При использовании Perifit Care(+) вы можете заметить, что качество сокращения у вас хорошее, а показатель силы низкий, или наоборот. Это может вызывать вопросы, но эти показатели оценивают два разных аспекта сокращений мышц тазового дна. Понимание разницы поможет вам лучше интерпретировать результаты и определить, на чём стоит сосредоточиться во время тренировок.
1. Что такое качество сокращения?
Качество сокращения показывает вашу способность изолированно напрягать мышцы тазового дна, не задействуя при этом окружающие мышцы, например мышцы живота или ягодиц.
Во время игр оно отображается в виде небольшого индикатора, похожего на спидометр, в правом верхнем углу экрана.
В конце игры вы также увидите общий показатель качества сокращения в процентах.
Индикатор может показывать три разных результата:
🟢 – Отлично! Внутрибрюшное давление (измеряемое верхним датчиком) низкое по сравнению с давлением, создаваемым сокращением мышц тазового дна (измеряемым нижним датчиком).
🟠 – Хорошо: Внутрибрюшное давление почти равно давлению, создаваемому сокращением мышц тазового дна.
🔴 – Можно лучше: Внутрибрюшное давление выше давления, создаваемого сокращением мышц тазового дна. Такое может происходить, когда вы кашляете, смеётесь или выполняете вспомогательное движение.
Короче говоря: качество сокращения показывает, насколько хорошо вам удаётся изолировать мышцы тазового дна во время их сокращения.
Подробнее об этом читайте в нашей статье: Индикатор качества сокращения.
2. Что такое сила мышц?
Сила показывает максимальное давление, которое мышцы тазового дна могут создавать во время сокращения.
В приложении Perifit Care она рассчитывается на основе разницы давления, которую фиксирует нижний датчик зонда в расслабленном и сокращённом состояниях.
Например, показатель силы 80 г означает, что разница давления между расслаблением и сокращением составляет 80 граммов.
Показатель силы отображается в граммах в конце игры.
Короче говоря: сила показывает, насколько сильное давление могут создавать мышцы тазового дна при сокращении.
3. Почему мои показатели не всегда совпадают?
Поскольку качество сокращения и сила измеряют разные параметры, вполне возможно получить следующие результаты:
Высокое качество сокращения, но низкий показатель силы: Вы правильно изолируете мышцы тазового дна, но сила вашего сокращения пока относительно невелика.
Хорошая сила, но низкое качество сокращения: Вы создаёте давление, но при этом можете задействовать и окружающие мышцы вместо того, чтобы изолированно напрягать мышцы тазового дна.
А что означают сообщения «Perfect» во время игр? Они показывают, что вы правильно следовали заданному в игре ритму или схеме сокращений. Они не измеряют технику сокращения или силу мышц. Подробнее об этом читайте в нашей статье: Почему я получаю отметки «Perfect», хотя качество моих сокращений низкое?.
4. На чём мне следует сосредоточиться?
В первую очередь стоит уделять внимание качеству сокращения, особенно если вы только начинаете тренировки. Умение правильно сокращать мышцы тазового дна, не задействуя при этом окружающие мышцы, — важная основа эффективных тренировок.
Если вы только начинаете тренировать мышцы тазового дна или пользоваться Perifit Care(+), рекомендуем уделить время следующим упражнениям. Все они доступны на вкладке Упражнения:
Kegel Coach: Помогает научиться правильно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна.
Лаборатория практики: Позволяет практиковать сокращения и совершенствовать технику.
Picasso: Помогает применять освоенную технику в игровом формате.
По мере того как вы будете лучше осваивать технику, сможете постепенно развивать силу мышц благодаря регулярным тренировкам.
Помните: Сильное сокращение не обязательно является правильным, если при этом вы также задействуете окружающие мышцы. Сначала сосредоточьтесь на технике, а силу развивайте постепенно, со временем.