Pour mieux soutenir tes objectifs de fitness, il est essentiel d'estimer avec précision ta dépense calorique quotidienne.
Pour que MyFitCoach calcule de manière réaliste ta dépense calorique quotidienne, nous avons besoin d'une évaluation honnête de ton activité quotidienne (hors exercice planifié). Cela inclut combien tu t'assois, te tiens debout, marches ou effectues un travail physique dans ton travail et ta vie quotidienne.
Pourquoi c'est important
Cibles caloriques plus précises (coupe, maintien, prise de masse)
Moins d'erreurs de calcul dues à une surestimation ou une sous-estimation de l'activité
Meilleures ajustements automatiques au fil du temps
Ton activité quotidienne fait référence aux tâches que tu fais régulièrement dans ton travail et ta vie privée, comme les trajets ou une routine d'étirement matinale. Pour estimer tes besoins caloriques plus précisément, l'application MyFitCoach propose cinq niveaux d'activité (hors exercice) :
1. Seulement assis ou allongé :
Choisis cela si ta journée est principalement composée d'activités calmes comme lire, regarder la télévision ou naviguer sur Internet. Ta dépense calorique est très faible.
2. Principalement assis :
Choisis cela si tu travailles principalement dans un bureau ou passes beaucoup de temps à conduire pour le travail. Ta dépense calorique reste assez faible, mais tu bouges occasionnellement.
3. Assis, debout & marchant (mixte) :
Convient aux enseignants, étudiants ou personnel de laboratoire dont la journée mélange assis, debout et marche. Ton activité quotidienne est “modérée”.
4. Principalement marche & debout :
Si tu travailles en tant que serveur, associé de vente ou artisan et passes beaucoup de temps debout, c'est le bon choix. Ta dépense calorique est plus élevée car tu es constamment en mouvement ou portes du matériel.
5. Travail physiquement exigeant :
Sélectionne cela si tu as des travaux physiquement exigeants comme l'agriculture, la construction, ou tu as des demandes quotidiennes de type athlète. Ton activité entraîne une dépense calorique élevée et devrait se refléter dans tes cibles. Assis et se reposer sont l'exception.
Comment choisir le bon niveau (garde-fous pratiques)
Étapes comme référence (optionnel) :
1–3k/jour → (1)–(2)
4–7k/jour → (3)
8–12k/jour → (4)
12k/jour + levage lourd → (5)
(juste valeurs de référence, pas une règle)
Bureau à domicile avec des promenades quotidiennes ? Souvent (2) ou (3), selon le mouvement.
Équipes/projets tournants ? Choisis ta semaine typique.
Une évaluation réaliste de ton activité quotidienne aide l'application MyFitCoach à adapter ton plan à tes besoins.
Pas de soucis : dans quelques jours, notre suivi s'adapte automatiquement—basé sur tes entrées de Profil Nutrition, tes pas quotidiens, et ton changement de poids réel. Ta cible nutritionnelle est alors ajustée dynamiquement chaque semaine.
Cela signifie que même si tu ne peux pas identifier ton niveau d'activité exact, ou si tu fais également du sport supplémentaire comme le volley ou le cyclisme, l'application en tiendra compte de manière fiable.
Comment changer le niveau d'activité dans l'application
Va dans Nutrition → Profil Nutrition → Activité, sélectionne ton niveau et sauvegarde. Tes cibles caloriques seront mises à jour automatiquement.
Si tu as des questions ou des commentaires, envoie-nous un e-mail à support@myfitcoach.de.