MyFitCoach wspiera różne splity treningowe w zależności od tego, ile dni w tygodniu trenujesz i jakie są twoje preferencje.
Co to jest "split treningowy"?
Split treningowy to sposób organizacji swoich cotygodniowych treningów poprzez podzielenie grup mięśniowych lub wzorców ruchowych na dostępne dni treningowe. Struktura ta pomaga zoptymalizować:
Objętość (ile trenujesz),
Częstotliwość (jak często trenujesz każdą grupę mięśniową), i
Intensywność (jak ciężko trenujesz).
Splity to narzędzia – nie reguły – a ich skuteczność zależy od twojego czasu, celów i możliwości regeneracji.
Jakie splity są dostępne w aplikacji MyFitCoach?
Twój split treningowy jest automatycznie wybierany na podstawie liczby dni treningowych wprowadzonych w profilu. Oto dostępne formaty:
▶ 1–2 dni treningowe:
Full Body
→ Wszystkie grupy mięśniowe trenowane w każdej sesji dla maksymalnej wydajności przy minimalnym czasie.
▶ 3 dni treningowe:
Push / Pull / Full Body
Góra / Dół / Full Body
▶ 4 dni treningowe:
Push / Pull / Push / Pull
Góra / Dół / Góra / Dół
▶ 5 dni treningowe:
Push / Pull / Push / Pull / Full Body
Hybrida (Push / Pull / Nogi / Góra / Dół)
Góra / Dół / Góra / Dół / Full Body
▶ 6 dni treningowych:
Push / Pull / Nogi / Push / Pull / Nogi
Push / Pull / Push / Pull / Push / Pull
Góra / Dół / Góra / Dół / Góra / Dół
Push/Pull vs. Push/Pull/Nogi – Jaka jest różnica?
Te dwa splity brzmią podobnie, ale są inaczej ustrukturyzowane:
🔹 Split Push / Pull (PP):
Dni push = Wszystkie ruchy pchające
→ np. klatka piersiowa, ramiona, triceps, uda (np. przysiady, wykroki)Dni pull = Wszystkie ruchy ciągnące
→ np. plecy, biceps, tylnie uda (np. zginanie nóg), pośladki
W tym formacie góra i dół ciała są trenowane razem, w zależności od typu ruchu (push vs. pull).
🔹 Split Push / Pull / Nogi (PPL):
Push = Góra ciała push (klatka piersiowa, ramiona, triceps)
Pull = Góra ciała pull (plecy, biceps)
Nogi = Cały dolny docinek (uda, tylnie uda, pośladki, łydki)
Tutaj góra i dół ciała są rozdzielone, z dedykowanym dniem nóg.
Który jest lepszy? To zależy:
PPL daje więcej miejsca na objętość i regenerację dla każdej partii → idealny na 6 dni/tydzień.
PP jest bardziej kompaktowy i wydajny → świetny na 4 dni/tydzień i aktywację całego ciała.
Nie mogę znaleźć konkretnego splitu?
Wyświetlone zostaną tylko splity odpowiadające wybranej liczbie dni treningowych.
Na przykład, jeśli chcesz Push/Pull/Nogi, musisz ustawić 6 dni treningowych w swoim profilu.
Aby dostosować:
Karta Treningowa > Profil Treningowy > Dni Treningowe
Jak wybrać najlepszy split?
Oto czego należy się trzymać:
Skuteczność: Jeśli chcesz optymalnego rozwoju mięśni i regeneracji, używaj holistycznego planu – dostosowuje się do twoich celów, poziomu treningowego i dostępnego czasu.
Preferencja: Zadowolenie = konsekwencja. Jeśli lubisz określony split i trzyma cię to w motywacji, używaj go! Nawet jeśli nie jest "naukowo idealny", długoterminowa konsekwencja zawsze wygrywa.
Wskazówka bonusowa: Bądź realistą
Jeśli podoba ci się Push/Pull/Nogi, ale trenujesz tylko 3x w tygodniu, nie martw się.
Ustaw profil na 6 dni, aby uzyskać dostęp do splitu, a następnie rozłóż cykl na 2 tygodnie zamiast 1.
To podejście może nie być optymalne dla maksymalnej hipertrofii, ale jest często bardziej realistyczne i zrównoważone – a to prowadzi do długoterminowego postępu.
Tak długo, jak trening pozostaje konsekwentny i wymagający, MyFitCoach zapewnia progresywne przeciążenie poprzez inteligentne, adaptacyjne planowanie.
Masz opinię lub prośby?
Czy jest split, który chciałbyś, abyśmy uwzględnili? Chcesz pomocy przy wyborze układu?
Zawsze z chęcią Cię wysłuchamy.
📧 Napisz do nas e-mail na support@myfitcoach.de