Cuando dudes sobre qué tan bien se han recuperado tus músculos, usa esta orientación. Lo que importa es tu evaluación subjetiva promediada de toda la semana; no hay “correcto” o “incorrecto”.
Cómo proceder
Pregúntate al revisar la semana: ¿Cómo se sintieron mis músculos en promedio durante la semana? Usa estas pautas:
Infraestimulado / Carga insuficiente
Un músculo probablemente estuvo infraestimulado si, después del entrenamiento, no sentiste que realmente trabajó. Señales típicas:
poco o nada de “pump” (congestión)
ausencia de tensión perceptible en el músculo
no hubo sensación de esfuerzo/sobrecarga muscular
Recuperado
Un músculo se considera recuperado si sentiste claramente que trabajó tras la sesión y volvió a sentirse fresco después de 1–2 días. Indicadores:
tensión y carga perceptibles al final de los ejercicios
listo para la siguiente sesión tras 24–48 horas
Sobrecargado
Un músculo estuvo sobrecargado si tu rendimiento cayó de forma notable al final del entrenamiento y seguías notando la sesión después de 1–2 días. Indicadores:
dolor muscular intenso (sensación punzante)
dolor en articulaciones adyacentes
dificultad para activar el músculo de forma limpia
Notas importantes
Estas pautas son una orientación general. Aprende a percibir conscientemente tus músculos y articulaciones.
Al evaluar semanalmente tus músculos, mejorarás en identificar cuándo la carga fue excesiva, insuficiente o adecuada.
Es totalmente normal ajustar tu valoración con el tiempo. Ejemplo: Tras 4–5 semanas, puedes notar que una valoración previa de “sobrecarga fuerte” en realidad fue sobrecarga leve, porque ahora distingues la fatiga con más claridad.
Si tienes más preguntas o sugerencias, escríbenos a support@myfitcoach.de.