La constipation, bien qu'assez courante, est rarement évoquée. Pour la plupart d'entre nous, la gêne est l'une des principales raisons de cette situation. Mais comment aborder la question des selles irrégulières ?

Si faire caca est un processus relativement normal, il peut être rassurant de savoir que de nombreuses personnes souffrent de constipation. En d'autres termes, vous n'êtes pas seul à lutter pour aller à la selle.

Plusieurs facteurs peuvent potentiellement contribuer à votre constipation, et un régime pauvre en fibres n'est que l'un d'entre eux.

Des selles peu fréquentes sont l'un des premiers signes qui devraient vous inciter à rechercher les causes probables de la constipation. Voici d'autres signes indiquant que vous pourriez être constipé :

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L'un des principaux responsables de la constipation dont vous souffrez actuellement est probablement votre régime alimentaire. Le manque de fibres, la déshydratation, le manque de nutriments essentiels et la transformation excessive ne sont que quelques-uns des facteurs en cause. Des facteurs du XXIe siècle tels que le stress et les modes de vie sédentaires ont également été associés à la constipation.

Cela signifie essentiellement qu'une part importante de vos difficultés à aller à la selle peut être gérée par de simples modifications de votre mode de vie. Explorons quelques-unes des méthodes permettant de soulager la constipation :

En tête de liste de toutes les méthodes de gestion de la constipation figure la consommation d'une grande quantité de liquides. L'eau est nécessaire au bon passage du caca. La déshydratation rend probablement vos selles plus dures, d'où les difficultés que vous rencontrez pendant la constipation. L'alcool et la caféine peuvent entraîner une déshydratation, c'est pourquoi il faut les éviter comme liquides si vous êtes constipé. Vous pouvez remplacer votre eau habituelle par de l'eau gazeuse ou aromatisée, afin de vous assurer que vous en consommez davantage chaque jour.

L'exercice physique a été étudié pour ses avantages dans la gestion de la constipation. Bien que l'exercice ne soit pas un remède, il peut améliorer l'efficacité de vos selles. L'exercice améliore la digestion. Il est également observé qu'il augmente les mouvements intestinaux nécessitant moins d'eau pour la formation des selles. En plus de tous les avantages que vous tirez de l'exercice, ne sautez pas vos 30 minutes quotidiennes lorsque vous vous sentez constipé.

Les produits laitiers, les aliments transformés, la malbouffe et les aliments frits sont tous des facteurs connus de constipation. Ils rendent vos intestins léthargiques. De plus, ces aliments ont une valeur nutritive minimale. Les fibres, quant à elles, contribuent au volume et à la consistance de vos selles. Cela signifie que vous aurez plus de facilité à faire caca si vous commencez à compléter votre alimentation avec des fibres. Les légumes, les fruits, l'avoine et les aliments complets sont d'excellentes sources de fibres. Consommez-les avec modération, l'excès de fibres pouvant aggraver la constipation dans certains cas.

Plus vous retardez l'évacuation des selles, plus cela devient difficile. L'envie de faire caca vient souvent du fait que vos intestins se contractent pour permettre à votre caca de passer. Si vous attendez le moment où vous en avez le temps, vous pouvez faire plus d'efforts pour évacuer les selles. À ce moment-là, cela devient une action volontaire qui va à l'encontre d'un système qui est au repos. Les selles perdent également de l'eau si elles ne sont pas évacuées pendant une période prolongée.

S'il est relativement courant de maintenir ce que nous considérons comme une posture optimale, affalé sur notre téléphone ou notre magazine tout en vaquant à nos occupations, cela entrave votre capacité à faire caca efficacement. Poser les jambes sur un petit pouf et s'affaler légèrement sur l'abdomen, une position similaire à celle de l'accroupi sur le pot, est une position idéale pour faire caca. Elle permet de réduire les efforts et favorise la contraction des intestins.

Le stress perturbe probablement déjà un grand nombre de vos fonctions corporelles normales, y compris vos selles. Les troubles intestinaux en situation de stress peuvent aller de la constipation à la diarrhée. Ce qui fonctionne pour les autres pour gérer leur stress peut ne pas fonctionner pour vous. La respiration profonde, l'exercice, le yoga, une bonne nuit de repos ou même de courtes vacances peuvent faire des merveilles pour votre intestin constipé.

La cause exacte de la constipation peut souvent être obscure. Cependant, si vous souffrez de constipation, sachez que c'est un signe qui requiert de l'attention. Non seulement la constipation provoque une gêne persistante, sans parler de la douleur, mais elle peut détériorer la force de votre périnée. L'effort nécessaire, la plupart du temps contre le mouvement naturel des selles, affaiblit le tonus du sphincter anal, ce qui affecte la force globale de votre périnée.

L'effort lors de l'évacuation des selles peut également entraîner des hémorroïdes et des fissures anales. Ces affections peuvent entraîner des saignements, ce qui accroît la gêne que vous ressentez actuellement.

C'est pourquoi, si de simples modifications du mode de vie ne vous aident pas à lutter contre la constipation, envisagez de consulter votre médecin. Il peut être tentant de prendre des médicaments qui ont été commercialisés pour la constipation sans approbation médicale, mais les causes de la constipation sont nombreuses. Vous ne pouvez pas identifier une cause exacte sans en analyser les détails.