Gefeliciteerd met het voltooien van je trainingsprogramma! Het bereiken van het laatste niveau is een geweldige prestatie en laat zien dat je consequent hebt getraind en je hebt ingezet.
Wat je nu doet, hangt vooral af van één vraag: zijn je klachten verbeterd of verdwenen?
Als je nog steeds klachten hebt
Als je nog steeds klachten ervaart of denkt dat je baat zou kunnen hebben bij extra training, heb je verschillende mogelijkheden.
Eerdere niveaus herhalen
Je kunt teruggaan naar een lager niveau van je trainingsprogramma en verder werken aan het ontwikkelen van je vaardigheden.
Zo doe je dat:
Ga naar Instellingen → Mijn programma
Tik op je huidige programma (bijvoorbeeld Doelstelling 2 – Beheersing van de kwaliteit van de contracties)
Scroll naar de onderkant van het scherm
Tik op de kaart om het niveau aan te passen
Selecteer het niveau waarnaar je wilt terugkeren
Bevestig je keuze
Het herhalen van eerdere niveaus kan helpen om je techniek, kracht, uithoudingsvermogen of controle verder te verbeteren.
Praat met een bekkenbodemspecialist
Als je het volledige programma hebt voltooid maar je klachten blijven bestaan, is het een goed idee om een bekkenbodemspecialist te raadplegen.
Deze kan je persoonlijke situatie beoordelen, mogelijke onderliggende factoren identificeren en indien nodig aanvullende oefeningen of een behandeling aanbevelen.
Een bekkenbodemspecialist kan je ook oefeningen aanraden die je vrij kunt oefenen in het Trainingslab.
Als je klachten verbeterd of verdwenen zijn
Als je je doelen hebt bereikt, gefeliciteerd!
Je hoeft niet per se met dezelfde intensiteit te blijven trainen.
Net als elke andere spier in je lichaam heeft ook je bekkenbodem baat bij regelmatige training. Veel gebruikers kiezen ervoor om door te gaan met een lichtere onderhoudsroutine om hun kracht en de vooruitgang die ze hebben geboekt op lange termijn te behouden.
De ideale onderhoudsroutine verschilt per persoon en hangt af van je klachten, levensstijl, leeftijd, zwangerschapsgeschiedenis en de algemene gezondheid van je bekkenbodem.
Als je niet zeker weet welke aanpak op lange termijn het beste bij jou past, kan een bekkenbodemspecialist je helpen om de meest geschikte aanpak te bepalen.
Onthoud
Het voltooien van je trainingsprogramma betekent niet dat je bekkenbodemreis voorbij is.
Of je nu kiest om regelmatig te blijven trainen, een lichtere onderhoudsroutine volgt of samenwerkt met een bekkenbodemspecialist: gezonde bekkenbodemgewoonten kunnen helpen om je bekkengezondheid op lange termijn te ondersteunen en de kans te verkleinen dat klachten terugkomen.