Симптомы, связанные с мышцами тазового дна, не всегда улучшаются с одинаковой скоростью, а в некоторых случаях могут даже казаться более выраженными. Эта статья поможет вам определить, нужно ли изменить свою тренировочную программу или обратиться к специалисту по здоровью тазового дна.
Сначала: действительно ли есть ухудшение?
Уделите немного времени, чтобы оценить, действительно ли ваши симптомы заметно ухудшились с момента начала тренировок или они просто пока не улучшились.
Если ваши симптомы явно стали хуже, мы рекомендуем приостановить тренировки с Perifit Care(+) и обратиться к специалисту по здоровью тазового дна.
Симптомы, связанные с тазовым дном, могут иметь множество различных причин и не всегда связаны со слабостью мышц. Специалист сможет оценить вашу индивидуальную ситуацию и порекомендовать наиболее подходящее лечение.
Если ваши симптомы не улучшаются
Несколько изменений могут помочь вам добиться лучших результатов:
1. Пересмотрите свою программу тренировок
Общая рекомендация:
5 тренировок в неделю
Около 8 минут на одну тренировку
Более частые или длительные тренировки могут привести к мышечной усталости и временно снизить эффективность упражнений.
Если вы предполагаете, что это ваш случай, попробуйте уменьшить продолжительность или частоту тренировок или сделайте небольшой перерыв.
2. Сосредоточьтесь на качестве сокращений
Проверьте свой средний показатель Качества сокращений во вкладке Прогресс.
Стремитесь к результату 80% или выше.
Более низкие показатели могут указывать на то, что другие мышцы, например мышцы живота или ягодиц, компенсируют работу мышц тазового дна.
Улучшение техники выполнения упражнений часто приводит к лучшим результатам.
3. Проверьте свои цели по здоровью
Убедитесь, что выбранные вами Цели по здоровью соответствуют вашим текущим симптомам и задачам:
Настройки → Моя информация о здоровье
Эти цели определяют модели сокращений, используемые во время тренировок.
Когда следует обратиться за дополнительной помощью
Если вы регулярно тренируетесь в течение 10–12 недель без улучшений или раньше, если ваши симптомы ухудшаются, мы настоятельно рекомендуем обратиться к специалисту по здоровью тазового дна.
Он поможет выявить возможные скрытые факторы и убедиться, что ваша программа тренировок подходит именно для ваших индивидуальных потребностей.