Boas-vindas ao Contador de Calorias! 👋 Se você está começando agora, este guia vai apresentar os principais recursos e mostrar onde encontrar tudo o que você precisa para começar a registrar sua alimentação, suas atividades e seu progresso.
🎯 Comece pelas suas metas de calorias e macros
Quando você configura o app pela primeira vez, suas metas diárias de calorias e macros são calculadas automaticamente com base nas informações que você fornece, como idade, altura, peso, sexo, nível de atividade e objetivo de condicionamento físico.
Sua meta diária de calorias aparece na tela principal e mostra a quantidade estimada de calorias que você pode consumir por dia para alcançar o objetivo escolhido. Se você selecionar o objetivo de perda de peso, o cálculo já inclui o déficit calórico necessário para atingir esse objetivo:
✍️ Observação: se sua meta de calorias parecer muito baixa ou mudar depois que você registra um treino, talvez o modo de Gasto Energético esteja definido como Rastreamento de Atividade. Nesse modo, sua meta pode começar mais baixa e aumentar conforme você registra treinos, para que você possa repor na alimentação as calorias que queimou com exercícios. Por exemplo, uma meta de 1.200 calorias pode aumentar para 1.600 depois que você registra uma caminhada de 400 calorias.
Você pode alterar o modo de Gasto Energético nas configurações do Perfil.
👉 Para uma explicação detalhada de como isso funciona, veja O que é Gasto Energético e como posso ajustá-lo?
Abaixo da sua meta de calorias, você também verá suas Metas de Macronutrientes diárias para:
letra G verde — gorduras
letra C azul — carboidratos
letra P amarela — proteínas
🍽️ Registre suas refeições
Para começar a registrar o que você come, toque em Adicionar ao lado de Café da manhã, Almoço, Jantar ou Lanches, ou toque no ícone de mais ➕ no menu inferior. Você também pode pesquisar um alimento ou inserir sua refeição diretamente na barra de pesquisa abaixo:
Você pode escolher o método de registro de alimentos que for mais prático para você:
Pesquisar em nosso banco de dados de alimentos
Usar o Reconhecimento de texto por IA
Usar o Reconhecimento de foto por IA
Escanear um rótulo nutricional ou código de barras
Criar uma Nova Comida
Criar uma receita personalizada
Usar a opção Adição rápida
Cada método foi pensado para situações diferentes, então você pode escolher o que funciona melhor para a sua refeição.
👉 Você encontra instruções detalhadas de cada opção em Como posso registrar meus alimentos?
💧🏃🍎 Acompanhe sua ingestão de água, passos, atividades, peso e nutrientes
O widget Água permite definir sua meta de ingestão de água e acompanhar sua hidratação ao longo do dia:
O widget Passos mostra seus passos diários sincronizados do Apple Health, para que você acompanhe sua movimentação sem precisar inserir os passos manualmente:
No widget Atividade, você pode registrar suas atividades e treinos diários:
Registrar suas atividades ajuda o app a entender o quanto você é ativo e, dependendo do seu modo de Gasto Energético, pode afetar sua meta diária de calorias.
👉 Saiba mais sobre como registrar e gerenciar seus treinos em Como adiciono um treino/atividade? e sobre como as atividades afetam sua meta de calorias em O que é Gasto Energético e como posso ajustá-lo?
No widget Peso, você pode registrar diariamente seu Peso da balança e acompanhar seu Peso real ao longo do tempo, o que ajuda a entender a tendência do seu peso a longo prazo:
👉 Para uma explicação desses dois valores de peso, veja Qual é a diferença entre Peso da balança e Peso real/de tendência?
O widget Nutrientes ajuda você a acompanhar a ingestão de nutrientes importantes, como fibras, carboidratos líquidos, açúcares totais, gordura saturada, colesterol, sódio, minerais, vitaminas, cafeína, álcool e muito mais:
Você pode personalizar a exibição para mostrar 4 nutrientes principais na página inicial, e os demais nutrientes podem ser vistos ao tocar em Ver. Fique à vontade para escolher os nutrientes por conta própria ou usar um dos modelos sugeridos, criados para diferentes objetivos:
perda de peso
cetogênica/low-carb
saúde do coração
esportes/resistência
saúde da mulher/gravidez
vegana/vegetariana
diabetes/pré-diabetes
bem-estar/energia
📈 Confira seu progresso
A seção Progresso oferece uma visão mais ampla de como você está indo ao longo do tempo:
Aqui você encontra gráficos e estatísticas detalhados sobre:
Nutrição
Peso
Ingestão de Água
Atividade
Passos
Você pode ver suas estatísticas em diferentes períodos, o que facilita identificar tendências, visualizar seu progresso e ver como seus hábitos mudam.
Se seu estilo de vida, seus objetivos ou suas preferências mudarem, você pode refazer o questionário inicial de definição de metas para recalcular suas metas de calorias e macros. Na aba Progresso, toque no ícone de ajuste na seção Meta para iniciar o questionário novamente:
Lá você pode atualizar configurações como:
Objetivo de condicionamento físico — perder, manter ou ganhar peso
Peso atual e Peso Meta
✍️ Observação: se você definir uma nova meta de peso no questionário, o gráfico de peso na seção Meta da aba Progresso será redefinido e começará a acompanhar a partir de um novo ponto. Essa alteração não pode ser desfeita.
Seus registros de peso anteriores e suas estatísticas gerais não são excluídos, e você ainda pode vê-los na seção Peso da aba Progresso.
Programa de Nutrição — Inteligente, Guiado ou Manual
Nível de atividade
Meta de Passos
Depois de concluir o questionário, suas metas de calorias e macros serão recalculadas com base nas respostas atualizadas.
👉 As instruções completas para atualizar suas metas estão em Como altero minhas metas de calorias e macros?
👤 Personalize seu plano no Perfil
Toque no ícone de pessoa no canto superior esquerdo da tela principal para abrir as configurações do Perfil:
Aqui você pode:
Escolher sua Meta de Peso — perder, manter ou ganhar peso — e informar seu Peso atual e seu Peso Meta
Selecionar seu Programa de Nutrição — Inteligente, Guiado ou Manual
Alterar o modo de Gasto Energético — Estimativa ou Rastreamento de Atividade
Escolher suas unidades preferidas de peso, altura, distância, água e alimentos
Alterar o idioma do app
Conectar o Apple Health para sincronizar dados de treinos, atividades, passos e peso
Você pode voltar a essas configurações sempre que quiser atualizar seu plano ou suas preferências.
✨ Descubra mais em Explorar
Toque no ícone de quadrado no menu inferior para abrir a aba Explorar:
Nesta aba você encontra:
Planos de refeições prontos
Ideias de receitas para diferentes preferências e dietas
Artigos úteis sobre nutrição, condicionamento físico e bem-estar
Se você está procurando algo novo para cozinhar ou quer aprender mais sobre nutrição e condicionamento físico, o Explorar oferece ideias e recursos extras para apoiar seus objetivos.
Tudo pronto! 🎉 Com esse básico, você já pode começar a usar o app Contador de Calorias e dar o primeiro passo na sua jornada rumo a um estilo de vida mais saudável.
Se precisar de ajuda com algum recurso específico, fale com a gente pelo chat no app (Perfil no canto superior esquerdo → Suporte → Envie uma mensagem) e teremos o maior prazer em ajudar!