Aby najlepiej wspierać swoje cele fitness, ważne jest dokładne oszacowanie dziennego wydatku kalorii.
W MyFitCoach, aby realistycznie obliczyć twoje codzienne spalanie kalorii, potrzebujemy uczciwej oceny twojej codziennej aktywności (z wyjątkiem zaplanowanego ćwiczenia). Obejmuje to, jak długo siedzisz, stoisz, chodzisz lub pracujesz fizycznie w pracy i życiu codziennym.
Dlaczego to ma znaczenie
Bardziej precyzyjne cele kaloryczne (cięcie, utrzymanie, nabieranie masy)
Mniej błędnych obliczeń z powodu nad- lub niedoszacowania aktywności
Lepiej automatyczne dostosowania z czasem
Twoja codzienna aktywność odnosi się do zadań, które regularnie wykonujesz w pracy i życiu prywatnym, takich jak dojazdy lub poranna rozciąganie. Aby precyzyjniej oszacować swoje potrzeby kaloryczne, aplikacja MyFitCoach oferuje pięć poziomów aktywności (wykluczając ćwiczenia):
1. Tylko siedzenie lub leżenie:
Wybierz tę opcję, jeśli twój dzień to głównie spokojne aktywności, takie jak czytanie, oglądanie telewizji lub przeglądanie internetu. Twój wydatek kaloryczny jest bardzo niski.
2. Głównie siedzenie:
Wybierz tę opcję, jeśli głównie pracujesz w biurze lub spędzasz dużo czasu na jazdę w celach zawodowych. Twój wydatek kaloryczny jest nadal stosunkowo niski, ale czasami się poruszasz.
3. Siedzenie, stanie & chodzenie (mieszane):
Odpowiednie dla nauczycieli, studentów lub pracowników laboratoryjnych, których dzień łączy siedzenie, stanie i chodzenie. Twoja codzienna aktywność jest „umiarkowana”.
4. Głównie chodzenie & stanie:
Jeśli pracujesz jako kelner, sprzedawca detaliczny lub pracownik branży remontowej i spędzasz dużo czasu na nogach, to jest właściwy wybór. Twój wydatek kaloryczny jest wyższy, ponieważ ciągle się poruszasz lub nosisz sprzęt.
5. Fizycznie wymagająca praca:
Wybierz tę opcję, jeśli masz fizycznie wymagające prace, takie jak rolnictwo, budownictwo lub twoje codzienne wymagania są podobne do zawodowych sportowców. Twoja aktywność prowadzi do wysokiego wydatku kalorycznego i powinna być odzwierciedlona w twoich celach. Siedzenie i odpoczynek są wyjątkiem.
Jak wybrać właściwy poziom (praktyczne wskazówki)
Kroki jako wytyczne (opcjonalne):
1–3k/dzień ⟶ (1)–(2)
4–7k/dzień ⟶ (3)
8–12k/dzień ⟶ (4)
12k/dzień + ciężkie ładowanie ⟶ (5)
(tylko wartości referencyjne, nie zasada)
Praca zdalna z codziennymi spacerami? Często (2) lub (3), w zależności od ruchu.
Praca w systemie zmianowym/projektowym? Wybierz typowy tydzień.
Realistyczna ocena swojej codziennej aktywności pomaga aplikacji MyFitCoach dostosować twój plan do rzeczywistych potrzeb.
Bez obaw: w ciągu kilku dni nasze śledzenie automatycznie się dostosowuje – na podstawie twoich danych z Profilu Żywieniowego, codziennych kroków i rzeczywistej zmiany wagi. Twój cel żywieniowy jest następnie dynamicznie dostosowywany co tydzień.
To oznacza, że nawet jeśli nie potrafisz dokładnie określić poziomu swojej aktywności, lub także uprawiasz dodatkowe sporty, takie jak siatkówka czy jazda na rowerze, aplikacja niezawodnie to uwzględni.
Jak zmienić poziom aktywności w aplikacji
Przejdź do Żywienie ⟶ Profil Żywieniowy ⟶ Aktywność, wybierz swój poziom i zapisz. Twoje cele kaloryczne zostaną automatycznie zaktualizowane.
Jeśli masz pytania lub uwagi, napisz do nas na support@myfitcoach.de.