Калибровка помогает Perifit Care(+) измерить текущую силу мышц тазового дна и соответствующим образом настроить игры. Благодаря этому вы можете тренироваться с интенсивностью, которая бросает вызов вашим мышцам, но не делает упражнения неоправданно сложными.
Существует два типа калибровки: первоначальная калибровка, которая выполняется в начале тренировки, и динамическая калибровка, которая адаптирует игру непосредственно во время занятий.
Почему калибровка важна?
Тренировка мышц тазового дна заключается в их многократном сокращении и расслаблении, что помогает улучшить их силу и выносливость.
Чтобы мышцы становились сильнее, их необходимо нагружать немного выше привычного уровня комфорта. Однако нагрузка должна оставаться посильной, чтобы вы могли сохранять правильную технику и избегать чрезмерной усталости или дискомфорта.
Вот как разные уровни интенсивности влияют на тренировку:
Слишком легко: мышцы получают недостаточную нагрузку для прогресса.
Комфортно: помогает поддерживать текущую силу мышц.
Немного сложно: обеспечивает необходимую нагрузку для улучшения результатов.
Слишком интенсивно: может привести к усталости, дискомфорту, неправильной технике или травме.
Во время калибровки старайтесь сокращать мышцы с усилием, которое кажется немного сложным, но остаётся контролируемым. Вам не нужно чрезмерно напрягаться, тужиться вниз или задерживать дыхание.
Оба типа калибровки помогают адаптировать интенсивность тренировки к вашему физическому состоянию в конкретный день.
1. Первоначальная калибровка
Первоначальная калибровка выполняется в начале тренировки. Приложение попросит вас три раза подряд расслабить и сократить мышцы тазового дна, чтобы оценить их текущую силу.
На основании этих показателей приложение настроит сложность игр.
Например, если во время калибровки ваша максимальная сила сокращения составляет 200 г, самый высокий лотос на экране будет расположен таким образом, чтобы для его достижения требовалось усилие в 200 г.
Если ваша максимальная сила сокращения составляет 800 г, игра будет настроена соответствующим образом.
Цель состоит в том, чтобы сделать игру достаточно сложной для стимулирования прогресса, но при этом сохранить возможность её прохождения.
Как правильно выполнить первоначальную калибровку
Положение тела
Для получения точных показателей важно выполнять калибровку в том же положении тела, которое вы будете сохранять на протяжении всей тренировки. Изменение положения может повлиять на показатели и привести к тому, что игра будет казаться неправильно откалиброванной.
Мы рекомендуем следующие положения для тренировки:
Perifit Care: лягте на спину, согнув ноги в коленях.
Perifit Care+: сядьте прямо на устойчивый стул.
Также убедитесь, что зонд расположен правильно и оба датчика в форме небольших камешков введены во влагалище.
Следуйте инструкциям
Во время калибровки следуйте инструкциям на экране и выполните все три попытки расслабления и сокращения мышц.
Обратите внимание на следующее:
Полностью расслабляйте мышцы тазового дна, когда приложение просит вас об этом.
Сокращайте мышцы тазового дна, когда приложение просит напрячь их.
Выполняйте каждое сокращение контролируемо, не тужьтесь вниз и не задерживайте дыхание.
Что делать, если калибровка не удалась?
Если в приложении появляется сообщение «Не удалось откалибровать зонд», это означает, что зонд не зарегистрировал достаточно сильное сокращение во время попыток калибровки.
Калибровка не удастся, если все три сокращения будут ниже 10 г. Однако если хотя бы одно из трёх сокращений превышает 10 г, калибровка пройдёт успешно, и вы сможете перейти к играм.
Если калибровка не удалась:
Проверьте положение тела: убедитесь, что вы используете рекомендованное положение для вашего зонда (лёжа на спине с согнутыми ногами для Perifit Care или сидя прямо на устойчивом стуле для Perifit Care+).
Измените положение зонда: убедитесь, что оба датчика в форме небольших камешков введены во влагалище, а сам зонд расположен правильно.
Нажмите «Повторить», чтобы запустить калибровку повторно.
Если калибровка неоднократно завершается неудачей, свяжитесь с нашей службой поддержки через кнопку ? на главном экране приложения. Мы будем рады передать проблему нашей технической команде для дальнейшего расследования.
2. Динамическая калибровка
Сила мышц тазового дна и показатели их расслабления могут меняться в течение тренировки. Это может происходить по нескольким причинам, в том числе:
Мышечная усталость: мышцы устают по мере выполнения упражнений.
Изменение положения: даже небольшие изменения положения тела или зонда могут повлиять на показатели.
Именно здесь вступает в действие динамическая калибровка.
Она работает в фоновом режиме во время игр и отслеживает изменения показателей расслабления и сокращения мышц. Если система обнаруживает изменения, она корректирует интенсивность сокращения, необходимую для прохождения игры.
Это помогает сохранить игру выполнимой, одновременно обеспечивая подходящий уровень сложности по мере того, как ваши мышцы реагируют на упражнения.
Важно: соблюдайте последовательность сокращения и расслабления мышц в игре
Динамическая калибровка основывается на показателях, которые регистрируются во время игры. Чтобы она работала правильно, необходимо следовать схемам сокращения мышц, отображаемым в каждой игре, и соблюдать правильный ритм.
Сокращайте мышцы, когда игра предлагает вам это сделать.
Расслабляйте мышцы, когда игра предлагает вам это сделать.
Не начинайте сокращение слишком рано или слишком поздно.
Не напрягайте мышцы во время фазы расслабления.
Если вы сокращаете мышцы тазового дна во время фазы расслабления, динамическая калибровка может интерпретировать это как изменение показателей мышц и соответствующим образом изменить настройки игры. В результате игра может стать сложнее, чем предполагалось.
Соблюдение инструкций и правильного ритма игры помогает обеспечить точность показателей и позволяет игре правильно адаптироваться к вашей тренировке.
3. Устранение проблем с калибровкой и сложностью игр
Игры слишком сложные
Если вам трудно достигать самых высоких лотосов, вы можете упростить игру, выполняя первоначальную калибровку с меньшим усилием при сокращении мышц.
Например, если во время калибровки вы используете примерно 50 % своей максимальной силы вместо 100 %, для достижения самого высокого лотоса потребуется меньшее усилие.
При необходимости вы также можете повторно выполнить калибровку прямо во время игры:
Пауза > Повторная калибровка
Не забудьте выполнять калибровку в том же положении, в котором собираетесь продолжить игру.
Игры слишком лёгкие
Если игры кажутся вам слишком лёгкими, попробуйте:
Расслаблять мышцы тазового дна полнее во время калибровки.
Сокращать мышцы сильнее во всех трёх попытках, сохраняя при этом контроль над сокращениями.
Убедиться, что вы соблюдаете правильную последовательность и время сокращения и расслабления мышц во время игры.
Положение самых высоких лотосов определяется на основе средней разницы между показателями расслабленных и сокращённых мышц тазового дна. Поэтому более полное расслабление и более сильное, но контролируемое сокращение могут сделать калибровку более сложной.