Wielu z nas jest aktywnych nie tylko na siłowni – również gramy w piłkę nożną, biegamy lub regularnie ćwiczymy na matach.

Do tego czasu możesz je nadal uwzględniać w swoim planie.

Twoim najważniejszym narzędziem jest cotygodniowe sprawdzanie regeneracji. Uwzględnij swoją dodatkową aktywność w tych pytaniach. Na przykład, jeśli zagrałeś dwa mecze piłki nożnej po 90 minut, twoje mięśnie czworogłowe, dwugłowe uda i łydki były prawdopodobnie bardziej obciążone niż zwykle – zaznacz więc te mięśnie jako „lekko przeciążone” zamiast „zregenerowane”. Po trzech sesjach boksu, może mieć sens bardziej zachowawcza ocena ramion, pleców i korpusu. Na podstawie twoich odpowiedzi, MyFitCoach rozpozna, gdzie wystąpiło dodatkowe zmęczenie i może stopniowo dostosować objętość treningową. Dąż do konsekwencji: oceniaj cały tydzień, nie tylko ostatni dzień.

Zwykle nie musisz ręcznie zmieniać swojego celu kalorycznego. MFC ciągle porównuje trendy twojej wagi i makra, wnioskuje o twoim rzeczywistym wydatku energetycznym i dostosowuje cele krok po kroku w ramach wybranego poziomu utraty/przyrostu masy. Krótkoterminowe wahania są normalne – koncentruj się na trendach, a nie na pojedynczym dniu.

Jeśli byłeś spontanicznie aktywny (siatkówka z przyjaciółmi, spontaniczny mecz, weekendowa wycieczka rowerowa), możesz uzupełnić te dodatkowe kalorie poprzez dietę, jeśli jest to potrzebne.

Pamiętaj: wielu ludzi – nawet ekspertów – przeszacowuje spalanie kalorii, a smartwatche często są tu niedokładne.

Jeśli twoja cotygodniowa aktywność okazjonalnie rośnie lub maleje, nie musisz edytować swojego profilu treningowego za każdym razem – to spowodowałoby ciągłe przeliczanie. Aktualizuj profil raz, gdy twoja rutyna na stałe się zmienia (np. nowe dni treningowe); MFC wtedy przeliczy twój plan.

Funkcja natywnego śledzenia cardio/zewnętrznych sportów jeszcze nie jest dostępna. Aktywnie zbieramy opinie i pracujemy nad sensowną integracją. Podziel się z nami swoimi życzeniami – to pomoże nam ustalić priorytety.

Czy powinienem dodać „spalone kalorie” z piłki nożnej/biegu na górę?
Zazwyczaj nie. MFC jest napędzana wagą i makroskładnikami; dodatkowa aktywność pojawia się w trendzie twojej wagi, a cele kaloryczne są dostosowywane co tydzień. Dla spontanicznych dodatkowych sesji możesz dodać kalorie – ale zachowaj ostrożność. Spalanie kalorii często jest przeszacowane.

Jak szybko reaguje MFC?
Dostosowania są przeprowadzane stopniowo przez twoje cotygodniowe dane wejściowe i trendy. To utrzymuje twój plan stabilnym i unika ciągłych zmian. Tygodniowe trendy są znacznie ważniejsze niż szczyty jednego dnia.