Die Stärke bezieht sich auf das maximale Gewicht, das Ihre Beckenbodenmuskeln theoretisch heben können. Sie steht im Zusammenhang mit dem maximalen Druck, den Sie auf den Oberflächensensor ausüben können (der sich am unteren Ende Ihres Perifit Care und in der Nähe des Scheideneingangs befindet, wo der Beckenboden beim Einführen erfasst wird).
Der von Perifit angezeigte Stärke-Indikator wird als Differenz des Drucks berechnet, der auf den oberflächlichen Sensor zwischen Ihrem entspannten und Ihrem zusammengedrückten Zustand ausgeübt wird.
Ein Wert von 80 g bedeutet, dass der auf den oberflächlichen Sensor ausgeübte Druck zwischen dem entspannten und dem zusammengedrückten Zustand 80 g beträgt.
Beachten Sie, dass ein Wert von 80 g nicht bedeutet, dass Sie einen 80 g schweren Kegelball heben können. Der Grund dafür ist, dass das Halten eines Kegelballs nicht dieselbe Kraft ist wie das Drücken auf den Kegelball (was bei Perifit Care gemessen wird). Perifit Care misst nicht die absolute Kraft, sondern die relative Kraft.
3 Schlüsselbegriffe zum Thema Kraft
Sie müssen zuerst an der Kontraktionsqualität arbeiten
Bevor Sie mit der Verbesserung Ihrer Kraft beginnen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie den Beckenboden richtig anspannen. Wie bei jedem anderen Muskel müssen Sie zunächst die Technik erlernen, bevor Sie eine höhere Kraft des Muskels anstreben.
Wie ist die Qualität Ihrer Kontraktionen? Werfen Sie einen Blick auf Ihre Registerkarte Fortschritt:
Kontraktionsqualität von 0 bis 80 %: Es gibt Raum für Verbesserungen. In 20 bis 100 % der Fälle spüren die Sensoren von Perifit Care mehr Druck von Ihren Bauchmuskeln als von Ihrem Beckenboden. Sie könnten davon profitieren, Ihre Kontraktionstechnik zu verfeinern, indem Sie den Kegel-Coach verwenden, der Ihnen auf der Registerkarte Übungen vorgestellt wird.
Kontraktionsqualität von 80 bis 100 %: Sie sind schon gut dabei! Sie können daran arbeiten, eine höhere Kraft anzustreben.
Das Ziel ist nicht "So hoch wie möglich".
Ein übermäßig angespannter Beckenboden ist eine Sache, und zwar eine schmerzhafte.
Sie sollten eine Stärke anstreben, die an Ihren Körper und die Bedürfnisse Ihrer täglichen Aktivitäten angepasst ist. Das ist für jede Frau ein anderes Ziel und hängt stark von der Anatomie und den Aktivitätsbedürfnissen ab.
Wie immer! Nehmen Sie dieses Ziel nicht als absolute Wahrheit. Es handelt sich um eine einfache Berechnung, die Ihnen eine ungefähre Vorstellung davon vermittelt, was eine angemessene Stärke wäre. Das Wichtigste ist die Entwicklung Ihrer Symptome.
Und denken Sie daran: Da wir alle eine sehr unterschiedliche Anatomie und einen sehr unterschiedlichen Gesundheitszustand haben, macht es keinen Sinn, sich mit anderen Nutzern zu vergleichen, über deren gesundheitlichen Hintergrund Sie nicht viel wissen.
Respektieren Sie die Ruhezeiten!
Dies ist für viele unserer Nutzer ein entscheidender Punkt. Der Beckenboden ist eine Muskelgruppe, die ziemlich schnell ermüdet. Es ist unnötig zu sagen, dass es mehr schadet als nützt, einen ermüdeten Muskel weiter zu trainieren.
Um starke Muskeln aufzubauen, ist es besser, eine kleine Anzahl von hochintensiven Kontraktionen mit Ruhepausen dazwischen auszuführen als 200 schnelle Züge hintereinander.
