Если у вас случаются непроизвольные утечки мочи, выбор цели здоровья «Остановить протекания» помогает адаптировать тренировки с Perifit Care(+) к вашим потребностям.
В этом руководстве объясняется, как работает эта функция, при каких типах недержания она может помочь и каких результатов можно ожидать от тренировок.
Что такое цель здоровья «Остановить протекания»?
Цель здоровья «Остановить протекания» предназначена для того, чтобы помочь людям с недержанием мочи улучшить функцию мышц тазового дна с помощью целенаправленных тренировок.
После выбора этой цели приложение адаптирует время, продолжительность, интенсивность и характер сокращений, которые требуются во время игр, чтобы тренировки лучше соответствовали типу проблем с контролем мочевого пузыря, которые вы можете испытывать.
Она может помочь при симптомах, традиционно связанных со следующими видами недержания:
Стрессовое недержание мочи — утечки при кашле, чихании, смехе, беге, прыжках или поднятии тяжестей
Императивное недержание мочи — внезапные, трудно контролируемые позывы к мочеиспусканию, иногда сопровождающиеся утечкой мочи
Смешанное недержание мочи — сочетание симптомов стрессового и императивного недержания
Как тренировки могут помочь при разных типах недержания?
В зависимости от ваших симптомов тренировки могут уделять больше внимания различным аспектам контроля мышц тазового дна:
Стрессовое недержание мочи
Сила: выполнение более сильных сокращений
Скорость: быстрая реакция при повышении внутрибрюшного давления
Выносливость: поддержание необходимой поддержки
Императивное недержание мочи
Контроль: улучшение координации сокращений
Выносливость: помощь в сопротивлении сильным позывам
Расслабление: поддержание лучшего мышечного баланса
Вы можете в любое время изменить свои цели здоровья в разделе Настройки → Моя информация о здоровье.
Когда можно ожидать результатов?
Результаты зависят от ваших симптомов, исходного состояния и регулярности тренировок. Многие пользователи начинают замечать улучшения в течение 2–4 недель, но для получения значимых результатов может потребоваться до 10–12 недель.
Прогресс может проявляться в следующем:
Меньше эпизодов недержания
Менее сильные позывы к мочеиспусканию
Лучший контроль мочевого пузыря
Больше уверенности во время повседневных дел или физических упражнений
Ощущение большей поддержки и контроля
Поначалу улучшения могут быть постепенными и едва заметными. Сначала вы можете заметить, что реже оказываетесь в ситуациях, когда «едва успеваете», у вас появляется больше времени, чтобы добраться до туалета, или утечки становятся менее выраженными, прежде чем исчезнуть полностью.
Мы обычно рекомендуем около 5 тренировок по 8 минут в неделю. Более частые тренировки не обязательно дают лучшие результаты и иногда могут привести к мышечной усталости.
Как добиться лучших результатов?
Тренируйтесь регулярно
Регулярные короткие тренировки полезнее, чем редкие, но более длительные занятия.
Сосредоточьтесь на качестве сокращений
Правильная техника важнее, чем более сильное сжатие мышц. Мы рекомендуем стремиться к показателю качества сокращений не менее 80 % во вкладке «Прогресс».
Следите за актуальностью целей здоровья
Убедитесь, что выбранные цели здоровья соответствуют вашим текущим симптомам, чтобы приложение могло соответствующим образом адаптировать ваши тренировки.
Когда стоит обратиться к специалисту?
Если вы регулярно тренируетесь в течение 10–12 недель или дольше, но не заметили никаких улучшений, рекомендуется обратиться к специалисту по здоровью мышц тазового дна.
Не все случаи недержания мочи вызваны исключительно слабостью мышц тазового дна. Специалист поможет определить основную причину и подобрать наиболее подходящее решение.
Помните: улучшения требуют времени, а прогресс не всегда бывает линейным. Даже небольшие изменения имеют значение. Регулярные тренировки, правильная техника и постоянство дают вашим мышцам тазового дна наилучшие возможности для улучшения со временем.ие.