MyFitCoach obecnie nie oferuje śledzenia serii rozgrzewkowych ani konkretnych rutyn rozgrzewkowych. Jednak możesz włączyć notatki dotyczące rozgrzewki w aplikacji, aby otrzymywać odpowiednie rekomendacje przed każdym treningiem.
Oto jak aktywować instrukcje dotyczące rozgrzewki:
Przejdź do zakładki Trening > menu z trzema kropkami na górze > Ustawienia treningu.
Włącz tam opcję „Wskazówki dotyczące rozgrzewki”.
Nasze rekomendacje dotyczące rozgrzewki:
Celem rozgrzewki jest optymalne przygotowanie do nadchodzącego treningu, optymalizacja wydajności i minimalizacja ryzyka kontuzji.
Ogólna rozgrzewka (niekoniecznie wymagana):
5-8 minut lekkiego treningu wytrzymałościowego/kardio przed rozpoczęciem pierwszego ćwiczenia.
Specyficzna rozgrzewka (wymagana):
Przed każdym ćwiczeniem wykonaj 1-3 serie rozgrzewkowe z lekkim i zwiększającym się ciężarem. Te serie nie są śledzone. Celem jest wejście w ruch i wpompowanie krwi do docelowego mięśnia. Przy treningu górnej części ciała warto wstępnie rozgrzać stożek rotatorów.
Przykład:
Jeśli planujesz rozpocząć pierwszą serię roboczą wyciskania na ławce z ciężarem 225 funtów × 10 powtórzeń, możesz rozgrzać się w następujący sposób:
90 funtów × 10 powtórzeń
130 funtów × 8 powtórzeń
175 funtów × 6 powtórzeń
Rekomendacje:
Ćwiczenia złożone: 2-3 serie rozgrzewkowe
Ćwiczenia izolacyjne: 1 seria rozgrzewkowa
Jeśli wykonujesz kilka ćwiczeń na tę samą docelową grupę mięśniową, nie musisz wykonywać 2-3 serii rozgrzewkowych za każdym razem. Zazwyczaj jedna seria rozgrzewkowa wystarcza.
Chcemy poznać Twoją opinię! Jeśli chcesz podzielić się z nami pomysłami, jak powinniśmy wdrożyć rozgrzewkę w aplikacji, daj nam znać. Doceniamy Twoje uwagi i ciężko pracujemy, aby MyFitCoach był jeszcze lepszy.
Jeśli masz jakiekolwiek dodatkowe pytania lub sugestie, prosimy o wysłanie nam e-maila na support@myfitcoach.de.