O relaxamento é a capacidade do seu pavimento pélvico de libertar completamente a tensão e regressar a um estado de repouso após uma contração.
Embora possa parecer algo natural, aprender a relaxar corretamente é muitas vezes uma das partes mais difíceis — e também uma das mais importantes — do treino do pavimento pélvico.
Porque o relaxamento é tão importante
Um pavimento pélvico que relaxa bem consegue:
resistir melhor à fadiga
gerar contrações mais fortes posteriormente
reduzir o risco de desconforto ou condições como a hipertonia (excesso de tensão)
O relaxamento não é “tempo perdido” — é essencial para o progresso.
Uma recomendação comum dos fisioterapeutas é: relaxar durante o dobro do tempo da contração (por exemplo: contrair durante 5 segundos → relaxar durante 10 segundos)
Porque o relaxamento pode ser difícil
Relaxar o pavimento pélvico de forma consciente pode ser surpreendentemente difícil, mesmo quando está saudável.
Isto deve-se a vários fatores:
Mecânica do corpo: libertar a tensão é muitas vezes mais difícil do que criá-la
Esforço mental: pensar “relaxa agora” pode tornar o processo mais difícil
Fadiga muscular: o excesso de treino pode causar tensão ou cãibras
É completamente normal sentir dificuldade no início.
Importante: se o seu pavimento pélvico estiver demasiado tenso
Se sentir sintomas como:
dor (por exemplo, durante relações sexuais)
tensão constante
dificuldade em relaxar
pode ter um pavimento pélvico hipertónico (músculos demasiado contraídos).
Nesse caso:
o Perifit Care(+) não foi concebido principalmente para treino focado no relaxamento
exercícios de fortalecimento isolados podem não ser adequados
Recomendamos fortemente que consulte um profissional de saúde pélvica antes de continuar o treino.
Se decidir continuar a utilizar o Perifit, foque-se apenas no relaxamento e evite contrações fortes.
Dicas para melhorar o relaxamento
Aqui estão algumas técnicas importantes para ajudar o seu pavimento pélvico a relaxar completamente:
1. Vá com calma
Não tenha pressa. É normal falhar alguns objetivos nos jogos enquanto aprende a relaxar corretamente.
2. Não faça força para relaxar
Evite usar os músculos abdominais para “forçar” o relaxamento.
Isto pode criar padrões musculares incorretos.
Simplesmente deixe a contração desaparecer naturalmente.
3. Foque-se na respiração
A sua respiração guia naturalmente o pavimento pélvico:
inspirar → o pavimento pélvico relaxa
expirar → o pavimento pélvico eleva-se
Uma respiração lenta e regular ajuda a libertar a tensão de forma mais eficaz.
4. Mantenha os músculos ao redor relaxados
Certifique-se de que os abdominais, glúteos e coxas permanecem relaxados.
5. Experimente técnicas complementares
O relaxamento pode exigir mais do que apenas treino. Pode explorar:
meditação
massagens suaves
exercícios de relaxamento guiado
Após uma sessão, pode massajar suavemente a entrada vaginal para ajudar a libertar a tensão.
Como praticar o relaxamento (Practice Lab)
Pode treinar especificamente o relaxamento no Practice Lab:
Comece completamente relaxada
Faça uma contração lenta
Libere lentamente até que ambas as linhas voltem ao ponto mais baixo
Descanse durante 15 segundos e estabilize
Repita algumas vezes ao seu ritmo.
Também pode tentar:
3 contrações rápidas
seguidas de um relaxamento lento e completo
depois 15 segundos de descanso
O objetivo é sempre regressar a um estado totalmente relaxado.
O que pode afetar o seu relaxamento
Vários fatores podem influenciar a sua capacidade de relaxar:
Pensar demasiado → esforçar-se em excesso pode dificultar
Tensão natural → algumas pessoas têm uma tensão de base mais elevada
Fadiga ou excesso de treino → os músculos podem ter dificuldade em relaxar
Se continuar a ser difícil relaxar apesar da prática, considere consultar um especialista para orientação personalizada.
O que observar na app
Nos jogos, o estado de relaxamento é visível quando:
as linhas estão na parte mais baixa do ecrã
ou os alvos regressam à posição inicial
Também irá notar que as fases de relaxamento são mais longas do que as fases de contração — isto é intencional.
Nota final
O relaxamento é uma competência que melhora com o tempo e a prática.
Seja paciente, avance ao seu ritmo e concentre-se em libertar completamente a tensão entre contrações.
Isto tornará o seu treino mais eficaz, mais confortável e mais sustentável a longo prazo.