Как изменить цели по калориям и БЖУ?

Ваши ежедневные цели по калориям и БЖУ рассчитываются автоматически на основе ответов, выбранных в опросе при настройке цели.

Вы можете в любой момент обновить цель по калориям, БЖУ и другие настройки плана, чтобы они соответствовали вашему текущему образу жизни и целям. Для этого выполните следующие шаги:

Нажмите значок Прогресс в нижнем меню, а затем — значок переключателя в разделе Цель:
Вы пройдёте короткий опрос, в котором сможете изменить:
- Цель: снизить вес, поддерживать вес или набрать вес. Если вы выберете снижение веса, ваша цель по калориям уже учитывает дефицит калорий, необходимый для выбранной цели по весу и уровня активности.
- Тип программы: Умная, С рекомендациями или Ручная.

Умная программа

Программа Умная подбирает персональные цели по калориям и БЖУ с учётом ваших предпочтений. В опросе можно настроить:

Текущий вес и Целевой вес
✍️ Примечание. Если в опросе задать новую цель по весу, график веса в разделе Цель на вкладке Прогресс сбросится и начнёт отслеживание с новой точки. Это изменение нельзя отменить.
Ваши прошлые записи веса и общая статистика не удаляются — их по-прежнему можно посмотреть в разделе Вес на вкладке Прогресс.
Беременность или грудное вскармливание (для женщин): если это про вас, можно указать, что вы беременны, и выбрать триместр, или отметить, что вы кормите грудью, и выбрать способ кормления. Приложение увеличит ежедневную цель по калориям в соответствии с общими рекомендациями по питанию во время беременности и грудного вскармливания.
❗️ Важно! Потребность в калориях во время беременности и грудного вскармливания может сильно различаться. Чтобы получить самые безопасные и персональные рекомендации, советуем проконсультироваться с врачом или другим квалифицированным специалистом, прежде чем менять цели по калориям или питанию.
Уровень активности: малоподвижный, умеренно активный или очень активный
Частота тренировок
Тип активности
Расход энергии
- Учитывать калории тренировок: цель по калориям сначала ниже и увеличивается по мере того, как вы записываете тренировки, — так вы можете «съесть» сожжённые калории.
- Не учитывать калории тренировок: цель по калориям каждый день остаётся неизменной и зависит от уровня активности, выбранного в опросе.
Скорость снижения веса (с примерной датой достижения цели)
Предпочитаемая диета: сбалансированная, с низким содержанием жиров, низкоуглеводная или кето
Уровень белка: низкий, умеренный, высокий или очень высокий