Als je last hebt van urineverlies, helpt het selecteren van het gezondheidsdoel ‘Lekken stoppen’ om je Perifit Care(+)-training aan je behoeften aan te passen.
In deze handleiding lees je hoe het werkt, welke soorten urineverlies ermee kunnen worden ondersteund en wat je van je training kunt verwachten.
Wat is het gezondheidsdoel ‘Lekken stoppen’?
Het gezondheidsdoel ‘Lekken stoppen’ is ontworpen om gebruikers met urineverlies te helpen de werking van hun bekkenbodem te verbeteren door gerichte training.
Wanneer je dit doel selecteert, past de app de timing, duur, intensiteit en contractiepatronen die tijdens games worden gevraagd aan, zodat de training beter aansluit bij het soort problemen met blaascontrole dat je kunt ervaren.
Het kan ondersteuning bieden bij symptomen die traditioneel worden geassocieerd met:
Stressincontinentie – urineverlies bij hoesten, niezen, lachen, hardlopen, springen of tillen
Urge-incontinentie – een plotselinge, moeilijk te beheersen aandrang om te plassen, die soms tot urineverlies leidt
Gemengde incontinentie – een combinatie van symptomen van stress- en urge-incontinentie
Hoe kan training verschillende soorten urineverlies ondersteunen?
Afhankelijk van je symptomen kan je training meer nadruk leggen op verschillende aspecten van de controle over je bekkenbodem:
Stressincontinentie
Kracht: krachtigere contracties uitvoeren
Snelheid: snel reageren wanneer de druk in de buik toeneemt
Uithoudingsvermogen: ondersteuning behouden wanneer dat nodig is
Urge-incontinentie
Controle: de coördinatie van contracties verbeteren
Uithoudingsvermogen: helpen om de aandrang te weerstaan
Ontspanning: een betere balans van de spieren ondersteunen
Je kunt je gezondheidsdoelen op elk moment aanpassen via Instellingen → Mijn gezondheidsinformatie.
Wanneer kan ik resultaten verwachten?
De resultaten verschillen afhankelijk van je symptomen, je uitgangssituatie en hoe consequent je traint. Veel gebruikers beginnen binnen 2–4 weken verbeteringen op te merken, maar het kan tot 10–12 weken duren voordat je duidelijke resultaten ziet.
Vooruitgang kan bestaan uit:
Minder urineverlies
Minder aandrang
Betere controle over je blaas
Meer zelfvertrouwen tijdens dagelijkse activiteiten of het sporten
Je beter ondersteund en meer in controle voelen
Verbeteringen kunnen in het begin geleidelijk en subtiel zijn. Je merkt misschien eerst dat je minder vaak een ‘bijna-ongelukje’ hebt, meer tijd hebt om naar het toilet te gaan of minder ernstig urineverlies ervaart voordat het urineverlies volledig verdwijnt.
We raden over het algemeen ongeveer 5 sessies van 8 minuten per week aan. Meer trainen is niet per se beter en kan soms leiden tot vermoeide spieren.
Zo behaal je de beste resultaten
Train regelmatig
Regelmatige sessies zijn effectiever dan af en toe een langere training.
Focus op de kwaliteit van je contracties
Een goede techniek is belangrijker dan harder aanspannen. We raden aan om in het tabblad Statistieken te streven naar een contractiekwaliteit van minstens 80%.
Houd je gezondheidsdoelen actueel
Zorg ervoor dat je geselecteerde gezondheidsdoelen overeenkomen met je huidige symptomen, zodat de app je training hierop kan aanpassen.
Wanneer moet ik een professional raadplegen?
Als je 10–12 weken of langer consequent hebt getraind en geen verbetering hebt gemerkt, kun je overwegen een professional op het gebied van bekkenbodemgezondheid te raadplegen.
Niet alle gevallen van urineverlies worden alleen veroorzaakt door een zwakke bekkenbodem. Een specialist kan helpen de onderliggende oorzaak te beoordelen en je te begeleiden naar de meest geschikte oplossing.
Onthoud: verbetering kost tijd en vooruitgang verloopt niet altijd lineair. Ook kleine veranderingen zijn belangrijk. Door consequent te trainen, je te concentreren op een goede techniek en regelmatig te oefenen, geef je je bekkenbodem de beste kans om na verloop van tijd te verbeteren.