seu dispositivo: vá em Ajustes → toque em "Notificações" → "Jejum" → "Permitir notificações".
Seu progresso fica na seção Progresso do app, onde você pode acompanhar seus resultados de jejum e as mudanças de peso, além de ver gráficos detalhados sobre ingestão de água, nível de atividade e passos diários:
Se precisar de dicas sobre jejum ou de um plano de refeições, você pode consultar nossa assistente de IA, a NOVA. Para encontrá-la, toque no ícone de estrela⭐️ no menu inferior:
Para se inspirar com ideias de refeições saudáveis, toque em "Explorar" no menu inferior:
Ao tocar no ícone de pessoa no canto superior esquerdo, você abre as configurações do seu Perfil, onde pode:
mudar o plano de jejum
configurar as notificações de jejum
escolher as unidades de peso, altura, distância e água
conectar o app Apple Health
escolher o idioma do app
Esse é o básico do app. Se tiver alguma dúvida específica, é só falar com a gente!