La sección Entrenamiento de Cuerpo Completo está disponible exclusivamente para las usuarias de Perifit Care+.
Gracias al acelerómetro integrado en la sonda, Perifit Care+ puede detectar la posición y los movimientos de tu cuerpo, permitiéndote entrenar el suelo pélvico de una forma más dinámica y funcional.
Estos ejercicios están diseñados para ayudarte a integrar las contracciones del suelo pélvico en movimientos de la vida real, haciendo que tu entrenamiento sea más desafiante y más representativo de las actividades cotidianas.
Puedes encontrar estos ejercicios en:
Pestaña Ejercicios → Filtros → Entrenamiento de Cuerpo Completo
¿Por qué entrenar el suelo pélvico en movimiento?
Los profesionales de la salud del suelo pélvico suelen recomendar practicar los ejercicios del suelo pélvico en posiciones y situaciones que se asemejen lo más posible a la vida real.
Entrenar el suelo pélvico mientras te mueves puede ayudarte a:
mejorar la fuerza funcional
desafiar la coordinación y el control
prepararte mejor para las actividades diarias
progresar más allá de los ejercicios estáticos tradicionales
¿Qué ejercicios están incluidos?
Entrenamiento avanzado
Desafía tu suelo pélvico a través del movimiento
Entrenamiento avanzado combina el entrenamiento del suelo pélvico con movimientos de cuerpo completo para crear una sesión de ejercicio más exigente.
Realizarás contracciones del suelo pélvico mientras te mueves a través de posiciones que se encuentran habitualmente en la vida diaria, como pasar de estar sentada a estar de pie.
Este ejercicio te ayuda a practicar la activación del suelo pélvico durante movimientos funcionales y añade un desafío adicional a tu rutina de entrenamiento.
Duración: 2 minutos y 30 segundos
Surf invernal
Entrena mientras equilibras, te mueves y reaccionas
Surf invernal es un divertido juego basado en el movimiento que combina la posición corporal y las contracciones del suelo pélvico.
Para jugar, deberás:
mover las caderas de un lado a otro para cambiar de carril y evitar obstáculos
contraer el suelo pélvico para saltar las vallas
Este ejercicio desafía tanto tu coordinación como tu capacidad para activar el suelo pélvico mientras tu cuerpo está en movimiento.
Duración: 2 minutos y 30 segundos
Una forma más dinámica de entrenar
Entrenamiento de Cuerpo Completo ayuda a cerrar la brecha entre los ejercicios del suelo pélvico y los movimientos de la vida cotidiana.
Si estás lista para asumir un desafío mayor y quieres seguir progresando con tu entrenamiento de Perifit Care+, estos ejercicios son una excelente manera de desarrollar fuerza, coordinación y confianza en situaciones del día a día.