MyFitCoach oferuje Ci różne splity treningowe – w zależności od tego, jak często trenujesz w tygodniu i co preferujesz.
Czym jest split treningowy?
Split to sposób na sensowne rozłożenie treningu w ciągu tygodnia. Grupy mięśniowe lub wzorce ruchowe są przy tym rozdzielane na różne dni. Celem jest optymalne sterowanie kluczowymi czynnikami treningowymi:
Objętość (ile trenujesz)
Częstotliwość (jak często trenowany jest dany mięsień)
Intensywność (jak ciężko trenujesz)
Split pomaga więc nadać treningowi strukturę – ale nie jest konieczny. Znacznie ważniejsze jest to, co pasuje do Twojej codzienności, celu i poziomu.
Te splity są dostępne w MyFitCoach
W zależności od tego, ile dni treningowych wybierzesz w profilu, aplikacja automatycznie zaproponuje Ci odpowiedni split:
▶ Przy 1–2 dniach treningowych:
Full Body → Wszystkie grupy mięśniowe są trenowane na każdej sesji – idealne, gdy masz mało czasu.
▶ Przy 3 dniach treningowych:
Push / Pull / Full Body
Góra / Dół / Full Body
Dół / Góra / Dół
Push / Pull / Nogi
Split Arnolda (Plecy i klatka / Nogi / Barki i ramiona)
▶ Przy 4 dniach treningowych:
Push / Pull / Push / Pull
Góra / Dół / Góra / Dół
Split kulturystyczny (np. Klatka / Plecy / Nogi / Barki i ramiona)
▶ Przy 5 dniach treningowych:
Push / Pull / Push / Pull / Full Body
Hybryda (Push / Pull / Nogi / Góra / Dół)
Góra / Dół / Góra / Dół / Full Body
Split kulturystyczny (wszystkie grupy mięśniowe rozłożone na osobne dni)
▶ Przy 6 dniach treningowych:
Push / Pull / Nogi 2 razy w tygodniu
Push / Pull 3 razy w tygodniu
Góra / Dół 3 razy w tygodniu
Split Arnolda (Plecy i klatka / Nogi / Barki i ramiona, 2 razy w tygodniu)
Push/Pull vs. Push/Pull/Nogi – jaka jest różnica?
Choć brzmią podobnie, wyraźnie różnią się strukturą:
🔹 Split Push / Pull (PP):
Push: Wszystkie ruchy pchające, np. klatka, barki, triceps, ale też nogi (np. przysiady)
Pull: Wszystkie ruchy ciągnące, np. plecy, biceps, a także tylna część ud i pośladki
Tutaj trenowane jest całe ciało – w zależności od wzorca ruchowego.
🔹 Push / Pull / Nogi (PPL):
Push: Pchanie górną częścią ciała (klatka, barki, triceps)
Pull: Ciągnięcie górną częścią ciała (plecy, biceps)
Nogi: Wszystkie mięśnie nóg (czworogłowe, tylna część ud, pośladki, łydki)
W PPL dzień nóg jest osobny – idealnie przy większej objętości i ukierunkowanej regeneracji.
Split Arnolda i split kulturystyczny – co się za nimi kryje?
🔹 Split Arnolda:
Dzień 1: Plecy i klatka
Dzień 2: Nogi
Dzień 3: Barki i ramiona
Przy 3 dniach treningowych przechodzisz ten cykl raz w tygodniu, przy 6 dniach – dwa razy.
🔹 Split kulturystyczny (bro split):
Wszystkie grupy mięśniowe są rozłożone na osobne dni, np. Klatka / Plecy / Nogi / Barki i ramiona. Split kulturystyczny jest dostępny przy 4 lub 5 dniach treningowych.
Nie możesz znaleźć wybranego splitu?
Dany split jest wyświetlany tylko wtedy, gdy w profilu ustawisz odpowiednią liczbę dni treningowych.
Przykład: split kulturystyczny jest dostępny tylko przy 4 lub 5 dniach treningowych.
Zmienisz to w: Trening > Profil treningowy > Dni treningowe
Który split jest dla Ciebie odpowiedni?
To proste:
Holistycznie: Jeśli chcesz maksymalnej skuteczności, korzystaj z holistycznego planu – dostosowuje się automatycznie.
Indywidualnie: Jeśli szczególnie lubisz jakiś split, korzystaj z niego – bo to, co robisz regularnie, przynosi najwięcej.
Jeśli nie możesz się zdecydować, pozwól, by coach wybrał za Ciebie. Nasz algorytm automatycznie dobierze dla Ciebie odpowiedni podział treningów w tygodniu.
Wskazówka: więcej elastyczności
Wiele splitów jest dostępnych także przy 3 dniach treningowych – np. Push / Pull / Nogi lub split Arnolda.
Twój wymarzony split wymaga mimo to więcej dni treningowych, niż dajesz radę w tygodniu? Żaden problem! Wybierz w profilu potrzebną liczbę dni treningowych i rozłóż cykl treningowy na 2 tygodnie kalendarzowe.
Może to nie być idealne dla maksymalnego wzrostu mięśni, ale jest często bardziej realistyczne i trwałe.
MyFitCoach automatycznie dba o właściwą intensywność i progresywne przeciążenie.
Życzenia lub pytania?
Brakuje Ci w aplikacji jakiegoś splitu? A może potrzebujesz pomocy przy wyborze? Czekamy na Twoją opinię!