Geschrieben von Laura Justin, Physiotherapeutin in Australien
Wussten Sie, dass hormonelle Veränderungen während des Menstruationszyklus Ihre Beckenbodenmuskulatur beeinflussen können?
Ihre Menstruationsblutung oder Periode entsteht durch einen Abfall der Hormone Östrogen und Progesteron am Ende des Menstruationszyklus.
Diese Hormone haben einen großen Einfluss auf Ihr Fortpflanzungssystem während Ihres Zyklus:
Östrogen sorgt für die Entwicklung und Freisetzung der Eizellen aus den Eierstöcken, was als Eisprung bezeichnet wird.
Östrogen sorgt für die Verdickung der Gebärmutterschleimhaut (Uterus).
Progesteron bereitet die Gebärmutter auf die Einnistung eines Embryos vor.
Kommt es nicht zu einer Schwangerschaft, wird die Eizelle wieder aufgenommen, der Hormonspiegel sinkt, und die Gebärmutterschleimhaut löst sich ab und verlässt den Körper - dies wird als "Periode" bezeichnet.
Östrogen erhöht auch die Integrität der Weichteile (wie Muskeln und Faszien), so dass sich Ihr Beckenboden in der ersten Phase Ihres Zyklus, wenn der Östrogenspiegel hoch ist, am stärksten anfühlt.
Während der Menstruation, wenn der Östrogenspiegel am niedrigsten ist, können Sie feststellen, dass Ihre Beckenbodenmuskeln (und alle Muskeln im Allgemeinen) müder oder schwächer sind - das ist normal!
Kann man während der Menstruation Beckenbodentraining machen?
Beckenbodentraining kann auch während der Menstruation durchgeführt werden, einschließlich der Verwendung von Beckenbodentrainern! Manche Frauen mit starken Krämpfen oder Beckenschmerzen fühlen sich in dieser Zeit nicht wohl bei der Verwendung von Beckenbodentrainern, während andere eine leichte Erleichterung durch sanfte Beckenbodenkontraktionen verspüren.
Diejenigen, die ihr Perifit Care während ihrer Periode weiter benutzen, sollten beachten, dass ihre Werte während ihres Zyklus variieren können. Dies ist jedoch kein Grund zur Sorge, da es sich hierbei lediglich um eine natürliche Schwankung Ihrer Kraft im Rahmen Ihres monatlichen Zyklus handelt.
Kann man das Beckenbodentraining auch bei Regelschmerzen durchführen?
Während einige Beschwerden während der Periode als "normal" angesehen werden können, können starke Regelschmerzen manchmal durch eine gynäkologische Grunderkrankung wie Myome oder Endometriose verursacht werden.
Wenn die Regelschmerzen stark sind, nicht auf Schmerzmittel ansprechen oder mit anderen Symptomen wie schmerzhaftem Geschlechtsverkehr einhergehen, sollten Sie sich an Ihren Hausarzt oder Gynäkologen wenden, der weitere Untersuchungen vornehmen kann.
Regelschmerzen oder Krämpfe können durch eine "überaktive" oder angespannte Beckenbodenmuskulatur verschlimmert werden, die mit diesen Erkrankungen einhergeht.
Bei Endometriose oder Dysmenorrhoe (schmerzhafte Regelblutungen) kann die besondere Beachtung der Entspannungsphasen bei den Spielen oder im Practice Lab dazu beitragen, Schmerzen und Spannungen während der Periode zu verringern.
Neben dem Beckenbodentraining, das sich auf die Entspannung konzentriert, hat sich auch die Fortsetzung allgemeiner Übungen als wirksames Mittel erwiesen, um die Symptome einer schmerzhaften Periode zu verringern. Ein Wechsel zu weniger intensiven oder sanften Übungen wie Yoga, Spazierengehen oder Schwimmen kann in dieser Zeit sinnvoll sein.
Auch wenn jede Frau ihre Periode anders erlebt und selbst entscheiden sollte, was sich für sie in dieser Zeit richtig anfühlt, ist es letztlich sicher, das Beckenbodentraining und die allgemeine Bewegung während des gesamten Zyklus fortzusetzen.