Escrito por Laura Justin, fisioterapeuta na Austrália
"Kegels" são outro nome para Exercícios de Pavimento Pélvico. Os Kegels têm o nome do ginecologista americano, Arnold Henry Kegel. Ele foi a primeira pessoa a definir os exercícios para o pavimento pélvico.
Kegels envolve conscientemente contrair e relaxar os músculos do pavimento pélvico para ajudar a melhorar a continência, função sexual, e sintomas de prolapso.
Há muitas formas diferentes de fortalecer o seu pavimento pélvico com Kegels:
Manual
Formadores de Pavimento Pélvico - como o Perifit Care
Kegels ponderados / Kegel Balls
Quais são algumas dicas para executar Kegels?
Os Kegels devem ser executados de forma consistente para obter o melhor efeito. Um fisioterapeuta do pavimento pélvico pode avaliá-lo para determinar a frequência, duração, e intensidade correctas dos seus exercícios de Kegel.
Técnicas de imagem para Kegels
Como geralmente não conseguimos ver o nosso movimento do pavimento pélvico, usar o nosso sentido de tacto e imaginar o movimento é uma das melhores formas de criar uma contracção eficaz durante o Kegels.
Aqui estão algumas imagens úteis que podem funcionar para si:
Imagine que está a parar o vento ou a urina
Imagine que está a tentar "puxar" a sua urina de volta para dentro da sua bexiga
Imagine que está a desenhar um pénis ou um brinquedo dentro da sua vagina
Imagine como se estivesse a apertar para segurar uma uva dentro da sua vagina
Algumas dicas gerais para fazer Kegels são:
Faça-os diariamente: Coloque um alarme 2-3x diariamente para o lembrar de fazer os seus exercícios ou talvez faça-os cada vez que escova os dentes ou lava a loiça.
Faça-os ao cansaço: Tal como outros grupos musculares, o pavimento pélvico precisa de ser desafiado para obter ganhos de força! Assim, aguentar o máximo de tempo possível para 3-4 repetições com repouso no meio é uma forma de construir força.
Fazer segurar por mais tempo e movimentos rápidos: A coordenação do pavimento pélvico é tão importante como a força, por isso, ser capaz de "agitar" rapidamente o seu pavimento pélvico quando for necessário é uma coisa óptima para praticar. Experimente 10 movimentos rápidos de ligar/desligar após as suas seguranças mais longas.
Assegure-se de que consegue relaxar! Experimente o Reverse Kegels para garantir que o seu pavimento pélvico é capaz de relaxar totalmente para ir à casa de banho, função sexual, e mesmo parto.
O que são Kegels invertidos?
Os Kegels invertidos são a parte do relaxamento do treino do pavimento pélvico.
Portanto; Kegels = Contrair e segurar o pavimento pélvico, Kegels invertidos = relaxar e libertar os músculos.
Um pavimento pélvico saudável é capaz de se contrair e relaxar totalmente conforme necessário, pelo que o treino de Kegel deve também incluir estes Kegels Invertidos.