In ähnlicher Weise wird die Kraft des Beckenbodens verbessert, indem Sie so stark wie möglich kontrahieren, wenn das Spiel es erfordert, ohne dabei Ihre Kontraktionsqualität zu beeinträchtigen. Ihre Kraft profitiert ebenso sehr von einer Verbesserung Ihrer Entspannung wie von einer Verbesserung Ihrer Kontraktion.
Tipps zur Verbesserung der Kraft des Beckenbodens
Trainieren Sie am Morgen: Ja, das macht einen Unterschied! Unser gesamter Körper hat morgens mehr Kraft, und der Hormonspiegel ist am höchsten, so dass viele Anwenderinnen von einer höheren Kraft berichten, wenn sie zu dieser Tageszeit trainieren.
Konsequentes und regelmäßiges Training: Das versuchen wir Ihnen durch das Angebot von Spielen zu erleichtern, denn wir wissen, dass es vielen Anwendern vor Perifit Care schwer gefallen ist, sich zu motivieren und Zeit für das Training zu finden. Wenn die Spiele nicht ausreichen, können Sie das auch tun:
Erinnerungen an das Training einrichten unter Einstellungen > Benachrichtigungen > Trainingserinnerungen.
Unter der Registerkarte Community kannst du Trainingstipps und Berichte über deine Fortschritte lesen und dich von anderen Nutzern motivieren und unterstützen lassen.
Achten Sie auf die Qualität Ihrer Kontraktionen: Wie bereits erwähnt, sparen Sie viel Zeit, wenn Sie lernen, wie man eine isolierte Beckenbodenkontraktion ausführt, und dies in ein effektiveres Training integrieren.
Die besten Spiele für das Training der Kraft
Umziehen
Heiliger Lotus
Konzentrisch
Weltraum-Odyssee
Wolkentor
Übung im Practice Lab zum Üben der Kraft
Beginnen Sie entspannt. Nehmen Sie sich Zeit, wenn Sie müssen.
Ziehen Sie Ihren Beckenboden einmal kräftig an. Lassen Sie danach sofort wieder langsam los.
Machen Sie eine 10-sekündige Pause.
Wiederholen Sie die Übung 5 Mal und kommen Sie wieder in einen entspannten Zustand. Sie können es nur zweimal machen? Keine Sorge, das schaffst du mit etwas Training. Zweimal ist schon gut!
Ziehen Sie Ihren Beckenboden 3 Mal hintereinander kräftig an und lassen Sie dazwischen schnell wieder los.
Lassen Sie langsam los und machen Sie 10 Sekunden Pause.
Wiederholen Sie die Übung 5 Mal und kommen Sie wieder in einen entspannten Zustand. Sie können es nur zweimal machen? Keine Sorge, mit etwas Training schaffen Sie es. Zweimal ist schon gut!
Was kann die Stärke Ihres Beckenbodens beeinflussen?
Allgemeine Ermüdung: Wenn Sie sich wie jeder andere Muskel auch müde fühlen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass auch Ihr Beckenboden nicht in Bestform ist.
Übertraining: Fachleute empfehlen, nicht mehr als 30/45 Minuten pro Woche zu trainieren, aufgeteilt in Einheiten von 10-15 Minuten.
Kontraktion des Beckenbodens von geringer Qualität
Hormonelle Schwankungen: Während der Periode (geringerer Östrogenspiegel) oder in den Wechseljahren ist die Kraft geringer. Wenn Sie in der Menopause sind und wichtige Symptome wie Beckenbodenschwäche, Scheidentrockenheit und Stimmungsschwankungen beobachten, sollten Sie sich an einen Facharzt wenden, da dieser manchmal neben dem Beckenbodentraining auch Östrogenpräparate verschreibt.
Wenn alle unsere Tipps nicht helfen, sollten Sie einen Termin bei einer Beckenboden-Spezialistin vereinbaren. Sie kann mit Ihnen eine umfassende Diagnose erstellen und hat in der Regel eine ganze Reihe von Tipps parat. Außerdem kennt sie sich in der Regel mit Perifit Care aus und kann Ihnen Tipps geben, wie Sie die Vorteile der Anwendung optimal nutzen können.