Ten artykuł pokazuje, jak tworzyć i zarządzać własnymi ćwiczeniami oraz w jakich przypadkach warto to zrobić.
Kiedy warto tworzyć własne ćwiczenia?
Ćwiczenie brakuje w aplikacji: Pewne wariacje (np. ćwiczenia z kettlebellami lub rzadkie ruchy na maszynach) mogą nie być uwzględnione w standardowej bazie danych.
Zmieniliście siłownię: Różne siłownie często używają sprzętu od różnych producentów, który różni się dźwigniami, kątami kabli i profilami oporu. Aby precyzyjnie dokumentować i porównywać swoje postępy, warto tworzyć osobne wpisy dla każdej maszyny z konkretnymi etykietami (np. "Leg Press Gym XY" vs. "Leg Press Gym B z nazwą marki").
Trenujesz w różnych miejscach: Jeżeli zmieniasz siłownie (np. domowa siłownia i siłownia komercyjna), możesz tworzyć osobne wpisy dla każdej wersji danego ćwiczenia. Dzięki temu Twoje śledzenie postępów pozostaje znaczące, gdyż różne konfiguracje mogą nie być porównywalne.
Jak stworzyć własne ćwiczenie
Istnieją dwa sposoby tworzenia własnych ćwiczeń w aplikacji:
Opcja 1: Przez zakładkę Trening
Otwórz zakładkę Trening.
Kliknij menu z trzema kropkami w prawym górnym rogu.
Wybierz „Własne Ćwiczenia” a następnie „Utwórz”.
Nadaj swojemu ćwiczeniu jasną nazwę (np. "Wyciśnięcie na klatkę piersiową – Gym A Hammer Strength").
Wybierz ćwiczenie referencyjne z bazy danych, które najbardziej odpowiada Twojemu niestandardowemu ruchowi pod względem wzoru ruchu, docelowych mięśni i struktury intensywności.
Ten krok jest ważny, aby aplikacja mogła poprawnie zintegrować Twoje własne ćwiczenie w obliczeniach objętości i intensywności.
Kliknij „Zapisz”—Twoje nowe ćwiczenie będzie teraz dostępne przez przycisk „Dodaj Ćwiczenie”.
Opcja 2: Bezpośrednio w ramach treningu
Otwórz żądany trening.
Kliknij „+ Dodaj Ćwiczenie”.
Wybierz „Utwórz” u góry.
Podaj nazwę i wybierz odpowiednie ćwiczenie referencyjne.
Zapisz—i dodaj je bezpośrednio do swojego treningu.
Jak zarządzać własnymi ćwiczeniami
Przejdź do zakładki Trening i otwórz menu z trzema kropkami, a następnie kliknij „Własne Ćwiczenia”.
Zobaczysz listę wszystkich utworzonych przez siebie ćwiczeń.
Przesuń palcem w lewo lub otwórz menu z trzema kropkami obok każdego wpisu:
Edytuj: Zaktualizuj nazwę lub ćwiczenie referencyjne
Usuń: Trwale usuwa ćwiczenie, w tym wszystkie związane z nim dane treningowe
⚠️ Uwaga: Usunięcie ćwiczenia spowoduje również usunięcie wszystkich zarejestrowanych dla niego danych dotyczących wydajności.
Masz jeszcze pytania lub uwagi?
Nasza ekipa wsparcia z przyjemnością pomoże:
📩 support@myfitcoach.de
Chętnie pomożemy również w znalezieniu odpowiedniego ćwiczenia referencyjnego lub dostosowaniu Twojego planu.