¿Quieres recuperar tu forma física sin dejar de proteger tu suelo pélvico? Descubre nuestra pequeña serie de yoga, incluida en Perifit Premium, y disfruta de prácticas suaves y guiadas que te ayudarán a reconectar con tu cuerpo, mejorar tu movilidad y desarrollar fuerza.
Nota: Los vídeos de yoga disponibles dependen del idioma de tu aplicación. Si tu aplicación está configurada en inglés o en cualquier otro idioma que no sea francés, verás la biblioteca de yoga en inglés que se describe en este artículo. Si tu aplicación está configurada en francés, tendrás acceso a una biblioteca diferente con vídeos en francés.
¿Qué incluye el programa?
La biblioteca de yoga en inglés incluye actualmente 3 sesiones en vídeo para seguir paso a paso, de aproximadamente 25–30 minutos cada una. Todos los vídeos están en inglés y se irán añadiendo nuevas sesiones con el tiempo.
Esto es lo que puedes descubrir:
1. Yoga para fortalecer el suelo pélvico
Reconecta con tu suelo pélvico y fortalécelo mediante movimientos suaves y controlados. Comienza con ejercicios de respiración, de toma de conciencia del suelo pélvico y de basculación de la pelvis. Después, pasa a movimientos diseñados para activar los músculos que sostienen la pelvis, la zona lumbar y el abdomen. Una práctica consciente para desarrollar fuerza de forma gradual y a tu propio ritmo.
2. Yoga para el suelo pélvico y la movilidad de las caderas
Descubre una secuencia suave guiada por la respiración que combina movimientos de gato-vaca adaptados, activación del abdomen, elevaciones de piernas, círculos con las caderas y movimientos laterales controlados mientras mantienes la pelvis estable. Esta sesión te ayuda a mejorar la conciencia corporal, movilizar las caderas y cuidar la zona lumbar.
3. Yoga para fortalecer el suelo pélvico – Nivel intermedio
Lleva tu práctica del suelo pélvico un paso más allá con una sesión centrada en la fuerza, la estabilidad y la conciencia corporal. Trabajarás con ejercicios de equilibrio, aperturas de cadera tipo clamshell, elevaciones de la parte interna de los muslos, movimientos para la zona abdominal inferior y extensiones controladas de piernas, activando el suelo pélvico.
¿Quién dirige las sesiones?
Los vídeos están dirigidos por Kim Vareika, profesora de yoga y madre. Kim ha desarrollado un método adaptado a las distintas etapas de la vida de la mujer, teniendo en cuenta su cuerpo y los cambios que experimenta con el paso del tiempo.
¿Es un programa diario o progresivo?
La biblioteca de yoga es una colección de sesiones en vídeo guiadas que puedes seguir a tu propio ritmo y repetir siempre que quieras. No se trata de un programa fijo con una sesión diferente asignada para cada día.
Las sesiones abarcan distintos aspectos del fortalecimiento del suelo pélvico, la movilidad y la conciencia corporal. Puedes elegir la práctica que mejor se adapte a tus necesidades y a tu nivel de experiencia. La sesión de nivel intermedio ofrece una opción más exigente, pero la biblioteca no está diseñada como un programa obligatorio con una progresión paso a paso.
Con el tiempo se añadirán más vídeos para ofrecerte aún más variedad en tu práctica de yoga.