Para melhor apoiar seus objetivos de fitness, é essencial estimar sua despesa calórica diária com precisão.
Para que o MyFitCoach calcule sua queima calórica diária de forma realista, precisamos de uma avaliação honesta de sua atividade diária (excluindo exercícios planejados). Isso inclui quanto tempo você fica sentado, em pé, andando ou realizando trabalho físico em seu trabalho e vida diária.
Por que isso é importante
Metas calóricas mais precisas (definição, manutenção, ganho muscular)
Menos erros de cálculo por superestimar ou subestimar a atividade
Melhores ajustes automáticos ao longo do tempo
Sua atividade diária refere-se às tarefas que você realiza regularmente em seu trabalho e vida privada, como ir e vir do trabalho ou uma rotina matinal de alongamento. Para estimar suas necessidades calóricas de forma mais precisa, o app MyFitCoach oferece cinco níveis de atividade (excluindo exercícios):
1. Apenas sentado ou deitado:
Escolha esta opção se seu dia consistir principalmente em atividades quietas como ler, assistir TV ou navegar na internet. Seu gasto calórico é muito baixo.
2. Principalmente sentado:
Escolha esta opção se você geralmente trabalha em um escritório ou passa muito tempo dirigindo a trabalho. Seu gasto calórico ainda é relativamente baixo, mas você se movimenta ocasionalmente.
3. Sentado, em pé & andando (misto):
Adequado para professores, estudantes ou pessoal de laboratório cujo dia mistura estar sentado, em pé, e andando. Sua atividade diária é "moderada".
4. Principalmente andando & em pé:
Se você trabalha como garçom, ajudante de loja ou profissional de serviços e passa muito tempo em pé, esta é a escolha certa. Seu gasto calórico é maior porque você está constantemente se movendo ou carregando equipamentos.
5. Trabalho fisicamente exigente:
Selecione esta opção se você tiver trabalhos fisicamente extenuantes como agricultura, construção ou demandas diárias semelhantes a de atletas. Sua atividade leva a um alto gasto calórico e deve ser refletida em suas metas. Sentar e descansar são exceções.
Como escolher o nível certo (práticas orientações)
Passos como orientador (opcional):
1–3 mil/dia → (1)–(2)
4–7 mil/dia → (3)
8–12 mil/dia → (4)
12 mil/dia + levantamento pesado → (5)
(apenas valores de referência, não uma regra)
Home office com caminhadas diárias? Frequentemente (2) ou (3), dependendo do movimento.
Turnos/projetos rotativos? Escolha sua semana típica.
Uma avaliação realista de sua atividade diária ajuda o app MyFitCoach a personalizar seu plano para suas necessidades.
Sem preocupações: dentro de alguns dias, nosso acompanhamento se adapta automaticamente—com base nas suas entradas do Perfil de Nutrição, seus passos diários, e seu real ganho ou perda de peso. Seu objetivo nutricional é então ajustado dinamicamente a cada semana.
Isso significa que mesmo que você não consiga definir seu nível de atividade exato, ou também faça esportes extras como vôlei ou ciclismo, o app contabilizará de maneira confiável.
Como mudar o nível de atividade no app
Vá para Nutrição → Perfil de Nutrição → Atividade, selecione seu nível, e salve. Suas metas calóricas serão atualizadas automaticamente.
Se tiver dúvidas ou feedback, envie um email para support@myfitcoach.de.