Muitos de nós não somos ativos apenas na academia—também jogamos futebol, corremos, ou frequentamos o tatame regularmente.

Até lá, você ainda pode incorporá-los de maneira significativa ao seu plano.

Sua ferramenta mais importante é o check-in de recuperação semanal. Considere sua atividade extra nessas perguntas. Por exemplo, se você jogou duas partidas de futebol de 90 minutos, seus quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas provavelmente foram mais exigidos que o normal—então marque esses músculos como "ligeiramente sobrecarregados" em vez de "recuperados". Após três sessões de boxe, pode fazer sentido avaliar ombros, costas e abdômen de forma mais conservadora. Com base em suas respostas, o MyFitCoach reconhece onde ocorreu fadiga extra e pode ajustar gradualmente o volume de treino. Busque consistência: avalie a semana inteira, não apenas o último dia.

Geralmente, você não precisa alterar sua meta calórica manualmente. O MFC constantemente compara sua tendência de peso e macros, deduz seu gasto energético real, e ajusta as metas passo a passo de acordo com sua taxa escolhida de perda/ganho. Flutuações de curto prazo são normais—foque na tendência, não em um único dia.

Se você foi espontaneamente ativo (vôlei com amigos, uma partida casual, um passeio de bicicleta no fim de semana), você pode repor essas calorias extras por meio de sua dieta, se necessário.

Apenas lembre-se: muitas pessoas—mesmo especialistas—superestimam a queima de calorias, e os smartwatches muitas vezes não são precisos aqui.

Se sua atividade semanal ocasionalmente aumenta ou diminui, você não precisa editar seu perfil de treino toda vez—isso acionaria recalculações constantes. Atualize o perfil apenas quando sua rotina mudar permanentemente (por exemplo, novos dias de treino fixos); o MFC então recalculará seu plano.

Uma funcionalidade nativa de rastreamento de cardio/esportes externos ainda não está disponível. Estamos ativamente coletando feedback e trabalhando em uma integração sensata. Compartilhe seus desejos conosco—isso nos ajuda a definir prioridades.

Devo adicionar "calorias queimadas" de futebol/corrida em cima?
Geralmente não. O MFC é baseado em peso e macros; atividade extra aparece na sua tendência de peso, e as metas calóricas são ajustadas semanalmente. Para sessões extra espontâneas, você pode adicionar calorias—mas mantenha-se conservador. A queima de calorias é frequentemente superestimada.

Quão rápido o MFC responde?
Ajustes acontecem gradualmente através de suas entradas semanais e dados de tendência. Isso mantém seu plano estável e evita idas e vindas constantes. Tendências semanais importam muito mais do que picos de um único dia.