Klachten met betrekking tot de bekkenbodem verbeteren niet altijd in hetzelfde tempo en in sommige gevallen kunnen ze zelfs erger lijken te worden. Dit artikel helpt je bepalen of je je trainingsroutine moet aanpassen of een bekkenbodemspecialist moet raadplegen.
Eerst: worden je klachten echt erger?
Neem even de tijd om te beoordelen of je klachten duidelijk zijn verergerd sinds je met de training bent begonnen, of dat ze simpelweg nog niet verbeterd zijn.
Als je klachten merkbaar erger zijn geworden, raden we je aan om je Perifit Care(+)-training tijdelijk te stoppen en een bekkenbodemspecialist te raadplegen.
Bekkenbodemklachten kunnen verschillende oorzaken hebben en zijn niet altijd het gevolg van verzwakte spieren. Een specialist kan je persoonlijke situatie beoordelen en de meest geschikte behandeling aanbevelen.
Als je klachten niet verbeteren
Een paar aanpassingen kunnen je helpen om betere resultaten te behalen:
1. Bekijk je trainingsroutine opnieuw
Een algemene richtlijn is:
5 sessies per week
Ongeveer 8 minuten per sessie
Meer of langer trainen kan leiden tot spiervermoeidheid en de effectiviteit van de oefeningen tijdelijk verminderen.
Als je vermoedt dat dit bij jou het geval is, probeer dan de duur of frequentie van je sessies te verminderen, of neem een korte pauze.
2. Richt je op de kwaliteit van je contracties
Controleer je gemiddelde score voor Contractiekwaliteit in het tabblad Voortgang.
Streef naar een score van 80% of hoger.
Lagere scores kunnen erop wijzen dat andere spieren, zoals je buikspieren of bilspieren, het werk compenseren.
Door je techniek te verbeteren, behaal je vaak betere resultaten.
3. Controleer je gezondheidsdoelen
Zorg ervoor dat je geselecteerde Gezondheidsdoelen overeenkomen met je huidige klachten en doelen:
Instellingen → Mijn gezondheidsinformatie
Deze doelen bepalen de contractiepatronen die tijdens je training worden gebruikt.
Wanneer je extra ondersteuning moet zoeken
Als je al 10–12 weken consequent traint zonder verbetering te merken, of eerder als je klachten verergeren, raden we je sterk aan om een bekkenbodemspecialist te raadplegen.
Deze kan helpen om eventuele onderliggende factoren te identificeren en ervoor zorgen dat je training is afgestemd op jouw specifieke behoeften.