Как рассчитывается моя цель по калориям?
«Счётчик калорий» начинает расчёт с вашего BMR (базального метаболизма) — это минимальное количество энергии, которое нужно организму в состоянии покоя для поддержания жизненно важных функций: дыхания, кровообращения и работы мозга.
Приложение рассчитывает BMR по формуле Каннингема на основе вашей безжировой массы тела (LBM), которая оценивается по формуле Бура.
ИМТ не используется для расчёта цели по калориям. Он показывается только для общего ориентира.
Затем к BMR добавляются ваша активность и дефицит калорий — так и получаются ваши цели по калориям.
Если вы выбираете Отслеживание активности, во время настройки приложение показывает такой расчёт:
Базовая цель по калориям + Рекомендуемая активность = Средняя итоговая цель
Базовая цель по калориям — ваша исходная цель по калориям без учёта активности.
Рекомендуемая активность — объём активности, рекомендованный на основе ваших ответов в опросе
Средняя итоговая цель — средняя ежедневная цель с учётом этой рекомендуемой активности.
Цифры зависят от ваших личных данных, поэтому у каждого они свои.
Почему моя цель по калориям меняется?
В режиме Отслеживание активности цель по калориям меняется в зависимости от фактической активности, которую вы записываете в приложении или синхронизируете через Apple Health.
Средняя итоговая цель, которую вы видите при настройке, основана на рекомендуемой активности. Это не значит, что ваша ежедневная цель всегда будет именно такой.
Например, при настройке может отображаться:
1 130 (базовая цель по калориям) + 440 (рекомендуемая активность) = 1 570 (средняя итоговая цель)
Если потом вы запишете 700 калорий фактической активности, текущая цель будет пересчитана уже с учётом этих 700 калорий:
Базовая цель по калориям + Фактически записанная активность = Текущая цель по калориям
Поэтому текущая цель может оказаться выше или ниже средней итоговой цели, показанной при настройке.
✍️ Примечание. Рекомендуемая активность используется для расчёта средней итоговой цели. А вот ваша меняющаяся ежедневная цель зависит от фактически записанной активности.
На какую цифру ориентироваться?
В режиме «Отслеживание активности» ориентируйтесь на текущую цель по калориям, которая показана на вкладке «Сегодня».
Эта цифра обновляется, когда вы записываете тренировки и другую активность. Вручную прибавлять или вычитать калории тренировок не нужно — приложение само скорректирует цель.
То же самое относится к целям по белкам, углеводам и жирам: они тоже могут меняться вместе с вашей активностью.
Хотите более стабильную цель по калориям?
Если вам удобнее, чтобы цели по калориям и БЖУ оставались стабильными и не менялись после каждой записанной тренировки, переключитесь на режим Оценка.
Как сменить режим:
Перейдите на вкладку Прогресс в нижнем меню.
Нажмите значок переключателя в разделе Цель:
Пройдите короткий опрос и выберите вариант, при котором калории тренировок учитываются отдельно от ежедневной цели по калориям:
Это также можно изменить в настройках Профиля в левом верхнем углу главного экрана→ Расход энергии → выберите Оценка:
В режиме Оценка ваша обычная активность и тренировки из опроса уже заложены в расчёт калорий, поэтому отдельные тренировки не увеличивают цель так, как в режиме отслеживания.
Можно ли изменить BMR или базовую цель по калориям?
Пока что нельзя вручную ввести свой BMR или базовую цель по калориям. Эти значения рассчитываются автоматически на основе ваших личных данных.
📌 Коротко о главном
Базовая цель по калориям + Рекомендуемая активность = Средняя итоговая цель
Именно этот расчёт показывается во время настройки.
В режиме «Отслеживание активности» ваша ежедневная цель затем меняется в зависимости от фактической активности:
Базовая цель по калориям + Фактически записанная активность = Текущая цель по калориям
Текущая цель на вкладке «Сегодня» отражает активность, которую вы действительно записали за этот день.