Автор: Лора Джастин, физиотерапевт из Австралии
Знаете ли вы, что гормональные изменения во время менструального цикла могут влиять на мышцы тазового дна?
Менструальное кровотечение, или месячные, происходит в результате снижения уровня гормонов эстрогена и прогестерона в конце менструального цикла.
Эти гормоны оказывают большое влияние на репродуктивную систему на протяжении цикла:
Уровень эстрогена повышается, что приводит к выходу яйцеклетки из яичника — этот процесс называется овуляцией.
Эстроген способствует утолщению слизистой оболочки матки.
Прогестерон подготавливает матку к приему эмбриона.
Если беременность не наступает, яйцеклетка рассасывается, уровень гормонов снижается, а слизистая оболочка матки отслаивается и покидает организм — начинаются месячные.
Эстроген также повышает целостность мягких тканей (мышц и фасций), поэтому тазовое дно наиболее сильно в первой фазе цикла, когда уровень эстрогена высок.
Во время менструации, когда уровень эстрогена минимален, вы можете заметить, что ваши мышцы тазового дна (и вообще все мышцы) быстрее устают или ослаблены — это нормально!
Можно ли тренировать мышцы тазового дна во время менструации?
Во время менструации можно выполнять упражнения для мышц тазового дна, в том числе и с использованием специальных тренажеров! Некоторые женщины с сильными спазмами или болью в области таза могут испытывать дискомфорт при использовании тренажеров в период менструации, а некоторые, наоборот, могут обнаружить, что мягкие сокращения мышц тазового дна приносят облегчение.
Для тех, кто продолжает использовать Perifit Care во время месячных — помните, что на протяжении цикла ваши результаты могут меняться. Впрочем, беспокоиться не о чем, так как это всего лишь естественные колебания ваших сил в рамках месячного цикла.
Можно ли тренировать мышцы тазового дна при боли, вызванной менструацией?
Тогда как небольшой дискомфорт во время месячных можно считать нормой, сильная боль при менструации может вызываться такими гинекологическими заболеваниями, как миома или эндометриоз.
Если боль очень сильная и не снимается обезболивающими или сопровождается другими симптомами, такими как болезненность во время секса, необходимо обратиться к терапевту или гинекологу, которые проведут соответствующие обследования.
Боль и спазмы при менструации могут усугубляться из-за гиперактивных или зажатых мышц тазового дна, связанных с этими заболеваниями.
Женщинам с эндометриозом или дисменореей (болезненными менструациями) следует уделять особое внимание фазе расслабления в играх или в режиме практики — это может значительно уменьшить боль и напряжение во время месячных.
Было показано, что, помимо тренировок мышц тазового дна, направленных на расслабление, обычная физическая активность столь же эффективна для уменьшения симптомов болезненных менструаций. В этот период имеет смысл перейти на занятия с более низкой интенсивностью: йогу, ходьбу или плавание.
И хотя каждая женщина переносит менструацию по-своему и должна выбирать то, что ей кажется правильным в этот период, помните, что продолжать тренировки мышц тазового дна и поддерживать общую физическую активность безопасно на протяжении всего цикла.