Escrito por Laura Justin, Fisioterapeuta na Austrália
Os músculos do pavimento pélvico, como qualquer músculo do corpo, podem tornar-se "apertados" ou hiperactivos devido ao stress, uso excessivo e outros factores. Isto pode levar à dor e outros sintomas, tal como a fraqueza do pavimento pélvico pode!
Pode ouvir-se falar de sobreactividade do pavimento pélvico como tendo um pavimento pélvico "hipertónico", "apertado" ou "dessinérgico".
Quais são os sinais de uma hiperactividade do pavimento pélvico?
Dor com inserção de tampão ou durante o sexo
Frequência urinária (necessidade de ir frequentemente)
Sentir que nunca esvazia completamente a sua bexiga
Infecções frequentes do tracto urinário
Obstipação
Por vezes também dor lombar, na anca, virilha ou abdominal e aperto
Por vezes incontinência urinária de esforço
Embora estes sintomas possam indicar que tem um pavimento pélvico hiperactivo, a melhor forma de diagnosticar é através da avaliação com um fisioterapeuta de pavimento pélvico. Eles também ajudarão a determinar a causa dos músculos apertados do pavimento pélvico.
O que causa a hiperactividade do pavimento pélvico?
Os músculos do pavimento pélvico podem tornar-se demasiado activos ou apertados como resultado de uma série de factores. Geralmente ocorre quando os músculos estão a ser mantidos quando devem ser relaxados.
Alguns dos factores que podem contribuir incluem:
Stress - o pavimento pélvico pode manter a tensão, semelhante a manter o stress no pescoço ou na mandíbula
Trauma - como uma lesão nas costas, anca ou pélvis, ou trauma sexual
Infecção ou inflamação dos órgãos pélvicos
Disfunção da bexiga ou do intestino
Hipermobilidade - algumas pessoas que não têm estabilidade na anca e pélvica podem compensar com os músculos do pavimento pélvico
Padrões crónicos de manutenção - constantemente a tensionar através dos abdominais, pavimento pélvico e/ou glúteos como comportamentos e posturas aprendidas
Demasiados kegels! (Sim, existe tal coisa)
O que pode ser feito para ajudar um pavimento pélvico "apertado"?
Aprender a relaxar adequadamente o pavimento pélvico é a principal forma de diminuir a tensão muscular e reduzir os sintomas associados. Isto pode ser feito através:
Técnicas de respiração e relaxamento do ventre
Redução do stress do sistema nervoso, por exemplo, atenção, yoga
Bons hábitos de bexiga e intestinos
Para além do relaxamento, alguns tratamentos e exercícios podem reduzir ainda mais a actividade do pavimento pélvico:
Liberação terapêutica manual (interna ou externa) por um Fisioterapeuta
Massagem perineal
Alongamentos para as ancas e pélvis
Por vezes, o fortalecimento dos músculos glúteos pode ajudar a reduzir a carga sobre o pavimento pélvico
Ainda pode fazer kegels se tiver um pavimento pélvico hiperactivo?
Depende, mas não recomendamos que o faça.
Com um forte enfoque no relaxamento durante o Kegels, não lhe fará mal. No entanto, se os Kegels estiverem centrados em torno da contracção com muito pouca atenção para se soltar completamente após a contracção, pode resultar num maior aperto da área pélvica.
Um fisioterapeuta do pavimento pélvico pode dar-lhe exercícios específicos adequados ao seu pavimento pélvico.