Упражнения для мышц тазового дна ближе к силовой тренировке, чем к кардиотренировке. В частности, они тоже акцентируют внимание на правильной технике и выносят на первый план интенсивность, а не количество.

Как знает каждый, кто занимается силовыми тренировками, для построения сильных мышц нужно всего несколько сильных сокращений, а не 200 быстрых движений.

Таким образом, когда в играх требуется максимальное сокращение, вы должны сжимать мышцы как можно сильнее, не забывая о правильной технике.

Поскольку мышцы тазового дна не видны и часто игнорируются до тех пор, пока не возникнут проблемы, тренировка мышц тазового дна также направлена на восстановление взаимосвязи между мозгом и телом.

Таким образом, при выполнении всех упражнений Кегеля вы должны быть собраны и сосредоточены. Иными словами, вам не следует одновременно думать о чем-то другом. Ваши мысли должны быть направлены на сознательное сжатие и расслабление мышц. Это поможет вам улучшить контроль над этими мышцами и, в конечном счете, остановит подтекания и повысит качество вашей сексуальной жизни.

Наконец, не забывайте наслаждаться расслаблением.

Тазовое дно — настолько важная область, что ее расслабление позволяет расслабиться всему телу и разуму. Ученые обнаружили, что именно те женщины, которые получали удовольствие от тренировок и находили их расслабляющими, успешно выполняли свою программу упражнений Кегеля.

Все зависит от ваших потребностей и состояния.

Если вы хотите быстро избавиться от симптомов недержания, мы рекомендуем тренироваться не менее пяти раз в неделю по 10 минут.

Если вы просто хотите поддерживать свое тазовое дно в здоровом состоянии, то можно выполнять тренировки два раза в неделю по 10 минут.

Поскольку мышцы тазового дна довольно быстро устают, качество сжатия по Кегелю может быть трудно поддерживать на протяжении длительных сеансов. Таким образом, лучше сделать побольше 10-минутных сеансов, чем один-два 30-минутных сеанса.

И помните, что чем серьезнее вы относитесь к расслаблению, тем больше вы сможете тренироваться, не рискуя перенапрячь мышцы тазового дна.

Ваш физиотерапевт может дать некоторые рекомендации по частоте тренировок, на которые вы должны ориентироваться в соответствии с вашем состоянием.

Как только это будет возможно, мы рекомендуем вам тренироваться в позе, наиболее близкой к той, которую вы хотите улучшить.

Действительно, тренировки в положении стоя подразумевают преодоление силы тяжести, что стимулирует мышцы тазового дна к хорошей работе в этом положении.

Поэтому если вы хотите остановить подтекание мочи во время бега, мы рекомендуем вам играть в игры в положении стоя.

А если вы пытаетесь улучшить свою сексуальную жизнь, мы рекомендуем вам тренироваться как лежа, так и стоя.

Однако положение стоя сопряжено с некоторыми трудностями и будет возможно только тогда, когда ваша техника выполнения упражнений Кегеля будет идеальной и мышцы тазового дна станут достаточно сильными.

Положение сидя не рекомендуется, так как оно может быть болезненным и оказывать давление на кнопку ВКЛ/ВЫКЛ.

Почти.

Тренировка мышц тазового дна, несомненно, отлично подходит для остановки подтеканий, решения проблем/профилактики нарушений в области таза и улучшения качества секса, но человеческий организм работает как единое целое.

Для достижения хорошего самочувствия и предотвращения мышечного дисбаланса необходимо позаботиться и о мышцах-антагонистах тазового дна — ягодицах.

Так что, по возможности, сделайте перерыв в использовании Perifit Care и добавьте несколько подходов с приседаниями в течение дня. Укрепление ягодичных мышц связано с отведением крестца назад, что в свою очередь растягивает тазовое дно и способствует как его удлинению, так и тонусу.

В заключение, вы должны стремиться к следующему:

...и не забудьте добавить несколько упражнений для укрепления ягодичных мышц (без Perifit Care)!