Bei der Einschätzung deiner Regeneration in der vergangenen Trainingswoche musst du dir die Frage stellen, wie haben sich meine Muskeln im Durchschnitt der gesamten Woche angefühlt? Es gibt bei der Beantwortung der Regenerationsfragen kein richtig oder falsch, sondern es geht um deine subjektive Einschätzung. Folgende Hilfestellungen solltest du bei deiner Einschätzung beachten:
Unterlastet
Unterlastet
Ein Muskel ist wahrscheinlich unterlastet, wenn du nach dem Training nicht das Gefühl hast, dass dein Muskel richtig gearbeitet hat. (z.B. du hattest keinen Pump, du hast keine Spannung im Muskel gespürt und/oder du hast überhaupt keine Muskelüberforderung gespürt).
Regeneriert
Regeneriert
Dein Muskel ist regeneriert, wenn du nach dem jeweiligen Training deutlich das Gefühl hattest, dein Muskel hat gearbeitet (z.B. du hattest Spannung auf dem Muskel und der Muskel hat sich am Ende der Übungen belastet angefühlt). Nach 1-2 Tagen hat sich der Muskel wieder komplett frisch angefühlt und der Muskel war bereit für das nächste Training.
Überlastet
Überlastet
Dein Muskel war am Ende des Training völlig überlastet und deine Performance ist deutlich eingebrochen. Nach 1-2 Tagen hast du die vergangene Trainingseinheit noch deutlich gespürt und der Muskel hat sich noch nicht dafür bereit angefühlt erneut belastet zu werden. (z.B. du hattest noch starken Muskelkater also ein starkes Stechen im Muskel, Schmerzen in den Gelenken im Bereich des Muskels und/oder du hattest Probleme den Muskel anzusteuern).
Diese Hilfestellungen dienen als grobe Orientierung. Wichtig ist, dass du dich und deine Muskeln sowie Gelenke kennenlernst. Durch das wöchentliche Einschätzen der Regeneration deiner einzelnen Muskeln, wirst du mit der Zeit deinen Körper bewusster wahrnehmen und erkennen, wann etwas zu viel ist, wann zu wenig und wann die Belastung genau passt.
Es ist völlig normal, wenn man nach 4-5 Wochen merkt „oh ich hab in Woche 2 stark überlastet gewählt, jetzt merke ich aber, das war wohl nur leicht überlastet, denn jetzt spüre ich die Ermüdung wesentlich deutlicher“.
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