トレーニングプラン内で好まない、快適に感じない、または実行できないエクササイズに遭遇した場合、常に置き換えることが可能です。MyFitCoachはこれを効果的に行うためのインテリジェントな提案を提供します – しかし、進捗を損なわないために覚えておくべき重要なポイントがあります。

エクササイズを置き換えること自体にデメリットはありません。

ターゲットを絞った置き換えの場合、デメリットはありません

「代替エクササイズ」セクションを使用してエクササイズを置き換える場合、アプリは以下を満たす機能的に同等のオプションを提案します:

同じプライマリームーバーをターゲットにする、
類似した筋群を活用する、
類似した運動パターンに従う。

これによりターゲットとする筋肉のトレーニングボリュームが一貫し、プランは意図通りに機能し続けます。エクササイズが自分に合わない、または現在実行不可能な場合は、ためらうことなく置き換えることができます。

“全エクササイズ”による置き換え – 慎重に選ぶ

“全エクササイズ”リストから置き換えを選ぶ場合、以下のことが起こるかもしれません:

ターゲットとする筋群が移動する、
計画されたトレーニングボリュームが不均衡になる、
新しいエクササイズが現在のトレーニングフェーズに一致しない。

こうした逸脱は長期的な進捗に影響を与える可能性があり、特に頻繁にまたは明確な目的なしで行われる場合に影響を与えることがあります。だからこそ、アプリの“類似エクササイズ”カテゴリから選ぶことをお勧めします – 負荷、運動パターン、および目的を一貫させるために。

トレーニング科学の背景

プランの安定性が鍵です

MyFitCoachが柔軟性を提供している一方で、トレーニング科学の観点からは、マクロサイクル（例: 6週間）の間にプランを安定させることが理想的です。これによりいくつかの重要な利点が提供されます:

測定可能な進捗: エクササイズが一貫している場合にのみ、重量、レップ、または運動の質における進捗を実際に追跡することができます。これによりMFCはトレーニングを知的に適応させることができます。
スキル開発: 複雑なエクササイズ（例：スクワット、デッドリフト、プレスのバリエーション）は、安全かつ効果的な実行のために繰り返しが必要です。定常的な変更はこの学習プロセスを遅らせます。
特殊性の原則: 筋力および筋肥大の増加は、時間を重ねた特定の運動パターンの継続的な改善を必要とします。

➡️ 結論: 「バラエティある」ように感じるプランは、一貫性があり、よく構築されたプランよりも効果が低いことがあります。

エクササイズの数が足りない？トレーニング時間を延長

ワークアウトが短すぎると感じたり、バラエティが不足していると感じる場合は、プロフィール設定で計画されたトレーニングの時間または頻度を調整することができます。これにより、アルゴリズムがより多くのボリュームとエクササイズのバラエティを追加する余地を得ます – 特により高度な目標やトレーニングスプリットに有用です。