Mesurer régulièrement vos circonférences corporelles et vos plis cutanés est un outil puissant pour rendre visible votre progression physique—surtout lorsque votre poids sur la balance ne semble pas beaucoup changer.
👉 Important à savoir :
Ces mesures n'affectent pas votre plan d'entraînement ni n'influencent l'algorithme de l'application. Elles servent uniquement au suivi objectif de vos progrès—un peu comme des photos de progression.
Que mesurent les circonférences et plis cutanés ?
Mesures des circonférences
Les circonférences corporelles (par exemple, taille, hanches, cuisses, bras) vous aident à évaluer les changements de masse musculaire et de distribution de la graisse. Elles sont particulièrement utiles si vous :
Souhaitez gagner de la masse musculaire (par exemple, augmentation de la circonférence des bras ou des jambes)
Visez à perdre de la graisse (par exemple, diminution de la circonférence de la taille ou de l'abdomen)
Recherchez une recomposition corporelle (gain musculaire tout en perdant de la graisse)
Mesures des plis cutanés (test au compas)
À l'aide d'un compas, les plis cutanés sont mesurés à des points définis sur le corps. L'épaisseur de ces plis est corrélée à la graisse sous-cutanée et fournit une estimation approximative de votre pourcentage de graisse corporelle. Points clés :
Une seule mesure n'est pas très précise—mais les changements au fil du temps sont très significatifs.
Répéter les mêmes points de mesure dans des conditions similaires (heure de la journée, hydratation, température ambiante) augmente considérablement la validité.
Estimation du pourcentage de graisse corporelle (BF%)
Vous pouvez estimer visuellement votre BF% dans l'application MyFitCoach en utilisant des références photo. Bien qu'elle ne soit pas d'une précision médicale, elle est plus que suffisante pour suivre les tendances et définir votre objectif d'entraînement (prise de masse, coupe ou recomposition).
Quand et à quelle fréquence devriez-vous mesurer ?
Au début de votre parcours de coaching
Nous recommandons de consigner vos valeurs initiales dès que vous commencez avec MyFitCoach :
Circonférences (taille, poitrine, bras, jambes)
Plis cutanés (par exemple, abdomen, cuisse, triceps, sous-scapulaire)
Optionnel : Estimation du pourcentage de graisse corporelle
Ces valeurs servent de référence personnelle pour évaluer objectivement votre progression à long terme.
Consistance : toutes les 4 à 5 semaines
Pour des tendances significatives, mettez à jour vos mesures tous les 4 à 5 semaines. Mesurer plus souvent peut causer une inquiétude inutile, car les fluctuations à court terme (en raison de l'hydratation, du glycogène ou du cycle menstruel) sont parfaitement normales.
Pourquoi ces mesures valent la peine à long terme
Le gain musculaire et la perte de graisse se produisent souvent simultanément—vos changements corporels se produisent même lorsque la balance ne change pas.
Surtout pour les athlètes avancés, les progrès peuvent être subtils. Le suivi des circonférences et des plis cutanés les rend visibles.
Dans quelques mois, vous serez heureux d'avoir ces enregistrements—pour la motivation et la réflexion.
Enregistrer vos mesures dans l'application
Allez à Profil → Mesures corporelles pour accéder :
Suivi des circonférences
Mesure des plis cutanés
Estimation visuelle du BF%
Toutes les données peuvent être mises à jour et comparées à tout moment.
Données d'entraînement ≠ Mesures corporelles
Votre plan d'entraînement est entièrement basé sur votre performance d'entraînement—tels que le poids utilisé, les répétitions complétées et le RIR.
Les mesures corporelles sont un outil séparé pour le suivi visuel et numérique—semblable aux photos de suivi ou à un journal d'entraînement.
➡️ Important : Ne soyez pas découragé par des points de données uniques. Le suivi est facultatif et est destiné à vous aider, pas à vous stresser.
Les changements à court terme dans les mesures, les plis cutanés ou le poids corporel sont complètement normaux et peuvent être influencés par le sommeil, l'hydratation, le stress ou les cycles hormonaux.
Ce qui compte vraiment, c'est la tendance sur des semaines et des mois—pas une mesure unique.
Aimez-vous suivre les mesures ? Super. Pas votre truc ? C'est tout à fait acceptable aussi.
📩 Des questions ou besoin d'aide avec vos mesures ?
Notre équipe de support est là pour vous :
support@myfitcoach.de