Автор: Лора Джастин, физиотерапевт из Австралии
Мышцы тазового дна, как и все остальные мышцы тела, могут стать зажатыми или гиперактивными в результате стресса, слишком интенсивного использования и других факторов. Это может вызывать боль и другие симптомы — точно так же, как и слабость тазового дна!
Гиперактивное тазовое дно еще называют гипертоничным, зажатым или асинергическим.
Каковы признаки гиперактивного тазового дна?
Боль при введении тампона или во время секса
Повышенная частота мочеиспускания (частые позывы)
Ощущение неполного опорожнения мочевого пузыря
Частые инфекции мочевых путей
Запор
Иногда также боль или напряжение в нижней части спины, бедрах, паху или животе
Иногда стрессовое недержание мочи
Хотя эти симптомы могут указывать на то, что у вас гиперактивное тазовое дно, наилучший способ получить диагноз — пройти осмотр у физиотерапевта, специализирующегося на проблемах тазового дна. Физиотерапевт также поможет определить причину зажатых мышц тазового дна.
Что вызывает гиперактивность тазового дна?
Мышцы тазового дна могут стать гиперактивными или зажатыми из-за воздействия ряда факторов. Обычно это происходит, если мышцы остаются напряженными, когда они должны быть расслабленными.
Вот несколько факторов, которые могут вызывать это состояние:
Стресс — тазовое дно может накапливать напряжение так же, как шея или челюсть
Травма — например, травма спины, бедра или таза, а также сексуальная травма
Инфекция или воспаление органов малого таза
Нарушение функции мочевого пузыря или кишечника
Гипермобильность — у некоторых людей с повышенной подвижностью суставов в области бедер и таза может происходить компенсация за счет мышц тазового дна
Привычные позы — постоянное напряжение мышц брюшного пресса, тазового дна и/или ягодиц
Слишком много упражнений Кегеля! (Да, такое бывает)
Как уменьшить зажатость тазового дна?
Чтобы уменьшить напряжение в мышцах и соответствующие симптомы, необходимо научиться правильно расслаблять тазовое дно. Вот что способно помочь этого добиться:
Техники дыхания животом и расслабления
Снижение стресса нервной системы: ментальная практика, йога
Здоровые привычки, связанные с мочевым пузырем и кишечником
Помимо расслабления, уменьшить активность тазового дна могут некоторые процедуры и упражнения:
Мануальная терапия (внутренняя или внешняя), выполняемая физиотерапевтом
Массаж промежности
Растяжка для бедер и таза
Иногда снизить нагрузку на тазовое дно помогает укрепление ягодичных мышц
Можно ли выполнять упражнения Кегеля при гиперактивном тазовом дне?
Это зависит от многих факторов, но мы бы не рекомендовали. Если вы будете уделять особое внимание расслаблению во время упражнений Кегеля, это не причинит вреда. Однако если упражнения Кегеля будут посвящены в основном сжатию с недостаточным вниманием к полному расслаблению, это может привести к усилению напряжения в тазовой области.
Физиотерапевт, специализирующийся на проблемах тазового дна, может дать вам упражнения, подходящие именно вам.